Acasă / world / Europa / Suedia / Pui și ciuperci sălbatice în sos ușor de smântână cu orez alb la abur

Pui și ciuperci sălbatice în sos ușor de smântână cu orez alb la abur

Pui și ciuperci sălbatice în sos ușor de smântână cu orez alb la abur
Înregistrat de @ronja | 1 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 395 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 535 kcal
27% DV
Grăsimi totale 21.4g
33% DV
Grăsimi mononesaturate10.9g
Grăsimi polinesaturate4.1g
Grăsimi saturate4.8g
Grăsimi trans0.1g
Carbohidrați totali 50.8g
17% DV
Fibre2.6g
Amidon45.7g
Zaharuri2.5g
Proteine 34.5g
69% DV
Proteine animale33.8g
Proteine vegetale0.7g

Despre

Un bol de orez cu porție moderată, piept de pui și ciuperci într-un sos ușor, cremos, făcut în tigaie. Are un conținut relativ ridicat de proteine, carbohidrați moderați și o cantitate moderată de grăsimi.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)10.2mcg34%
Colină108.0mg20%
Folat (B9)36.0mcg9%
Niacină (B3)15.8mg99%
Acid pantotenic (B5)2.1mg42%
Riboflavină (B2)0.4mg32%
Tiamină (B1)0.1mg12%
Vitamina A38.0mcg4%
Vitamina B120.3mcg13%
Vitamina B60.8mg48%
Vitamina C3.1mg3%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E0.8mg5%
Vitamina K5.6mcg5%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu42.0mg4%
Cupru290.0mcg32%
Fier2.3mg13%
Magneziu49.0mg12%
Fosfor332.0mg47%
Potasiu612.0mg13%
Seleniu35.0mcg64%
Sodiu410.0mg18%
Zinc2.3mg21%

Pui și ciuperci sălbatice în sos ușor de smântână cu orez alb la abur

Notă introductivă


Acest preparat se bazează pe reținere: pui fraged, ciuperci rumenite corect și un sos ușor de smântână care leagă, nu acoperă. Orezul rămâne distinct, sosul rămâne suplu, iar farfuria finală ar trebui să aibă un gust echilibrat, curat și discret luxos. Reușita lui depinde de precizia temperaturii și de disciplina de a păstra fiecare element în echilibru.

Elemente esențiale ale rețetei


  • Categoria preparatului: Bol cu orez

  • Bucătărie sau origine: Contemporană cu influențe europene

  • Tip de fel: Fel principal

  • Randament: 1 porție

  • Mărimea porției: 395 g

  • Timp de pregătire: 10 minute

  • Timp de gătire: 15 minute

  • Timp total: 25 minute

  • Dificultate: Moderată


  • Echipament


  • 1 tigaie pentru sotare, 24 cm

  • 1 crăticioară mică

  • 1 cuțit fin și tocător

  • 1 lingură sau spatulă mică

  • 1 bol de servire sau farfurie întinsă


  • Ingrediente


    Orez


  • 180 g orez alb gătit


  • Pui și ciuperci


  • 120 g piept de pui gătit, tăiat în bucăți uniforme

  • 50 g ciuperci, curățate și feliate

  • 20 g ceapă, feliată fin

  • 8 g ulei pentru gătit


  • Sos și finisare


  • 12 g sos ușor de smântână

  • 5 g ceapă verde, tăiată subțire


  • Mod de preparare


  • 1. Puneți orezul alb gătit în crăticioara mică împreună cu 10 g de apă, dacă este nevoie, pentru a-l afâna ușor. Încălziți la foc mic timp de 3 până la 4 minute, amestecând o dată sau de două ori, până când boabele sunt fierbinți, separate și suple. Păstrați acoperit, deoparte de pe foc.


  • 2. Puneți tigaia pentru sotare la foc mediu și adăugați uleiul pentru gătit. Adăugați ceapa și gătiți 2 minute, amestecând constant, până devine translucidă și ușor dulceagă, dar fără să prindă culoare.


  • 3. Adăugați ciupercile și gătiți 4 până la 5 minute, lăsându-le să-și lase umezeala și apoi să capete o margine ușor aurie. Tigaia ar trebui să aibă un miros curat, de pământ, iar ciupercile să fie fragede, fără fermitate crudă.


  • 4. Adăugați pieptul de pui gătit și amestecați 1 minut, doar cât să se încălzească uniform fără să întărească carnea. Puiul trebuie să rămână suculent și deschis la culoare, fără suprafață uscată.


  • 5. Adăugați sosul ușor de smântână și reduceți focul la mic. Amestecați 1 până la 2 minute, până când sosul acoperă ușor puiul și ciupercile într-un strat subțire și lucios. Trebuie să rămână fluid, nu greu, și să nu se taie.


  • 6. Încorporați ceapa verde și luați imediat de pe foc. Gustați pentru a verifica echilibrul sosului și asigurați-vă că textura finală este mătăsoasă și aderă ușor.


  • Montare și servire


    Așezați orezul cald în centru pe farfurie sau în bol. Puneți cu lingura puiul și ciupercile cu sosul lor, îngrijit, peste și în jurul orezului, lăsând o parte din boabe să rămână vizibile. Finalizați cu ceapa verde distribuită uniform, astfel încât farfuria să arate curat, iar sosul să stea într-o baltă discretă și elegantă.

    Note profesionale


    Păstrați ciupercile într-un singur strat la început, astfel încât să se rumenească, nu să se gătească în abur. Sosul trebuie să rămână ușor; dacă se îngroașă prea mult, preparatul își pierde claritatea. Serviți imediat, cât timp orezul este fierbinte și sosul încă lucios.
    Echilibrată
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.