Главная / world / Европа / Швеция / Авокадо

Авокадо

Добавил(а) @okkai | 1 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 150 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 240 kcal

12% DV

Всего жиров 22.0g

34% DV

Мононенасыщенные жиры15.0g

Полиненасыщенные жиры2.7g

Насыщенные жиры3.2g

Всего углеводов 12.8g

4% DV

Пищевые волокна10.0g

Крахмал1.8g

Сахара1.0g

Белок 3.0g

6% DV

Растительный белок3.0g

О блюде

Авокадо целиком, разрезанное пополам, с косточкой. Это калорийный плод с высоким содержанием мононенасыщенных жиров и клетчатки; также содержит калий, фолат и витамин K.

Ингредиенты

авокадо

Витамины и минералы

Витамины

Нутриент	Количество	% ДН
Холин	21.0mg	4%
Витамин A	10.0mcg	1%
Тиамин (B1)	0.1mg	8%
Рибофлавин (B2)	0.2mg	15%
Ниацин (B3)	2.6mg	16%
Пантотеновая кислота (B5)	2.1mg	42%
Витамин B6	0.4mg	24%
Биотин (B7)	5.0mcg	17%
Фолат (B9)	122.0mcg	31%
Витамин C	15.0mg	17%
Витамин E	3.1mg	21%
Витамин K	31.0mcg	26%

Минералы

Нутриент	Количество	% ДН
Кальций	18.0mg	2%
Медь	285.0mcg	32%
Железо	0.8mg	4%
Магний	44.0mg	10%
Фосфор	78.0mg	11%
Калий	728.0mg	15%
Селен	0.6mcg	1%
Натрий	11.0mg	0%
Цинк	1.0mg	9%

Авокадо

Авокадо — это свежий, кремовый фрукт, который обычно едят сырым. Его можно нарезать, размять или есть прямо из кожуры.

Ингредиенты

Авокадо, 150 g

Инструкции

1. Разрежьте авокадо пополам и удалите косточку.

2. Выньте мякоть ложкой.

3. Нарежьте, разомните или ешьте как есть.

Время подготовки и приготовления

Время подготовки: 5 минут
Время приготовления: 0 минут

Полезные советы

Подавайте охлаждённым или при комнатной температуре.

При желании добавьте щепотку соли или немного лимонного сока, хотя это необязательно и здесь не учитывается.

КетоНизкоуглеводнаяВеганскаяВегетарианскаяПалеоСредиземноморскаяБез глютенаБез молочных продуктовWhole30