Фруктовый салат
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт
Пищевая ценность
На порцию 900 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Калории
492 kcal
25% DV
Всего жиров
2.7g
4% DV
Мононенасыщенные жиры0.7g
Полиненасыщенные жиры0.5g
Насыщенные жиры0.3g
Всего углеводов
124.1g
41% DV
Пищевые волокна21.8g
Крахмал12.1g
Сахара90.2g
Белок
7.8g
16% DV
Растительный белок7.8g
О блюде
Свежий фруктовый салат из апельсинов, яблока и нескольких киви. Блюдо богато углеводами из натуральных фруктовых сахаров, содержит много клетчатки и витамина C и при этом очень мало жира.
Витамины и минералы
Витамины
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Холин | 42.5mg | 8% | |
| Витамин A | 73.0mcg | 8% | |
| Тиамин (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.4mg | 31% | |
| Ниацин (B3) | 3.1mg | 19% | |
| Пантотеновая кислота (B5) | 2.5mg | 50% | |
| Витамин B6 | 0.8mg | 47% | |
| Биотин (B7) | 3.5mcg | 12% | |
| Фолат (B9) | 145.0mcg | 36% | |
| Витамин C | 297.5mg | 331% | |
| Витамин E | 3.4mg | 23% | |
| Витамин K | 96.5mcg | 80% |
Минералы
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Кальций | 255.0mg | 26% | |
| Медь | 330.0mcg | 37% | |
| Железо | 1.8mg | 10% | |
| Магний | 74.0mg | 18% | |
| Фосфор | 150.0mg | 21% | |
| Калий | 1280.0mg | 27% | |
| Селен | 2.0mcg | 4% | |
| Натрий | 8.0mg | 0% | |
| Цинк | 0.9mg | 8% |
Фруктовый салат
Простой свежий фруктовый салат из апельсина, яблока и киви. Лучше всего подавать охлаждённым как лёгкий перекус, завтрак или десерт.
Апельсин, очищенный и разделённый на дольки: 300 g
Яблоко, без сердцевины и нарезанное кубиками: 300 g
Киви, очищенный и нарезанный ломтиками: 300 g
Общий вес: 900 g
1. Подготовьте апельсин: очистите его и разделите на дольки.
2. Удалите у яблока сердцевину и нарежьте его на кусочки на один укус.
3. Очистите киви и нарежьте его ломтиками или кубиками.
4. Соедините все фрукты в миске и аккуратно перемешайте.
5. Подавайте сразу или слегка охладите перед подачей.
10 минут
0 минут
Используйте спелые фрукты для лучшего вкуса.
Охладите фрукты перед смешиванием, чтобы салат был более свежим.
Добавьте немного цитрусового сока, если хотите замедлить потемнение яблока.
Ингредиенты
Общий вес: 900 g
Инструкции
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
0 минут
Полезные советы
ВеганскаяВегетарианскаяПалеоБез глютенаБез молочных продуктовWhole30