Главная / world / Европа / Швеция / Лосось по-гонконгски с ароматной соевой глазурью

Лосось по-гонконгски с ароматной соевой глазурью

Лосось по-гонконгски с ароматной соевой глазурью
Добавил(а) @okkai | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 220 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 420 kcal
21% DV
Всего жиров 26.0g
40% DV
Мононенасыщенные жиры10.0g
Полиненасыщенные жиры7.0g
Насыщенные жиры5.0g
Всего углеводов 10.0g
3% DV
Пищевые волокна1.0g
Крахмал6.0g
Сахара4.0g
Белок 34.0g
68% DV
Животный белок34.0g

О блюде

Лосось в традиционном гонконгском пикантном соусе, обычно обжаренный на сковороде или слегка тушёный. Ароматная соевая глазурь подчёркивает вкус рыбы и делает блюдо особенно выразительным.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)6.0mcg20%
Холин120.0mg22%
Фолат (B9)25.0mcg6%
Ниацин (B3)12.0mg75%
Пантотеновая кислота (B5)3.0mg60%
Рибофлавин (B2)0.3mg23%
Тиамин (B1)0.2mg17%
Витамин A60.0mcg7%
Витамин B124.5mcg188%
Витамин B61.1mg65%
Витамин C2.0mg2%
Витамин D12.0mcg60%
Витамин E3.0mg20%
Витамин K1.0mcg1%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций35.0mg4%
Хром2.0mcg6%
Медь0.1mcg0%
Йод35.0mcg23%
Железо1.2mg7%
Магний45.0mg11%
Марганец0.1mg2%
Молибден5.0mcg11%
Фосфор380.0mg54%
Калий650.0mg14%
Селен45.0mcg82%
Натрий750.0mg33%
Цинк1.2mg11%

Лосось по-гонконгски с ароматной соевой глазурью

Блюдо тихой точности: насыщенность лосося здесь уравновешена глубиной соуса на соевой основе в гонконгском стиле. Приготовление короткое и выверенное, что позволяет сохранить влажную, шелковистую текстуру внутри и создать лакированную поверхность с сдержанной выразительностью. Это собранная, цельная подача — прямой вкус и дисциплинированный финиш.

Основное о рецепте



  • Категория блюда: Основное блюдо

  • Кухня или происхождение: Гонконгский стиль

  • Тип блюда: Морепродукты

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 220 g

  • Время подготовки: 5 минут

  • Время приготовления: 8 минут

  • Общее время: 13 минут

  • Сложность: Легко


  • Оборудование



  • Тяжёлая сотейная сковорода 24 cm

  • Небольшая миска для смешивания

  • Лопатка или лопатка для рыбы

  • Тарелка для подачи


  • Ингредиенты



    Основной компонент


  • Филе лосося, по возможности с кожей: 170 g


  • Соус и приправы


  • Соус на соевой основе в гонконгском стиле: 30 g

  • Ароматические добавки и приправы, мелко подготовленные: 10 g


  • Жир для приготовления


  • Растительное масло: 10 g


  • Способ приготовления



  • 1. Обсушите филе лосося бумажным полотенцем. Поверхность должна быть полностью сухой, чтобы рыба хорошо обжарилась, а глазурь легла равномерно.


  • 2. Разогрейте растительное масло в сотейной сковороде на среднем-сильном огне в течение 1 минуты, пока масло не начнёт слегка мерцать и свободно растекаться по сковороде.


  • 3. Положите лосося в сковороду стороной для подачи вниз. Готовьте 3 минуты, не двигая, пока нижняя сторона не станет насыщенно-золотистой и не начнёт легко отходить от сковороды.


  • 4. Переверните лосося и готовьте 2 минуты со второй стороны. Мякоть должна стать едва непрозрачной по краям и оставаться слегка полупрозрачной в центре.


  • 5. Добавьте в сковороду ароматические добавки и приправы и быстро перемешивайте их в горячем масле 15–20 секунд, только до появления аромата.


  • 6. Добавьте соус на соевой основе в гонконгском стиле и непрерывно поливайте им лосося ложкой в течение 1 минуты. Соус должен слегка увариться и покрыть рыбу блестящим, концентрированным слоем.


  • 7. Снимите сковороду с огня и дайте лососю отдохнуть в глазури 1 минуту. Текстура должна стать влажной, нежной, с деликатным расслоением.


  • Подача и сервировка



    Выложите лосося чуть смещённо от центра на тёплую тарелку и покройте оставшейся глазурью. Подавайте с чистым краем тарелки и заметным блеском, чтобы соус обрамлял рыбу, а не скрывал её.

    Профессиональные заметки



  • Контролируйте нагрев; слишком сильный огонь стянет лосося раньше, чем успеет сформироваться глазурь.

  • Соус должен лакировать рыбу, а не скапливаться под ней.

  • Подавайте сразу, пока поверхность остаётся блестящей, а середина — ещё нежной.
  • НизкоуглеводнаяБез глютенаБез молочных продуктовПалеоСредиземноморская
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.