Главная / world / Европа / Швеция / Трио мезе с тёплым белым хлебом

Трио мезе с тёплым белым хлебом

Трио мезе с тёплым белым хлебом
Добавил(а) @hokkaido | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 330 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 520 kcal
26% DV
Всего жиров 26.0g
40% DV
Мононенасыщенные жиры11.0g
Полиненасыщенные жиры8.0g
Насыщенные жиры3.5g
Всего углеводов 58.0g
19% DV
Пищевые волокна10.0g
Крахмал40.0g
Сахара4.0g
Белок 15.0g
30% DV
Растительный белок15.0g

О блюде

Небольшая порция закуски в стиле мезе: бабагануш, хумус, аджика и мягкий белый хлеб.

Ингредиенты

  • babaganoush 80g
  • хумус
  • adjica 30g
  • white fluffy bread 140g

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)4.0mcg13%
Холин35.0mg6%
Фолат (B9)90.0mcg23%
Ниацин (B3)3.5mg22%
Пантотеновая кислота (B5)0.9mg18%
Рибофлавин (B2)0.2mg14%
Тиамин (B1)0.3mg29%
Витамин A180.0mcg20%
Витамин B60.3mg15%
Витамин C12.0mg13%
Витамин E3.0mg20%
Витамин K18.0mcg15%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций90.0mg9%
Хром4.0mcg11%
Медь0.3mcg0%
Йод5.0mcg3%
Железо3.2mg18%
Магний55.0mg13%
Марганец0.9mg39%
Молибден12.0mcg27%
Фосфор180.0mg26%
Калий420.0mg9%
Селен18.0mcg33%
Натрий720.0mg31%
Цинк1.8mg16%

Трио мезе с тёплым белым хлебом

Сдержанная тарелка мезе держится на балансе: дымность, кремовость, острота и мягкость должны встречаться, не заглушая друг друга. Здесь babaganoush, hummus и adjica выстроены как отдельные голоса, а белый хлеб даёт необходимую нежность и основу для подачи. В результате блюдо должно ощущаться щедрым, чистым и собранным.

Основное о рецепте



  • Категория блюда: Тарелка мезе

  • Кухня или происхождение: По мотивам восточносредиземноморской и кавказской кухни

  • Тип подачи: Закуска или небольшое блюдо для компании

  • Выход: 1 тарелка

  • Размер порции: 330 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 3 минуты

  • Общее время: 13 минут

  • Сложность: Легко


  • Оборудование



  • Небольшое сервировочное блюдо

  • Маленькая ложка

  • Нож для хлеба

  • Тостер или сухая сковорода

  • Три небольших соусника или рамекина, по желанию


  • Ингредиенты



    Компоненты мезе


  • Babaganoush 80 g

  • Hummus 80 g

  • Adjica 30 g


  • Хлеб


  • Мягкий белый хлеб 140 g


  • Способ приготовления



  • 1. Доведите babaganoush, hummus и adjica до комнатной температуры в течение 10 минут, чтобы их текстура стала мягче, а вкус раскрылся. Намазки должны быть податливыми, а не холодными и плотными.


  • 2. Подогрейте мягкий белый хлеб 2–3 минуты в тостере или на сухой сковороде на среднем огне, один раз перевернув, если используете сковороду. Хлеб должен слегка прогреться, остаться мягким в центре и лишь едва хрустящим по краям, без сильного подрумянивания.


  • 3. Выложите ложкой babaganoush в одну часть сервировочного блюда и разровняйте в низкий овал. Рядом поместите hummus и придайте ему форму второй аккуратной горки или неглубокого мазка. Adjica выложите третьим, меньшим по размеру пятном, сохраняя его край чистым и отчётливым.


  • 4. При необходимости нарежьте тёплый хлеб на ровные куски, затем разложите его рядом с намазками аккуратной линией или веером. На тарелке должны читаться три ясных элемента, а не смесь.


  • Подача и сервировка



    Подавайте сразу, пока хлеб тёплый, а намазки сохраняют мягкую текстуру. Подавайте блюдо так, чтобы намазки были разделены, но находились достаточно близко для удобного перехода от одной к другой. Итоговая композиция должна быть сбалансированной, а хлеб — служить мягким, нейтральным обрамлением.

    Профессиональные заметки



  • Сохраняйте намазки различимыми по форме и расположению; визуальная ясность — часть дисциплины этого блюда.

  • Тёплый хлеб обязателен, но он должен оставаться нежным. Излишнее поджаривание нарушит баланс.

  • Если adjica особенно выразительная, держите её порцию компактной, чтобы она подчёркивала тарелку, а не доминировала в ней.
  • ВегетарианскаяСредиземноморскаяСбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.