Avokádový toast s paradajkou, rukolou a tekvicovými semienkami
Toto jedlo sa páčilo 3 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov
Nutričné hodnoty
Na porciu 145 g
% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal
Kalórie
255 kcal
13% DV
Celkové tuky
16.2g
25% DV
Mononenasýtené tuky10.2g
Polynenasýtené tuky2.8g
Nasýtené tuky2.3g
Celkové sacharidy
24.1g
8% DV
Vláknina7.4g
Škrob14.0g
Cukry2.7g
Bielkoviny
6.8g
14% DV
Rastlinné bielkoviny6.8g
O jedle
Malý otvorený toast s avokádom, paradajkou a rukolou, pravdepodobne pokvapkaný olivovým olejom a jemne dochutený. Obsahuje primerané množstvo zdravých tukov a vlákniny, no menej bielkovín.
Ingrediencie
Vitamíny a minerály
Vitamíny
| Živina | Množstvo | % DV | Polčas |
|---|---|---|---|
| Cholín | 18.0mg | 3% | |
| Vitamín A | 98.0mcg | 11% | |
| Tiamín | 0.2mg | 18% | |
| Riboflavín | 0.1mg | 9% | |
| Niacín | 2.1mg | 13% | |
| Kyselina pantoténová | 0.9mg | 18% | |
| Vitamín B6 | 0.3mg | 19% | |
| Biotín | 3.8mcg | 13% | |
| Folát | 92.0mcg | 23% | |
| Vitamín C | 13.4mg | 15% | |
| Vitamín E | 2.6mg | 17% | |
| Vitamín K | 46.0mcg | 38% |
Minerály
| Živina | Množstvo | % DV | Polčas |
|---|---|---|---|
| Vápnik | 54.0mg | 5% | |
| Meď | 260.0mcg | 29% | |
| Železo | 2.1mg | 12% | |
| Horčík | 58.0mg | 14% | |
| Fosfor | 118.0mg | 17% | |
| Draslík | 472.0mg | 10% | |
| Selén | 10.5mcg | 19% | |
| Sodík | 278.0mg | 12% | |
| Zinok | 1.1mg | 10% |
Avokádový toast s paradajkou, rukolou a tekvicovými semienkami
Jednoduchý otvorený toast s krémovým avokádom, čerstvou paradajkou, pikantnou rukolou a chrumkavými tekvicovými semienkami. Dochutený je olivovým olejom, soľou a čiernym korením pre vyvážené, ľahké jedlo.
Toastový biely chlieb, 35 g
Avokádo, 60 g
Rukola, 15 g
Paradajka, 20 g
Tekvicové semienka, 8 g
Olivový olej, 6 g
Soľ, 1 g
Čierne korenie, 0.5 g
Spolu: 145.5 g
1. Opečte chlieb, kým nebude chrumkavý a jemne zlatistý.
2. Avokádo roztlačte alebo nakrájajte na plátky a rovnomerne ho rozotrite na toast.
3. Navrch pridajte nakrájanú paradajku a rukolu.
4. Pokvapkajte olivovým olejom.
5. Posypte tekvicovými semienkami, soľou a čiernym korením.
6. Podávajte ihneď.
5 minút
3 minúty
Použite zrelé avokádo pre najlepšiu textúru. Ak chcete, paradajku pred zostavením jemne osoľte, aby sa zvýraznila jej chuť.
Ingrediencie
Spolu: 145.5 g
Postup
Čas prípravy
5 minút
Čas varenia
3 minúty
Užitočné tipy
Použite zrelé avokádo pre najlepšiu textúru. Ak chcete, paradajku pred zostavením jemne osoľte, aby sa zvýraznila jej chuť.
VegetariánskaStredomorskáVyvážená