Početna / world / Европа / Švedska / Riblji file iz tiganja sa limun pirinčem, graškom i krastavcem

Riblji file iz tiganja sa limun pirinčem, graškom i krastavcem

Riblji file iz tiganja sa limun pirinčem, graškom i krastavcem
0 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 420 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 610 kcal
31% DV
Ukupne masti 24.0g
37% DV
Mononezasićene masti12.9g
Polinezasićene masti5.2g
Zasićene masti4.8g
Trans masti0.1g
Ukupni ugljeni hidrati 59.0g
20% DV
Vlakna7.0g
Skrob46.0g
Šećeri6.0g
Proteini 36.0g
72% DV
Životinjski proteini29.0g
Biljni proteini7.0g

O proizvodu

Obrok sa umerenim do visokim udelom proteina, velikom porcijom belog pirinča, graškom kao izvorom vlakana i mikronutrijenata, te ribljim fileom pečenim u tiganju, verovatno na ulju i uz jednostavne začine.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Biotin (B7)8.0mcg27%
Holin118.0mg21%
Folat (B9)95.0mcg24%
Niacin (B3)8.7mg54%
Pantotenska kiselina (B5)1.4mg28%
Riboflavin (B2)0.2mg18%
Tiamin (B1)0.3mg27%
Vitamin A95.0mcg11%
Vitamin B122.4mcg100%
Vitamin B60.6mg36%
Vitamin C22.0mg24%
Vitamin D6.5mcg33%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K32.0mcg27%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum72.0mg7%
Bakar210.0mcg23%
Gvožđe3.1mg17%
Magnezijum78.0mg19%
Fosfor355.0mg51%
Kalijum760.0mg16%
Selen42.0mcg76%
Natrijum520.0mg23%
Cink2.2mg20%

Рибљи филе пржен у тигању са лимунским пиринчем, грашком и краставцем

Уводна напомена



Ово је чисто, директно јело засновано на прецизности, а не на украшавању. Риба се пржи да добије хрскаву површину и сочну, благо прозирну средину, док пиринач носи лимун умерено, а грашак доноси слаткоћу и свежину. Краставац остаје свеж и хладан, тако да коначно јело делује складно, уравнотежено и прецизно.

Основне информације о рецепту



  • Категорија јела: Главно јело

  • Кухиња или порекло: Савремена европска

  • Тип оброка: Ручак или вечера

  • Принос: 1 порција

  • Величина порције: 420 g

  • Време припреме: 15 минута

  • Време кувања: 20 минута

  • Укупно време: 35 минута

  • Тежина: Средње


  • Опрема



  • Тежак тигањ, 24 cm

  • Средња шерпа са поклопцем

  • Фино сито

  • Посуда за мешање

  • Шпатула за рибу

  • Оштар нож

  • Даска за сечење


  • Састојци



    Риба


  • 160 g рибљег филеа

  • 3 g соли

  • 1 g црног бибера

  • 10 g уља за кување


  • Лимунски пиринач и грашак


  • 110 g белог пиринча

  • 220 g воде

  • 40 g зеленог грашка

  • 8 g лимуна, ситно нарендана кора и сок

  • 2 g соли

  • 5 g уља за кување


  • Краставац


  • 40 g краставца

  • 1 g соли

  • 2 g лимуновог сока

  • 1 g црног бибера


  • Поступак



  • 1. Исперите бели пиринач у хладној води док вода не постане готово бистра, затим га добро оцедите. Ово уклања вишак површинског скроба и одржава зрна раздвојеним.


  • 2. Ставите пиринач, воду, 2 g соли и 5 g уља за кување у средњу шерпу. Доведите до кључања на јакој ватри, затим поклопите, смањите на најнижу температуру и кувајте 12 минута без подизања поклопца. Склоните са ватре и оставите да одстоји, поклопљено, 5 минута. Зрна треба да буду мекана, раздвојена и сува на површини.


  • 3. Додајте зелени грашак у врућ пиринач, заједно са лимуновом кором и лимуновим соком. Лагано промешајте виљушком док се грашак не загреје и пиринач равномерно не прими арому. Пиринач треба да остане лаган, не збијен.


  • 4. Исеците краставац на танке колутове или полумесеце. Зачините са 1 g соли, 2 g лимуновог сока и 1 g црног бибера. Кратко промешајте и оставите 3 минута да краставац мало омекша, а да ипак задржи хрскавост.


  • 5. Потпуно осушите рибљи филе папирним убрусом. Зачините обе стране са 3 g соли и 1 g црног бибера.


  • 6. Загревајте тигањ на средње јакој ватри 2 минута. Додајте 10 g уља за кување и, када почне да светлуца, ставите рибу у тигањ страном за сервирање надоле. Пеците 3 до 4 минута без померања, док доња страна не постане дубоко златна и не почне лако да се одваја.


  • 7. Окрените рибу и пеците 2 до 3 минута са друге стране, у зависности од дебљине. Месо треба да буде тек непрозирно у средини и да се под благим притиском листа у крупне, сочне слојеве.


  • Сервирање и аранжирање



    Ставите лимунски пиринач и грашак благо ван центра на топао тањир и обликујте у уредан овал. Наслоните рибу на пиринач тако да пржена површина остане видљива. Поред распоредите краставац у уздржаној линији, тако да његова свежина изоштри тањир без нарушавања његовог реда.

    Професионалне напомене



  • Сува риба се правилно пржи; свака површинска влага ће умањити корицу.

  • Пиринач нека остане растресит. Претерано мешање после кувања учиниће зрна тешким и кашастим.

  • Лимун треба да подигне јело, а не да доминира. Употребите га довољно да освежи пиринач и краставац, али сачувајте природан укус рибе.
  • Bez glutenaBez mlečnih proizvodaUravnoteženaMediteranska
    Preuzmite na App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.