Tost sa avokadom, rukolom i čeri paradajzom
0 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu
Nutritivne vrednosti
Po porciji od 165 g
% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal
Kalorije
335 kcal
17% DV
Ukupne masti
20.1g
31% DV
Mononezasićene masti11.6g
Polinezasićene masti4.8g
Zasićene masti2.9g
Ukupni ugljeni hidrati
31.2g
10% DV
Vlakna9.8g
Skrob17.1g
Šećeri4.3g
Proteini
8.5g
17% DV
Biljni proteini8.5g
O proizvodu
Tost sa avokadom, rukolom i čeri paradajzom je lagan obrok sa umerenim brojem kalorija, zdravim nezasićenim mastima i dobrom količinom vlakana. Najviše kalorija dolazi iz hleba, avokada, semenki bundeve i malo maslinovog ulja.
Vitamini i minerali
Vitamini
| Nutrijent | Količina | DV% | Poluvreme |
|---|---|---|---|
| Holin | 21.5mg | 4% | |
| Vitamin A | 78.0mcg | 9% | |
| Tiamin (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Riboflavin (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Niacin (B3) | 2.9mg | 18% | |
| Pantotenska kiselina (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Vitamin B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotin (B7) | 4.8mcg | 16% | |
| Folat (B9) | 108.0mcg | 27% | |
| Vitamin C | 18.4mg | 20% | |
| Vitamin E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamin K | 39.5mcg | 33% |
Minerali
| Nutrijent | Količina | DV% | Poluvreme |
|---|---|---|---|
| Kalcijum | 58.0mg | 6% | |
| Bakar | 320.0mcg | 36% | |
| Gvožđe | 2.6mg | 14% | |
| Magnezijum | 66.0mg | 16% | |
| Fosfor | 155.0mg | 22% | |
| Kalijum | 560.0mg | 12% | |
| Selen | 14.0mcg | 25% | |
| Natrijum | 360.0mg | 16% | |
| Cink | 1.5mg | 14% |
Tost sa avokadom, rukolom i čeri paradajzom
Jednostavan otvoreni tost prekriven kremastim avokadom, pikantnom rukolom, slatkim čeri paradajzom i hrskavim semenkama bundeve. Svež je i lagan doručak ili užina.
Beli hleb, 50 g
Avokado, 60 g
Rukola, 15 g
Čeri paradajz, 20 g
Semenke bundeve, 10 g
Maslinovo ulje, 8 g
Morska so, 1 g
Crni biber, 1 g
Ukupno: 165 g
1. Tostirajte beli hleb dok ne porumeni.
2. Izgnječite ili isecite avokado i rasporedite ga preko tosta.
3. Odozgo stavite rukolu i prepolovljeni čeri paradajz.
4. Pospite semenkama bundeve, morskom solju i crnim biberom.
5. Prelijte maslinovim uljem i odmah poslužite.
Vreme pripreme: 5 minuta
Vreme pečenja: 2 minuta
Koristite zreo avokado za najbolju teksturu.
Dodajte so neposredno pre serviranja da bi tost ostao hrskav.
Za dodatni ukus, lagano prepecite semenke bundeve pre dodavanja.
Sastojci
Ukupno: 165 g
Uputstvo
Vreme pripreme i pečenja
Korisni saveti
VegetarijanskaMediteranskaUravnotežena