Tost sa avokadom
Zabeležio/la @leo | 3 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 1 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu
Nutritivne vrednosti
Po porciji od 175 g
% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal
Kalorije
355 kcal
18% DV
Ukupne masti
21.3g
33% DV
Mononezasićene masti12.4g
Polinezasićene masti4.8g
Zasićene masti3.4g
Ukupni ugljeni hidrati
34.2g
11% DV
Vlakna9.8g
Skrob20.5g
Šećeri3.9g
Proteini
9.5g
19% DV
Biljni proteini9.5g
O proizvodu
Umereno kaloričan tost sa avokadom na debelo sečenom belom hlebu, sa zgnječenim avokadom, rukolom, čeri paradajzom, semenkama bundeve, maslinovim uljem, solju i biberom. Sadrži pretežno nezasićene masti, umereno ugljene hidrate i dobar udeo vlakana.
Vitamini i minerali
Vitamini
| Nutrijent | Količina | DV% | Poluvreme |
|---|---|---|---|
| Holin | 24.0mg | 4% | |
| Vitamin A | 78.0mcg | 9% | |
| Tiamin (B1) | 0.3mg | 27% | |
| Riboflavin (B2) | 0.2mg | 14% | |
| Niacin (B3) | 3.4mg | 21% | |
| Pantotenska kiselina (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Vitamin B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotin (B7) | 5.8mcg | 19% | |
| Folat (B9) | 118.0mcg | 30% | |
| Vitamin C | 18.4mg | 20% | |
| Vitamin E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamin K | 42.0mcg | 35% |
Minerali
| Nutrijent | Količina | DV% | Poluvreme |
|---|---|---|---|
| Kalcijum | 74.0mg | 7% | |
| Bakar | 410.0mcg | 46% | |
| Gvožđe | 2.9mg | 16% | |
| Magnezijum | 88.0mg | 21% | |
| Fosfor | 182.0mg | 26% | |
| Kalijum | 612.0mg | 13% | |
| Selen | 16.0mcg | 29% | |
| Natrijum | 412.0mg | 18% | |
| Cink | 1.7mg | 15% |
Tost sa avokadom
Klasičan tost sa avokadom, sa rukolom blago biberastog ukusa, čeri paradajzom i semenkama bundeve. Jednostavan, svež i izbalansiran na hrskavom belom hlebu.
Beli hleb 50 g
Avokado 70 g
Rukola 15 g
Čeri paradajz 20 g
Semenke bundeve 10 g
Maslinovo ulje 7 g
Crni biber 2 g
Morska so 1 g
Ukupno: 175 g
1. Tostirajte beli hleb dok ne postane zlatan i hrskav.
2. Izgnječite ili isecite avokado, pa ga ravnomerno rasporedite preko tosta.
3. Odozgo stavite rukolu i prepolovljen čeri paradajz.
4. Pospite semenkama bundeve, morskom solju i crnim biberom.
5. Prelijte maslinovim uljem i odmah poslužite.
5 minuta
3 minuta
Koristite zreo avokado za najbolju teksturu.
Dobro tostirajte hleb kako bi mogao da drži dodatke.
Dodajte so i maslinovo ulje neposredno pre serviranja da tost ne bi omekšao.
Sastojci
Ukupno: 175 g
Uputstvo
Vreme pripreme
5 minuta
Vreme pečenja
3 minuta
Korisni saveti
VegetarijanskaMediteranskaUravnotežena