Hem / world / Europa / Estland / Frukosttallrik med stekt ägg, bacon, rökt lax, potatisklyfta och munk med jordgubbssylt

Frukosttallrik med stekt ägg, bacon, rökt lax, potatisklyfta och munk med jordgubbssylt

Frukosttallrik med stekt ägg, bacon, rökt lax, potatisklyfta och munk med jordgubbssylt
Loggad av @test | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 245 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 620 kcal
31% DV
Totalt fett 41.8g
64% DV
Enkelomättat fett19.8g
Fleromättat fett7.1g
Mättat fett12.9g
Transfett0.3g
Totala kolhydrater 39.2g
13% DV
Fiber2.3g
Stärkelse25.1g
Sockerarter11.8g
Protein 24.5g
49% DV
Animaliskt protein20.8g
Blandat / processat protein1.0g
Vegetabiliskt protein2.7g

Om

En energirik frukosttallrik med hög andel fett från bacon, ägg, frityrolja och munk. Den ger måttligt med protein och kolhydrater, främst från den fyllda munken och potatisen.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin13.4mcg45%
Kolin178.0mg32%
Folat58.0mcg14%
Niacin5.9mg37%
Pantotensyra1.4mg27%
Riboflavin0.4mg32%
Tiamin0.5mg43%
Vitamin A132.0mcg15%
Vitamin B121.9mcg79%
Vitamin B60.3mg17%
Vitamin C6.8mg8%
Vitamin D1.9mcg10%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K8.7mcg7%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium54.0mg5%
Koppar140.0mcg16%
Järn2.6mg14%
Magnesium29.0mg7%
Fosfor274.0mg39%
Kalium463.0mg10%
Selen34.0mcg62%
Natrium1120.0mg49%
Zink2.3mg21%

Morgontallrik med stekt ägg, bacon, rökt lax, potatisklyfta och jordgubbssyltsmunk

Inledning


Det här är en frukosttallrik byggd på kontraster: sälta mot sötma, rökighet mot fyllighet, krispighet mot mjukhet. Delarna är enkla, men deras placering måste vara disciplinerad, så att varje tugga framträder tydligt och tallriken förblir komponerad snarare än trång. Serverad direkt erbjuder den hela morgonens spann i en och samma precisa uppläggning.

Receptöversikt


  • Kategori: Frukosttallrik

  • Kök eller ursprung: Modernt

  • Typ av rätt: Frukost

  • Utbyte: 1 tallrik

  • Portionsstorlek: 245 g

  • Förberedelsetid: 10 minuter

  • Tillagningstid: 15 minuter

  • Total tid: 25 minuter

  • Svårighetsgrad: Lätt


  • Utrustning


  • 1 tung stekpanna

  • 1 liten plåt

  • 1 hålslev

  • 1 fiskspade eller bred stekspade

  • 1 tallrik klädd med hushållspapper för avrinning

  • 1 serveringstallrik


  • Ingredienser


    Huvudkomponenter


  • 1 stekt ägg, 50 g

  • Bacon, 35 g

  • Rökt lax, 30 g

  • Potatis, 80 g, skuren till en enda klyfta

  • Jordgubbssyltsmunk, 50 g

  • Vegetabilisk olja, 10 g


  • Gör så här


  • 1. Värm ugnen till 220°C. Lägg potatisklyftan på en liten plåt och täck den jämnt med 5 g av den vegetabiliska oljan. Rosta i 15 minuter, vänd en gång halvvägs, tills ytan är djupt gyllene och insidan är mör när den sticks i.


  • 2. Medan potatisen tillagas, lägg baconet i en tung stekpanna på medelvärme. Stek i 4 till 5 minuter, vänd vid behov, tills fettet har smält ut och baconet är jämnt brynt med krispiga kanter. Flytta över till en tallrik med hushållspapper och håll varmt.


  • 3. Tillsätt resterande 5 g vegetabilisk olja i pannan vid behov och stek sedan ägget på medelvärme i 2 till 3 minuter. Vitan ska vara helt stelnad, kanterna lätt krispiga och gulan mjuk men inte så rinnig att den går sönder vid uppläggning.


  • 4. Värm den rökta laxen endast genom kontakt med tallrikens restvärme; tillaga den inte. Den ska förbli smidig, glansig och sval vid beröring.


  • 5. Dela syltsmunken rent i två halvor vid behov för presentationen, och behåll fyllningen intakt. Den ska förbli mjuk, med sylten synlig i mitten och utsidan utan att pressas ihop.


  • Uppläggning och servering


    Placera potatisklyftan något utanför mitten som ankare. Luta baconet intill, vik den rökta laxen till ett löst band och lägg det stekta ägget med gulan vänd uppåt. Avsluta med att placera munken separat från de salta delarna så att tallriken läses i två tydliga rörelser: sälta och rökighet, sedan sötma.

    Professionella anteckningar


  • Potatisen måste rostas tills utsidan har ordentlig färg; blekt skal försvagar tallriken.

  • Håll laxen borta från värme. Dess textur ska förbli silkeslen, inte ogenomskinlig.

  • Stek ägget i en ren panna så att vitan stelnar prydligt och kanterna förblir kontrollerade.

  • Munken ska serveras sist och inte utsättas för ånga, så att den mjuka smulan och den syltfyllda mitten bevaras.
  • GlutenfriMjölkfriBalanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.