Hem / world / Europa / Sverige / Barebells-inspirerad kakaoproteinbar

Barebells-inspirerad kakaoproteinbar

Barebells-inspirerad kakaoproteinbar
0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 55 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 200 kcal
10% DV
Totalt fett 7.0g
11% DV
Enkelomättat fett2.6g
Fleromättat fett0.8g
Mättat fett3.5g
Transfett0.1g
Totala kolhydrater 18.0g
6% DV
Fiber3.0g
Stärkelse13.0g
Sockerarter2.0g
Protein 20.0g
40% DV
Animaliskt protein16.0g
Vegetabiliskt protein4.0g

Om

En proteinrik bar i Barebells-stil, troligen runt 55 g, med måttliga mängder kolhydrater och fett samt relativt lite fibrer.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin1.5mcg5%
Kolin18.0mg3%
Folat8.0mcg2%
Niacin0.6mg4%
Pantotensyra0.4mg8%
Riboflavin0.2mg15%
Tiamin0.1mg4%
Vitamin A40.0mcg4%
Vitamin B120.3mcg13%
Vitamin B60.1mg3%
Vitamin D0.5mcg3%
Vitamin E0.4mg3%
Vitamin K1.0mcg1%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium140.0mg14%
Koppar90.0mcg10%
Järn1.2mg7%
Magnesium25.0mg6%
Fosfor120.0mg17%
Kalium170.0mg4%
Selen6.0mcg11%
Natrium180.0mg8%
Zink0.8mg7%

Kakaoproteinbar i Barebells-stil

Inledning



Den här baren är byggd för ren struktur: en fast men mör proteinmatris, ett återhållsamt kakaodjup och en avslutning som förblir mjuk snarare än spröd. Den är utformad för att efterlikna karaktären hos en modern proteinbar samtidigt som precision i textur och balans bevaras. Resultatet ska kunna skäras rent, hålla formen och ge ett tätt men inte torrt tuggmotstånd.

Receptets grunder



  • Kategori: Proteinbar

  • Kök eller ursprung: Modern konfektyr

  • Typ av rätt: Mellanmål

  • Utbyte: 1 bar

  • Portionsstorlek: 55 g

  • Förberedelsetid: 15 minuter

  • Tillagningstid: 5 minuter

  • Total tid: 2 timmar 20 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning



  • Liten värmetålig skål

  • Liten kastrull

  • Digital våg

  • Slickepott i silikon

  • 55 g-barform eller en liten klädd rektangulär form

  • Bakplåtspapper

  • Kylskåp


  • Ingredienser



    Proteinbas


  • 16 g mjölkprotein

  • 6 g kollagenhydrolysat

  • 7 g sötningsmedel

  • 3 g helmjölkspulver

  • 4 g sojaproteinisolat

  • 4 g polydextros

  • 1 g salt

  • 1 g emulgeringsmedel


  • Fett- och bindningsfas


  • 5 g kakaosmör

  • 2 g solrosolja

  • 4 g glycerol

  • 2 g arom


  • Kakaofas


  • 1 g kakaomassa


  • Metod



  • 1. Klä formen med bakplåtspapper och låt tillräckligt mycket sticka upp över kanterna så att baren lätt kan lyftas ur. Formen måste vara torr och tydligt formad så att den färdiga baren stelnar med skarpa kanter.


  • 2. Blanda mjölkprotein, kollagenhydrolysat, sötningsmedel, helmjölkspulver, sojaproteinisolat, polydextros, salt och emulgeringsmedel i en liten skål. Vispa noggrant i 30 sekunder tills den torra blandningen är jämn och fri från synliga klumpar.


  • 3. Lägg kakaosmöret i en liten kastrull på mycket låg värme och värm precis tills det har smält, cirka 2 minuter. Ta av från värmen och rör ner solrosolja, glycerol, arom och kakaomassa tills blandningen är slät och glansig.


  • 4. Häll den varma fettfasen i den torra blandningen. Vänd ihop med en slickepott i 1 till 2 minuter tills massan blir jämnt fuktad och börjar gå ihop till en tät, formbar pasta. Konsistensen ska vara sammanhållen, inte smulig, och hålla ihop när den trycks samman.


  • 5. Flytta över blandningen till den förberedda formen. Tryck ner den ordentligt och jämnt i alla hörn och komprimera ytan tills den är slät och kompakt. En korrekt formad bar ska kännas tät och lätt spänstig under tryck.


  • 6. Kyl i 2 timmar, eller tills den är helt stelnad och fast vid beröring. Baren ska släppa rent från formen och kunna skäras utan att smeta.


  • Uppläggning och servering



    Ta ur baren ur formen och lägg den på en smal tallrik eller slå in den enkelt vid servering. Servera den hel för ett rent, arkitektoniskt uttryck, eller skär den i prydliga segment med en vass kniv. Ytan ska förbli slät, kanterna tydliga och insidan kompakt med ett mjukt tuggmotstånd.

    Professionella anteckningar



  • Komprimeringen är avgörande här: otillräckligt tryck gör baren grynig och ömtålig.

  • Fettfasen måste vara tillräckligt varm för att fördelas jämnt, men aldrig så varm att proteinerna skär sig.

  • Om den färdiga baren känns mjuk efter kylning, förläng stelningstiden tills mitten är fast och tuggan ren.
  • GlutenfriBalanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.