Hem / world / Europa / Sverige / Matiga ugnsbakade äggmuffins med bacon, cheddar och örter

Matiga ugnsbakade äggmuffins med bacon, cheddar och örter

Matiga ugnsbakade äggmuffins med bacon, cheddar och örter
Loggad av @ishowspeed | 3 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 180 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 310 kcal
16% DV
Totalt fett 22.0g
34% DV
Enkelomättat fett9.8g
Fleromättat fett3.2g
Mättat fett8.0g
Transfett0.2g
Totala kolhydrater 8.0g
3% DV
Fiber0.5g
Stärkelse5.5g
Sockerarter2.0g
Protein 19.0g
38% DV
Animaliskt protein19.0g

Om

Tre små ugnsbakade äggmuffins med ägg, ost, bacon och örter. Det här är en proteinrik rätt med lågt kolhydratinnehåll och måttligt till högt fettinnehåll.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin22.0mcg73%
Kolin290.0mg53%
Folat55.0mcg14%
Niacin2.4mg15%
Pantotensyra1.8mg36%
Riboflavin0.6mg48%
Tiamin0.2mg15%
Vitamin A260.0mcg29%
Vitamin B121.4mcg58%
Vitamin B60.2mg12%
Vitamin C1.5mg2%
Vitamin D2.4mcg12%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K8.0mcg7%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium180.0mg18%
Koppar70.0mcg8%
Järn2.1mg12%
Magnesium18.0mg4%
Fosfor290.0mg41%
Kalium240.0mg5%
Selen32.0mcg58%
Natrium520.0mg23%
Zink1.9mg17%

Matiga ugnsbakade äggmuffins med bacon, cheddar och örter

Inledning


Dessa ugnsbakade äggmuffins är utformade för ren smak och kontrollerad textur: mjukt satta ägg, stekt bacon och lagrad cheddar som hålls samman i en mild äggstanning. Örterna lyfter fylligheten utan att störa den, medan en kort gräddning bevarar en fin, saftig smula. Serverade varma är de kompakta, matiga och precisa.

Receptöversikt


  • Kategori: Matiga ugnsbakade äggmuffins

  • Kök eller ursprung: Modernt

  • Typ av rätt: Frukost eller lätt mellanmål

  • Utbyte: 4 muffins

  • Portionsstorlek: 45 g per styck

  • Förberedelsetid: 10 minuter

  • Tillagningstid: 18 minuter

  • Total tid: 28 minuter

  • Svårighetsgrad: Lätt


  • Utrustning


  • Muffinsplåt för 4 muffins

  • Liten bunke

  • Visp

  • Liten stekpanna

  • Bakpensel

  • Finrivjärn


  • Ingredienser


  • 40 g bacon, skuret i små tärningar

  • 5 g olja

  • 120 g ägg

  • 20 g mjölk

  • 20 g cheddar, finriven

  • 4 g gröna örter, finhackade

  • 1,5 g salt

  • 0,5 g svartpeppar


  • Gör så här


  • 1. Värm ugnen till 180°C. Pensla 4 formar i en muffinsplåt med oljan och täck botten och sidor jämnt så att muffinsen lätt släpper.

  • 2. Lägg baconet i en liten stekpanna på medelvärme och stek i 4 till 5 minuter, rör om då och då, tills fettet har smält ut och baconet är lätt brynt. Låt rinna av kort på papper och fördela sedan jämnt i de förberedda formarna.

  • 3. Vispa ihop ägg, mjölk, salt och svartpeppar i en bunke precis tills blandningen är slät och jämn. Överarbeta den inte; äggstanningen ska förbli lätt.

  • 4. Rör ner cheddar och gröna örter och häll sedan blandningen jämnt över baconet i muffinsformarna, så att varje form fylls nästan ända upp.

  • 5. Grädda i 16 till 18 minuter, tills muffinsen har puffat upp, mitten precis har stannat och ytan känns spänstig med en lätt darrning i mitten. Äggen ska vara mjuka, inte torra.

  • 6. Ta ut ur ugnen och låt vila i plåten i 3 minuter. Lossa försiktigt medan de fortfarande är varma.


  • Uppläggning och servering


    Servera muffinsen varma, antingen direkt ur plåten eller prydligt upplagda på ett litet fat. Den färdiga konsistensen ska vara mör och sammanhållen, med brynt bacon och smält cheddar synliga på ytan. Presentera dem som en kompakt, matig munsbit utan behov av garnering.

    Professionella anteckningar


  • Stek baconet bara lätt; för kraftig bryning kommer att dominera äggsmaken och göra den färdiga munsbiten torrare.

  • Vispa äggstanningen bara så mycket att den går ihop. En återhållsam vispning bevarar en finare och mer delikat smula.

  • Ta ut muffinsen så snart de precis har stannat. Eftervärmen kommer att färdigställa mitten utan att strama åt texturen.
  • KetoKolhydratfattigGlutenfriBalanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.