Hem / world / Europa / Sverige / Ris med gröna ärtor och bräserat nötkött i brun sås

Ris med gröna ärtor och bräserat nötkött i brun sås

Ris med gröna ärtor och bräserat nötkött i brun sås
0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 260 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 395 kcal
20% DV
Totalt fett 14.0g
22% DV
Enkelomättat fett6.7g
Fleromättat fett1.8g
Mättat fett4.2g
Transfett0.4g
Totala kolhydrater 49.0g
16% DV
Fiber5.8g
Stärkelse38.4g
Sockerarter4.8g
Protein 17.0g
34% DV
Animaliskt protein11.0g
Vegetabiliskt protein6.0g

Om

En lagom portion vitt ris med gröna ärtor och en mindre mängd brynt nötkött i brun sås. Rätten är kolhydratrik med måttligt innehåll av protein och fett, och ger även lite fibrer från ärtorna.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin42.0mg8%
Vitamin A42.0mcg5%
Tiamin0.2mg15%
Vitamin B121.4mcg58%
Riboflavin0.2mg12%
Niacin3.8mg24%
Pantotensyra0.7mg14%
Vitamin B60.3mg16%
Biotin6.0mcg20%
Folat72.0mcg18%
Vitamin C12.5mg14%
Vitamin D0.1mcg1%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium34.0mg3%
Koppar170.0mcg19%
Järn2.7mg15%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor205.0mg29%
Kalium390.0mg8%
Selen18.0mcg33%
Natrium520.0mg23%
Zink3.2mg29%

Ris med gröna ärtor och bräserat nötkött i brun sås

Inledning


Detta är en komponerad tallrik med naturellt ris, söta gröna ärtor och nötkött avslutat i en djup brun sås. Rätten bygger på återhållsamhet: varje del måste förbli tydlig, med rent ris, klara ärtor och kött som är mört nog att ge efter utan att förlora struktur. När den hanteras rätt blir den en studie i balans snarare än överflöd.

Receptöversikt


  • Rättkategori: Risrätt med bräserat kött

  • Kök eller ursprung: Klassisk husmansstil

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 260 g

  • Förberedelsetid: 15 minuter

  • Tillagningstid: 55 minuter

  • Total tid: 70 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • Tung kastrull med lock

  • Medelstor sautépanna

  • Liten kastrull

  • Finmaskig sil

  • Sked eller stekspade

  • Digitalvåg


  • Ingredienser



    Ris och ärtor


  • Vitt ris, 110 g

  • Gröna ärtor, 45 g

  • Salt, 2 g

  • Vatten, 180 g


  • Nötkött och sås


  • Nötkött, 85 g, skuret i små jämna bitar

  • Brun sås, 60 g

  • Matolja, 8 g

  • Salt, 1 g

  • Svartpeppar, 1 g


  • Metod



  • 1. Skölj det vita riset hastigt under kallt vatten tills vattnet är mindre grumligt, och låt det sedan rinna av ordentligt. Detta avlägsnar överflödig stärkelse på ytan och hjälper kornen att hålla sig separata.


  • 2. Blanda ris, vatten och 2 g salt i en tung kastrull. Koka upp på medelhög värme, sänk sedan genast till lägsta värme, lägg på locket tätt och koka i 14 minuter utan att röra om. Ta av från värmen och låt vila, täckt, i 10 minuter. Riset ska vara mört, torrt på ytan och jämnt tillagat.


  • 3. Lägg nötköttet i en skål med 1 g salt och svartpeppar. Blanda lätt så att kryddningen täcker ytan utan att packa ihop köttet.


  • 4. Hetta upp matoljan i en sautépanna på medelhög värme tills den skimrar. Lägg i nötköttet i ett enda lager och bryn i 4 till 6 minuter, vänd vid behov, tills utsidan har fått god färg och pannan visar en djup stekyta. Köttet ska inte ligga trångt.


  • 5. Tillsätt den bruna såsen i pannan och sänk värmen till medellåg. Låt sjuda i 8 till 10 minuter, rör om då och då, tills nötköttet är mört och såsen lätt täcker köttet. Såsen ska vara blank och koncentrerad, inte tunn.


  • 6. Tillsätt de gröna ärtorna till riset under de sista 2 minuterna av vilotiden, och fluffa sedan försiktigt med en gaffel så att ärtorna fördelas utan att kornen går sönder. Riset ska förbli tydligt och ärtorna klara.


  • 7. Kontrollera kryddningen på nötköttet och såsen. Justera bara vid behov med en liten extra nypa salt, så att såsen förblir balanserad och ren i smaken.


  • Uppläggning och servering


    Lägg upp riset och ärtorna prydligt i mitten av en varm tallrik. Skeda upp nötköttet och dess sås bredvid och lätt över ena sidan av riset, så att såsen får lägga sig utan att dränka kornen. Den färdiga tallriken ska visa kontrast: ljust ris, gröna ärtor och en djup brun glasering över mört kött.

    Professionella anteckningar


  • Bryn nötköttet ordentligt innan såsen tillsätts; rättens djup beror på den första färgsättningen.

  • Håll riset fast och separerat. En mjuk, blöt bas försvagar hela tallriken.

  • Såsen ska avslutas precis så tjock att den fäster vid nötköttet och lätt färgar riset i kanten.
  • BalanseradGlutenfriMjölkfri
    Ladda ner på App Store