Hem / world / Europa / Sverige / Ris med gröna ärtor och bräserat nötkött i brun sås

Ris med gröna ärtor och bräserat nötkött i brun sås

Ris med gröna ärtor och bräserat nötkött i brun sås
0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 260 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 395 kcal
20% DV
Totalt fett 14.0g
22% DV
Enkelomättat fett6.7g
Fleromättat fett1.8g
Mättat fett4.2g
Transfett0.4g
Totala kolhydrater 49.0g
16% DV
Fiber5.8g
Stärkelse38.4g
Sockerarter4.8g
Protein 17.0g
34% DV
Animaliskt protein11.0g
Vegetabiliskt protein6.0g

Om

En lagom portion vitt ris med gröna ärtor och en mindre mängd brynt nötkött i brun sås. Rätten är kolhydratrik med måttligt innehåll av protein och fett, och ger även lite fibrer från ärtorna.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin6.0mcg20%
Kolin42.0mg8%
Folat72.0mcg18%
Niacin3.8mg24%
Pantotensyra0.7mg14%
Riboflavin0.2mg12%
Tiamin0.2mg15%
Vitamin A42.0mcg5%
Vitamin B121.4mcg58%
Vitamin B60.3mg16%
Vitamin C12.5mg14%
Vitamin D0.1mcg1%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium34.0mg3%
Koppar170.0mcg19%
Järn2.7mg15%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor205.0mg29%
Kalium390.0mg8%
Selen18.0mcg33%
Natrium520.0mg23%
Zink3.2mg29%

Ris med gröna ärtor och bräserat nötkött i brun sås

Inledning


Detta är en komponerad tallrik med naturellt ris, söta gröna ärtor och nötkött avslutat i en djup brun sås. Rätten bygger på återhållsamhet: varje del måste förbli tydlig, med rent ris, klara ärtor och kött som är mört nog att ge efter utan att förlora struktur. När den hanteras rätt blir den en studie i balans snarare än överflöd.

Receptöversikt


  • Rättkategori: Risrätt med bräserat kött

  • Kök eller ursprung: Klassisk husmansstil

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 260 g

  • Förberedelsetid: 15 minuter

  • Tillagningstid: 55 minuter

  • Total tid: 70 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • Tung kastrull med lock

  • Medelstor sautépanna

  • Liten kastrull

  • Finmaskig sil

  • Sked eller stekspade

  • Digitalvåg


  • Ingredienser



    Ris och ärtor


  • Vitt ris, 110 g

  • Gröna ärtor, 45 g

  • Salt, 2 g

  • Vatten, 180 g


  • Nötkött och sås


  • Nötkött, 85 g, skuret i små jämna bitar

  • Brun sås, 60 g

  • Matolja, 8 g

  • Salt, 1 g

  • Svartpeppar, 1 g


  • Metod



  • 1. Skölj det vita riset hastigt under kallt vatten tills vattnet är mindre grumligt, och låt det sedan rinna av ordentligt. Detta avlägsnar överflödig stärkelse på ytan och hjälper kornen att hålla sig separata.


  • 2. Blanda ris, vatten och 2 g salt i en tung kastrull. Koka upp på medelhög värme, sänk sedan genast till lägsta värme, lägg på locket tätt och koka i 14 minuter utan att röra om. Ta av från värmen och låt vila, täckt, i 10 minuter. Riset ska vara mört, torrt på ytan och jämnt tillagat.


  • 3. Lägg nötköttet i en skål med 1 g salt och svartpeppar. Blanda lätt så att kryddningen täcker ytan utan att packa ihop köttet.


  • 4. Hetta upp matoljan i en sautépanna på medelhög värme tills den skimrar. Lägg i nötköttet i ett enda lager och bryn i 4 till 6 minuter, vänd vid behov, tills utsidan har fått god färg och pannan visar en djup stekyta. Köttet ska inte ligga trångt.


  • 5. Tillsätt den bruna såsen i pannan och sänk värmen till medellåg. Låt sjuda i 8 till 10 minuter, rör om då och då, tills nötköttet är mört och såsen lätt täcker köttet. Såsen ska vara blank och koncentrerad, inte tunn.


  • 6. Tillsätt de gröna ärtorna till riset under de sista 2 minuterna av vilotiden, och fluffa sedan försiktigt med en gaffel så att ärtorna fördelas utan att kornen går sönder. Riset ska förbli tydligt och ärtorna klara.


  • 7. Kontrollera kryddningen på nötköttet och såsen. Justera bara vid behov med en liten extra nypa salt, så att såsen förblir balanserad och ren i smaken.


  • Uppläggning och servering


    Lägg upp riset och ärtorna prydligt i mitten av en varm tallrik. Skeda upp nötköttet och dess sås bredvid och lätt över ena sidan av riset, så att såsen får lägga sig utan att dränka kornen. Den färdiga tallriken ska visa kontrast: ljust ris, gröna ärtor och en djup brun glasering över mört kött.

    Professionella anteckningar


  • Bryn nötköttet ordentligt innan såsen tillsätts; rättens djup beror på den första färgsättningen.

  • Håll riset fast och separerat. En mjuk, blöt bas försvagar hela tallriken.

  • Såsen ska avslutas precis så tjock att den fäster vid nötköttet och lätt färgar riset i kanten.
  • BalanseradGlutenfriMjölkfri
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.