Hem / world / Europa / Sverige / Thailändsk grön curry med nötkött och aubergine

Thailändsk grön curry med nötkött och aubergine

Thailändsk grön curry med nötkött och aubergine
0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 320 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 515 kcal
26% DV
Totalt fett 41.0g
63% DV
Enkelomättat fett9.5g
Fleromättat fett1.2g
Mättat fett28.0g
Transfett0.8g
Totala kolhydrater 14.0g
5% DV
Fiber3.0g
Stärkelse6.0g
Sockerarter5.0g
Protein 24.0g
48% DV
Animaliskt protein24.0g

Om

En fyllig grön curry med kokosmjölk, nötkött och aubergine. Rätten har måttligt med protein, lågt till måttligt med kolhydrater och hög fetthalt, främst från kokosmjölken.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin4.0mcg13%
Kolin82.0mg15%
Folat24.0mcg6%
Niacin5.8mg36%
Pantotensyra0.7mg14%
Riboflavin0.3mg22%
Tiamin0.1mg7%
Vitamin A28.0mcg3%
Vitamin B122.1mcg88%
Vitamin B60.4mg25%
Vitamin C4.5mg5%
Vitamin D0.1mcg1%
Vitamin E0.6mg4%
Vitamin K5.0mcg4%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium45.0mg5%
Koppar180.0mcg20%
Järn4.2mg23%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor235.0mg34%
Kalium520.0mg11%
Selen24.0mcg44%
Natrium720.0mg31%
Zink5.1mg46%

Thailändsk grön curry med nötkött och aubergine

Inledning


Den här curryn bygger på återhållsamhet: hettan från grön currypasta, rundheten från kokosmjölk och den djupa umamin från nötkött balanseras av auberginens mjukhet. Den ska smaka livligt snarare än tungt, med en ren avslutning och en sås som fäster lätt vid köttet. Den färdiga rätten ska förbli smidig, aromatisk och precis.

Receptöversikt


  • Rättkategori: Curry

  • Kök eller ursprung: Thailändskt

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 320 g

  • Förberedelsetid: 10 minuter

  • Tillagningstid: 20 minuter

  • Total tid: 30 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • Tjockbottnad kastrull eller låg sautépanna, 24 cm

  • Liten slev

  • Värmetålig sked

  • Vass kniv

  • Skärbräda

  • Digital våg


  • Ingredienser


    Curry


  • Nötkött, putsat och skuret i tunna skivor: 140 g

  • Kokosmjölk: 120 g

  • Aubergine, skuren i munsstora klyftor: 40 g

  • Grön currypasta: 12 g

  • Fisksås: 5 g

  • Palmsocker: 3 g


  • Metod


  • 1. Ställ pannan på medelvärme och tillsätt den gröna currypastan. Rör hela tiden i 1 minut tills den doftar aromatiskt och blir något mörkare i färgen; pastan ska avge en skarp, örtig arom utan att brännas.

  • 2. Tillsätt 40 g av kokosmjölken och tillaga i 1 minut under omrörning tills pastan löser upp sig och blandningen blir glansig och jämn.

  • 3. Tillsätt resten av kokosmjölken och låt den sjuda försiktigt på medelvärme. Rör ner palmsocker och fisksås, och låt sedan sjuda i 2 minuter tills såsen smakar rund, mustig och lätt söt.

  • 4. Tillsätt auberginen och låt sjuda i 4 till 5 minuter, vänd bitarna en eller två gånger, tills de är mjuka i kanterna men fortfarande håller formen.

  • 5. Tillsätt nötköttet i ett enda lager och låt sjuda försiktigt i 2 till 3 minuter, rör bara så mycket att skivorna separeras. Nötköttet ska precis vara genomtillagat, smidigt och fortfarande saftigt; såsen ska förbli sammanhållen och lägga sig lätt runt ingredienserna.

  • 6. Ta genast av från värmen. Låt curryn stå i 1 minut så att såsen sätter sig och smakerna går ihop.


  • Uppläggning och servering


    Skeda upp curryn i en varm, grund skål och arrangera nötköttet och auberginen så att de syns tydligt i såsen i stället för att vara nedsänkta. Servera med såsen jämnt samlad runt ingredienserna, med en glansig och välbalanserad yta.

    Professionella anteckningar


  • Håll sjudningen försiktig när nötköttet har tillsatts; kraftig kokning gör köttet segt och tunnar ut såsen.

  • Curryn ska avslutas med en balanserad sälta och sötma, aldrig skarp eller kvalmig.

  • Auberginen måste vara mör men intakt och ge mjukhet utan att falla sönder i såsen.
  • KetoKolhydratfattigGlutenfriMjölkfriWhole30
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.