liki
Liki ni mboga ya jamii ya kitunguu yenye ladha laini. Ina kalori 61 kwa 100g na hujulikana kwa vitamini K; ni bora kwa supu na kukaanga.
Kuhusu
Liki ni mboga ya jamii ya kitunguu yenye ladha laini, tamu kidogo, inayofanana na kitunguu. Ina ladha nyororo na umbile laini inapopikwa. Hutumiwa sana kwenye supu, mchuzi mzito, mchuzi wa msingi, vyakula vya kukaanga kwa mafuta kidogo, na pai za chumvi.
Taarifa za Lishe
Kwa 100g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
61 kcal
3% DV
Jumla ya Mafuta
0.3g
0% DV
Thiamini (B1)0.1g
Jumla ya Wanga
14.2g
5% DV
Folate (B9)1.8g
Vitamini B123.9g
Biotini (B7)8.5g
Protini
1.5g
3% DV
Protini ya mimea1.5g
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 9.6mg | 2% | |
| Vitamini A | 83.0mcg | 9% | |
| Thiamini (B1) | 0.1mg | 5% | |
| Riboflavini (B2) | 0.0mg | 2% | |
| Niasini (B3) | 0.4mg | 3% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 0.1mg | 3% | |
| Vitamini B6 | 0.2mg | 14% | |
| Folate (B9) | 64.0mcg | 16% | |
| Vitamini C | 12.0mg | 13% | |
| Vitamini E | 0.9mg | 6% | |
| Vitamini K | 47.0mcg | 39% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 59.0mg | 6% | |
| Shaba | 0.1mcg | 0% | |
| Madini Chuma | 2.1mg | 12% | |
| Magnesiamu | 28.0mg | 7% | |
| Fosforasi | 35.0mg | 5% | |
| Potasiamu | 180.0mg | 4% | |
| Seleniamu | 1.0mcg | 2% | |
| Sodiamu | 20.0mg | 1% | |
| Zinki | 0.1mg | 1% |
Mapishi yenye liki (5)
Uyoga mweupe uliokatwa na liki
68 kcal
Samaki wa salmon wa kuokwa na jibini, viazi vya kuchemsha, sour cream, leek na limau
655 kcal
Steki ya ng'ombe iliyokatwa na vipande vya viazi, kabichi ya kuchoma, liki ya kuchoma, mchuzi wa krimu na horseradish
1095 kcal
Roast beef iliyokatwa na kipande cha viazi, kabichi iliyochomwa, liki ya kuchoma, jibini la cottage, aioli na mchuzi wa pilipili wa krimu
635 kcal
Supu ya Viazi na Mboga
305 kcal