Nyumbani / world / Ulaya / Uswidi / Chungwa Mbichi

Chungwa Mbichi

Watumiaji 2 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki

Taarifa za Lishe

Kwa kila huduma ya 140g

% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000

Kalori 66 kcal

3% DV

Jumla ya Mafuta 0.2g

0% DV

Mafuta ya Monounsaturated0.0g

Mafuta ya Polyunsaturated0.0g

Mafuta Yaliyoshiba0.0g

Jumla ya Wanga 16.5g

6% DV

Nyuzinyuzi3.4g

Wanga0.9g

Sukari12.2g

Protini 1.3g

3% DV

Protini ya Mimea1.3g

Kuhusu

Chungwa zima lenye kalori na mafuta kidogo, sukari za asili za kiasi, nyuzinyuzi nzuri, na kiwango cha juu cha vitamini C.

Viambato

chungwa

Vitamini & Madini

Vitamini

Kirutubisho	Kiasi	DV%
Kolini	12.0mg	2%
Vitamini A	16.0mcg	2%
Thiamini (B1)	0.1mg	10%
Riboflavini (B2)	0.1mg	5%
Niasini (B3)	0.4mg	3%
Asidi ya Pantotheniki (B5)	0.3mg	7%
Vitamini B6	0.1mg	5%
Biotini (B7)	1.0mcg	3%
Folate (B9)	42.0mcg	11%
Vitamini C	70.0mg	78%
Vitamini E	0.3mg	2%

Madini

Kirutubisho	Kiasi	DV%
Kalsiamu	52.0mg	5%
Shaba	55.0mcg	6%
Madini Chuma	0.1mg	1%
Magnesiamu	14.0mg	3%
Fosforasi	25.0mg	4%
Potasiamu	250.0mg	5%
Seleniamu	0.7mcg	1%
Sodiamu	1.0mg	0%
Zinki	0.1mg	1%

Chungwa Mbichi

Chungwa mbichi ni tunda zima la jamii ya machungwa ambalo linaweza kuliwa jinsi lilivyo, kugawanywa vipande, au kukamuliwa juisi. Kwa kawaida hutolewa likiwa bichi na baridi au katika halijoto ya kawaida.

Viungo

Chungwa: 140 g

Maelekezo

1. Osha chungwa vizuri.

2. Menya chungwa ikiwa utakula kwa mkono, au likate katikati ikiwa utakalikamua.

3. Kula vipande vyake vikiwa vibichi, au kamua juisi yake.

4. Tumikia likiwa baridi au katika halijoto ya kawaida.

Muda wa maandalizi na muda wa kupika

Muda wa maandalizi: dakika 5

Muda wa kupika: dakika 0

Vidokezo vya kusaidia

Kwa ladha bora, chagua chungwa gumu lenye ngozi angavu na yenye harufu nzuri.

Liweke kwenye ubaridi kabla ya kutumikia kwa ladha ya kuburudisha.

Ikiwa unakamua juisi, chuja mbegu ikihitajika.

VeganVegetarianPaleoMediterraneanBila glutenBila maziwaWhole30Uwiano mzuri