Mayai ya kukoroga ya kawaida
Watumiaji 1 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki
Taarifa za Lishe
Kwa kila huduma ya 150g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
216 kcal
11% DV
Jumla ya Mafuta
14.7g
23% DV
Mafuta ya Monounsaturated5.9g
Mafuta ya Polyunsaturated2.1g
Mafuta Yaliyoshiba4.8g
Mafuta ya Trans0.1g
Jumla ya Wanga
1.1g
0% DV
Sukari1.1g
Protini
18.9g
38% DV
Protini ya Wanyama18.9g
Kuhusu
Mayai matatu ya kuku wa kahawia yanaonekana kwenye treya. Mayai yana protini kamili ya wanyama na mafuta mengi, huku yakiwa na wanga kidogo sana na bila nyuzinyuzi.
Viambato
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 441.0mg | 80% | |
| Vitamini A | 240.0mcg | 27% | |
| Thiamini (B1) | 0.1mg | 5% | |
| Vitamini B12 | 1.5mcg | 63% | |
| Riboflavini (B2) | 0.8mg | 58% | |
| Niasini (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 2.1mg | 42% | |
| Vitamini B6 | 0.2mg | 11% | |
| Biotini (B7) | 30.0mcg | 100% | |
| Folate (B9) | 70.0mcg | 18% | |
| Vitamini D | 3.3mcg | 16% | |
| Vitamini E | 1.6mg | 11% | |
| Vitamini K | 0.5mcg | 0% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 84.0mg | 8% | |
| Shaba | 75.0mcg | 8% | |
| Madini Chuma | 2.7mg | 15% | |
| Magnesiamu | 18.0mg | 4% | |
| Fosforasi | 285.0mg | 41% | |
| Potasiamu | 207.0mg | 4% | |
| Seleniamu | 46.5mcg | 85% | |
| Sodiamu | 213.0mg | 9% | |
| Zinki | 1.9mg | 17% |
Mayai ya kukoroga ya kawaida
Sahani rahisi ya mayai inayotengenezwa kwa kupika mayai yaliyopigwa taratibu hadi yagande kwa ulaini. Kulingana na lishe na uzito wa jumla, hii inaonekana kuwa maandalizi ya kawaida ya mayai bila viambato vilivyoongezwa.
Mayai, mazima: 150 g
1. Vunja mayai ndani ya bakuli.
2. Yapige hadi viini na weupe vichanganyike kabisa.
3. Yapike kwenye kikaango kisichoshika chakula kwa moto mdogo hadi wa kati-chini, ukikoroga taratibu hadi yagande tu.
4. Ondoa kwenye moto mara tu mayai yanapokuwa yameiva kwa umbile unalopendelea.
Dakika 5
Dakika 3 hadi 5
Pika taratibu ili kuepuka mayai kuwa ya mpira.
Ikihitajika, tia chumvi na pilipili baada ya kupika, ingawa hakuna vilivyoorodheshwa hapa.
Viambato
Maelekezo
Muda wa maandalizi
Dakika 5
Muda wa kupika
Dakika 3 hadi 5
Vidokezo vya kusaidia
KetoWanga kidogoPaleoBila glutenBila maziwaWhole30Uwiano mzuri