ఐస్బర్గ్ లెట్యూస్
ఐస్బర్గ్ లెట్యూస్ 100గ్రాకు 14 క్యాలరీలు ఇస్తుంది. ఫోలేట్ (B9) అందించి, సలాడ్లు మరియు సాండ్విచ్లకు కరకరలాడే టెక్స్చర్ ఇస్తుంది.
గురించి
ఐస్బర్గ్ లెట్యూస్ అధిక నీటి శాతం కలిగిన, కరకరలాడే మరియు మృదువైన రుచిగల ఆకుకూర. ఇది తాజాగా అనిపించే క్రంచ్ను ఇస్తుంది. సాధారణంగా సలాడ్లు, సాండ్విచ్లు, బర్గర్లు మరియు కరకరలాడే గార్నిష్గా దీనిని ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
14 kcal
1% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.1g
0% DV
థయామిన్ (B1)0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
3.0g
1% DV
ఫోలేట్ (B9)1.2g
విటమిన్ B122.0g
ప్రోటీన్
0.9g
2% DV
వృక్ష ప్రోటీన్0.9g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 6.7mg | 1% | |
| విటమిన్ A | 25.0mcg | 3% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.0mg | 3% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.0mg | 2% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.2mg | 1% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.1mg | 3% | |
| విటమిన్ B6 | 0.0mg | 2% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 29.0mcg | 7% | |
| విటమిన్ C | 2.8mg | 3% | |
| విటమిన్ E | 0.2mg | 1% | |
| విటమిన్ K | 24.1mcg | 20% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 18.0mg | 2% | |
| రాగి | 29.0mcg | 3% | |
| ఇనుము | 0.4mg | 2% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 7.0mg | 2% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 20.0mg | 3% | |
| పొటాషియం | 141.0mg | 3% | |
| సెలీనియం | 0.2mcg | 0% | |
| సోడియం | 10.0mg | 0% | |
| జింక్ | 0.1mg | 1% |
ఐస్బర్గ్ లెట్యూస్తో వంటకాలు (3)
లెట్టూస్, సాల్సా, సవర్ క్రీమ్, చీజ్తో లోడెడ్ బీఫ్ నాచోస్
760 kcal
మసాలా బీఫ్ రైస్ బౌల్
610 kcal
ఐస్బర్గ్ లెట్యూస్ మరియు రెడ్ చిలీతో వాసా క్రిస్ప్బ్రెడ్
92 kcal