మామిడి
మామిడి రసభరితమైన ఉష్ణమండల పండు. 100గ్రాకు 60 కేలరీలు, విటమిన్ C సమృద్ధిగా ఉంటుంది. తాజాగా తినండి లేదా సాల్సాలో వాడండి.
గురించి
మామిడి తీపిగా ఉండే ఉష్ణమండల పండు. దీనిలో రసభరితమైన నారింజ-పసుపు రంగు గుజ్జు మరియు సువాసన ఉంటాయి. దీన్ని సాధారణంగా తాజాగా తింటారు; అలాగే స్మూతీలు, సాల్సాలు, డెజర్ట్లు, చట్నీలలో కలిపి కూడా వాడుతారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
60 kcal
3% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.4g
1% DV
విటమిన్ D0.1g
విటమిన్ K0.1g
థయామిన్ (B1)0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
15.0g
5% DV
ఫోలేట్ (B9)1.6g
విటమిన్ B1213.7g
ప్రోటీన్
0.8g
2% DV
వృక్ష ప్రోటీన్0.8g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 7.6mg | 1% | |
| విటమిన్ A | 54.0mcg | 6% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.0mg | 2% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.0mg | 3% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.7mg | 4% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.2mg | 4% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 7% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 43.0mcg | 11% | |
| విటమిన్ C | 36.4mg | 40% | |
| విటమిన్ E | 0.9mg | 6% | |
| విటమిన్ K | 4.2mcg | 4% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 11.0mg | 1% | |
| రాగి | 110.0mcg | 12% | |
| ఇనుము | 0.2mg | 1% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 10.0mg | 2% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 14.0mg | 2% | |
| పొటాషియం | 168.0mg | 4% | |
| సెలీనియం | 0.6mcg | 1% | |
| సోడియం | 1.0mg | 0% | |
| జింక్ | 0.1mg | 1% |
మామిడితో వంటకాలు (4)
అరటి, కివి, మామిడి, ఆపిల్, పీనట్ బట్టర్తో గ్రీక్ యోగర్ట్ బౌల్
322 kcal
చపాతీ, బీట్రూట్ కూర, ఆలూ సబ్జీ, మామిడి ముక్కలు, పచ్చిమిర్చి ఊరగాయతో భారతీయ భోజనం
1015 kcal
మ్యాంగో జ్యూస్తో చికెన్ షవర్మా రైస్ ప్లేట్
1000 kcal
వెల్లుల్లి గ్రీక్ యోగర్ట్తో మామిడి అవకాడో ట్యూనా సలాడ్
520 kcal