వెల్లుల్లి గ్రీక్ యోగర్ట్తో మామిడి అవకాడో ట్యూనా సలాడ్
1 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 470g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
520 kcal
26% DV
మొత్తం కొవ్వు
28.0g
43% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు14.5g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు5.8g
సంతృప్త కొవ్వు5.2g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
28.0g
9% DV
పీచు9.0g
స్టార్చ్2.0g
చక్కెరలు17.0g
ప్రోటీన్
42.0g
84% DV
జంతు ప్రోటీన్34.0g
వృక్ష ప్రోటీన్8.0g
గురించి
మామిడి, మిరపకారం కలిపిన అవకాడో, దోసకాయ, పుదీనా, నిమ్మరసం, ట్యూనా ముక్కలతో చేసిన తాజా సలాడ్ను వెల్లుల్లి కలిపిన చిక్కటి గ్రీక్ యోగర్ట్తో వడ్డిస్తారు.
పదార్థాలు
- fresh tuna fillet 140g
- మామిడి
- అవకాడో
- దోసకాయ
- mint 5g
- నిమ్మరసం
- మిరపకాయ
- గ్రీక్ పెరుగు
- వెల్లుల్లి
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 125.0mg | 23% | |
| విటమిన్ A | 120.0mcg | 13% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.2mg | 15% | |
| విటమిన్ B12 | 3.2mcg | 133% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.3mg | 25% | |
| నియాసిన్ (B3) | 18.0mg | 113% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 2.1mg | 42% | |
| విటమిన్ B6 | 1.0mg | 59% | |
| బయోటిన్ (B7) | 6.0mcg | 20% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| విటమిన్ C | 28.0mg | 31% | |
| విటమిన్ D | 4.5mcg | 23% | |
| విటమిన్ E | 4.8mg | 32% | |
| విటమిన్ K | 28.0mcg | 23% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 140.0mg | 14% | |
| క్రోమియం | 4.0mcg | 11% | |
| రాగి | 0.3mcg | 0% | |
| అయోడిన్ | 28.0mcg | 19% | |
| ఇనుము | 2.1mg | 12% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 85.0mg | 20% | |
| మ్యాంగనీస్ | 0.4mg | 18% | |
| మోలిబ్డినం | 12.0mcg | 27% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 360.0mg | 51% | |
| పొటాషియం | 980.0mg | 21% | |
| సెలీనియం | 78.0mcg | 142% | |
| సోడియం | 180.0mg | 8% | |
| జింక్ | 1.8mg | 16% |
వెల్లుల్లి గ్రీక్ యోగర్ట్తో మామిడి అవకాడో ట్యూనా సలాడ్
పదార్థాలు
విధానం
వంటకం
ఇది ట్రాపికల్ ఫలం, అవకాడో, మరియు వెల్లుల్లి యోగర్ట్ డ్రెస్సింగ్తో చేసిన ట్యూనా సలాడ్.
గ్లూటెన్-రహితసమతుల్యమెడిటరేనియన్