అవకాడో
అవకాడోలో 100గ్రాకు 160 కేలరీలు ఉంటాయి. పొటాషియం, ఫోలేట్, ఆరోగ్యకర కొవ్వులతో ఇది సలాడ్లు, గ్వాకమోలేకు మంచి ఎంపిక.
గురించి
అవకాడో క్రీమీగా, స్వల్ప నటీ రుచితో ఉండే పండు. దీని టెక్స్చర్ ఘనంగా, రుచి మృదువుగా ఉంటుంది. దీనిని సాధారణంగా సలాడ్లు, సాండ్విచ్లు, గ్వాకమోలే, స్మూతీలలో ముడిగా తింటారు. అలాగే స్ప్రెడ్గా లేదా టాపింగ్గా కూడా ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
160 kcal
8% DV
మొత్తం కొవ్వు
14.7g
23% DV
విటమిన్ D2.1g
విటమిన్ K9.8g
థయామిన్ (B1)1.8g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
8.5g
3% DV
ఫోలేట్ (B9)6.7g
విటమిన్ B120.7g
ప్రోటీన్
2.0g
4% DV
వృక్ష ప్రోటీన్2.0g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 14.2mg | 3% | |
| విటమిన్ A | 7.0mcg | 1% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.1mg | 6% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 10% | |
| నియాసిన్ (B3) | 1.7mg | 11% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 1.4mg | 28% | |
| విటమిన్ B6 | 0.3mg | 15% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 81.0mcg | 20% | |
| విటమిన్ C | 10.0mg | 11% | |
| విటమిన్ E | 2.1mg | 14% | |
| విటమిన్ K | 21.0mcg | 18% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 12.0mg | 1% | |
| రాగి | 190.0mcg | 21% | |
| ఇనుము | 0.6mg | 3% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 29.0mg | 7% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 52.0mg | 7% | |
| పొటాషియం | 485.0mg | 10% | |
| సెలీనియం | 0.4mcg | 1% | |
| సోడియం | 7.0mg | 0% | |
| జింక్ | 0.6mg | 6% |
అవకాడోతో వంటకాలు (100)
Avocado Eggs
220 kcal
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Avocado and Summer Fruit Toast with Sunflower Seed, Cucumber, and Lemon
334 kcal
అవకాడో టోస్ట్
220 kcal
హామ్, ఉడికించిన గుడ్డు, అవకాడో మాష్, ఎర్ర బెల్ పెప్పర్, చీజ్ ప్లేట్
592 kcal
డార్క్ రై టోస్ట్పై అవకాడో మరియు చెర్రీ టమాటా
328 kcal
అవకాడో స్క్రాంబుల్డ్ ఎగ్ టోస్ట్
340 kcal
వైట్ బ్రెడ్, క్వెసో ఫ్రెస్కో, గ్వాకమోలేతో ఫ్రైడ్ ఎగ్
676 kcal
అవకాడో, చెర్రీ టమాటా, చీజ్ క్యూబ్స్, టోస్ట్తో స్క్రాంబుల్డ్ ఎగ్ బ్రేక్ఫాస్ట్ ప్లేట్
610 kcal
బేకన్, అవకాడో, చీజ్, టమాటాలతో ఆమ్లెట్, హ్యాష్ బ్రౌన్స్ మరియు హాట్ చాక్లెట్
980 kcal
గ్రీన్ బీన్స్, అవకాడో, లెట్యూస్ సలాడ్తో స్లైస్డ్ బీఫ్ స్టేక్
635 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomato, and avocado
560 kcal
Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed
590 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell peppers, and avocado
560 kcal
Turkey and avocado whole-grain wrap with hummus, spinach, and sliced bell peppers
510 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with spinach
510 kcal
రోస్టెడ్ స్వీట్ పొటాటో, అవకాడోతో క్వినోవా బౌల్
760 kcal
Chicken quinoa salad with spinach and avocado
610 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and avocado lunch bowl
620 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, peppers, and avocado
590 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with avocado, broccoli, and pumpkin seeds
590 kcal
Oven cod with quinoa, kale, and avocado
545 kcal
Chicken quinoa dinner bowl with avocado, pumpkin seeds, and roasted Brussels sprouts
690 kcal
Turkey and white bean grain bowl with avocado, kale, and orange
610 kcal
Chickpea avocado grain salad with pumpkin seeds and citrus
520 kcal
Sardine avocado whole-grain lunch toast with tomato and arugula
460 kcal
Turkey avocado baked potato lunch plate
510 kcal
Turkey avocado chickpea salad
510 kcal
Sardine avocado whole grain toast plate
430 kcal
Turkey avocado spinach wrap with red bell pepper
480 kcal
Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce
520 kcal
Turkey avocado sweet potato lunch plate
510 kcal
Turkey avocado sweet potato plate
610 kcal
Grilled chicken dinner bowl with quinoa, broccoli, and avocado
690 kcal
Turkey chili with black beans, tomato, and avocado
560 kcal
Chickpea avocado grain lunch bowl
610 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side edamame
590 kcal
Turkey avocado baked potato plate
540 kcal
రెండు-అంతస్తుల ఆఫ్టర్నూన్ టీ అసార్ట్మెంట్
1680 kcal
Lentil and spinach chicken salad with avocado and citrus vinaigrette
560 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Smoked salmon avocado toast on whole-grain bread
320 kcal
Avocado toast with smoked salmon and tomato
340 kcal
Baked sweet potato with black beans, salsa, avocado, and nutritional yeast
470 kcal
Grilled chicken bowl with black beans, avocado, bell peppers, and baked potato
690 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and avocado
530 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
Turkey avocado spinach wrap with bell peppers
460 kcal
Fortified soy yogurt and white bean grain bowl with nori, avocado, and citrus slaw
530 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with kale, red bell pepper, and avocado
610 kcal
Fortified soy yogurt and chickpea roasted vegetable dinner plate with avocado and hemp seeds
590 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with kale and avocado
610 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Spinach mushroom omelet with avocado
365 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and cucumber
290 kcal
Spinach and Mushroom Omelet with Avocado
365 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and arugula
360 kcal
Avocado toast on whole grain bread with tomato and hemp seeds
360 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato on whole-grain bread
390 kcal
Smoked salmon and avocado whole-grain toast
320 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato
360 kcal
అవకాడో, కరకరలాడే కూరగాయలు, గింజలతో చిక్పీ హమ్మస్ సలాడ్ బౌల్
635 kcal
Greek yogurt chicken rice bowl with cucumber and avocado
680 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with tomato salad
430 kcal
Shrimp quinoa bowl with avocado and kale
560 kcal
Salmon avocado brown rice lunch bowl
680 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens, tomatoes, and chickpeas
540 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted red peppers, and avocado
620 kcal
Sardine avocado toast with cucumber and side lentil salad
610 kcal
Salmon avocado brown rice lunch salad
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa power bowl with spinach, bell peppers, and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, avocado, and orange segments
620 kcal
Turkey and avocado whole-grain wrap with spinach and tomato
510 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
సియర్ చేసిన చికెన్, సాల్మన్, పప్పులు, రోస్ట్ చేసిన రూట్స్తో హార్వెస్ట్ బౌల్
1250 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes
540 kcal
క్రీమీ అవకాడో మరియు పాలకూర పాస్తా
720 kcal
Sardine avocado toast with tomato and side citrus salad
510 kcal
Sardine avocado toast with tomato and arugula
460 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach, avocado, and lemon
620 kcal
క్వినోవా, ఆస్పరాగస్, అవకాడో, బేసిల్ పెస్టోతో గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్
655 kcal
Salmon rice bowl with edamame, cucumber, avocado, and mixed greens
680 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal
అవకాడో, ఫెటా, యోగర్ట్ డ్రెస్సింగ్, క్రూటాన్స్, గుమ్మడి గింజలతో చార్డ్ చికెన్ సలాడ్ బౌల్
610 kcal
Sardines on whole-grain toast with avocado and tomato salad
510 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with side salad
430 kcal
Sardines on whole-grain toast with tomato and avocado
430 kcal
క్వినోవా, ఆస్పరాగస్, బేసిల్ పెస్టో, నిమ్మతో గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్
655 kcal