హోమ్ / world / యూరప్ / ఎస్టోనియా / అవకాడో, సాదాసీదాగా మరియు పర్ఫెక్ట్

అవకాడో, సాదాసీదాగా మరియు పర్ఫెక్ట్

అవకాడో, సాదాసీదాగా మరియు పర్ఫెక్ట్
@test ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు

పోషక విలువలు

ప్రతి 150g సర్వింగ్‌కు

2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ

క్యాలరీలు 240 kcal
12% DV
మొత్తం కొవ్వు 22.0g
34% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు14.7g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు2.7g
సంతృప్త కొవ్వు3.2g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 13.0g
4% DV
పీచు10.0g
స్టార్చ్2.0g
చక్కెరలు1.0g
ప్రోటీన్ 3.0g
6% DV
వృక్ష ప్రోటీన్3.0g

గురించి

తాజా అవకాడోను ఒక పండు సగం చేసి ముక్కలుగా వడ్డిస్తారు. ఇది శక్తి అధికంగా ఇచ్చే ఆహారం; మోనోఅన్‌సాచ్యురేటెడ్ కొవ్వు, మంచి ఫైబర్ కలిగి ఉండి, చక్కెర మాత్రం తక్కువగా ఉంటుంది.

పదార్థాలు

విటమిన్లు & ఖనిజాలు

విటమిన్లు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కోలిన్21.0mg4%
విటమిన్ A11.0mcg1%
థయామిన్ (B1)0.1mg8%
రిబోఫ్లావిన్ (B2)0.2mg15%
నియాసిన్ (B3)2.6mg16%
పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5)2.1mg42%
విటమిన్ B60.4mg24%
బయోటిన్ (B7)5.3mcg18%
ఫోలేట్ (B9)122.0mcg31%
విటమిన్ C15.0mg17%
విటమిన్ E3.1mg21%
విటమిన్ K31.0mcg26%

ఖనిజాలు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కాల్షియం18.0mg2%
రాగి285.0mcg32%
ఇనుము0.8mg4%
మ్యాగ్నీషియం44.0mg10%
ఫాస్ఫరస్78.0mg11%
పొటాషియం728.0mg15%
సెలీనియం0.6mcg1%
సోడియం11.0mg0%
జింక్1.0mg9%

అవకాడో, నిర్మలంగా మరియు పరిపూర్ణంగా

ముందుమాట


ఇది అలంకరణ కాదు; ఇది నిర్మలత్వంపై ఒక అధ్యయనం: పూర్తిగా పండిన అవకాడోను ఖచ్చితత్వంతో చేతబట్టి, దాని స్వభావమే ఇచ్చే రుచితో మాత్రమే సిద్ధం చేసే వంటకం. ఈ వంటకం నిష్కళంకమైన పండు, శుభ్రమైన కోత, మరియు గుజ్జును చెదరనీయకుండా, కాంతివంతంగా ఉంచే నియంత్రణపై ఆధారపడుతుంది. అత్యుత్తమ దశలో వడ్డిస్తే, ఇది క్రీమీగా, చల్లగా, నిశ్శబ్దంగా సంపూర్ణంగా ఉంటుంది.

వంటకానికి అవసరమైన వివరాలు


  • వంటకం వర్గం: తాజా పండు సిద్ధం చేయడం

  • వంటశైలి లేదా మూలం: సమకాలీన

  • కోర్స్ రకం: స్టార్టర్ లేదా తేలికపాటి తోడు వంటకం

  • దిగుబడి: 1 సర్వింగ్

  • సర్వింగ్ పరిమాణం: 150 g

  • తయారీ సమయం: 5 నిమిషాలు

  • వండే సమయం: 0 నిమిషాలు

  • మొత్తం సమయం: 5 నిమిషాలు

  • కష్టతర స్థాయి: సులభం


  • పరికరాలు


  • షెఫ్ కత్తి

  • చిన్న కటింగ్ బోర్డు

  • చెంచా

  • వడ్డించే ప్లేట్


  • పదార్థాలు


    ప్రధాన పదార్థం


  • అవకాడో, పండినదైనా తన ఆకారాన్ని నిలుపుకునేంత గట్టిగా ఉండాలి: 150 g


  • విధానం


  • 1. అవకాడోను కటింగ్ బోర్డు మీద పెట్టి, అది సమంగా పండిందో లేదో పరిశీలించండి. ఒత్తిడికి మృదువుగా లోబడాలి, కానీ కూలిపోవద్దు.

  • 2. గింజ చుట్టూ పొడవుగా ఒకే శుభ్రమైన కోతతో అవకాడోను రెండుగా కోయండి. రెండు భాగాలను విడదీయడానికి స్వల్పంగా తిప్పండి.

  • 3. గింజను జాగ్రత్తగా తీసేయండి. సాధ్యమైతే, చెంచాతో గుజ్జును తొక్క నుంచి ఒకే ముక్కగా తీసండి.

  • 4. వడ్డించడానికి అనుకూలంగా అవకాడోను కావలసిన ఆకారంలో సవరించండి, కోసిన ఉపరితలాలు శుభ్రంగా ఉండేలా, గుజ్జు చెదరిపోకుండా చూసుకోండి. దాని గుణం మృదువుగా, మెరుస్తూ, దెబ్బతినకుండా ఉండాలి.


  • ప్లేటింగ్ మరియు వడ్డింపు


    అవకాడోను చల్లబరిచిన ప్లేట్‌పై చక్కగా అమర్చండి; గుజ్జు సహజ మెరుపు కనిపించేలా కోసిన భాగాలు పైవైపు ఉండాలి. గుణం గట్టిగా-క్రీమీగా, రుచి నిర్మలంగా మరియు తాజాగా ఉన్నప్పుడే వెంటనే వడ్డించండి.

    నిపుణుల గమనికలు


    పక్వతే ఈ వంటకం అంతా; తక్కువగా పండిన అవకాడో రుచిలో నిస్సారంగా అనిపిస్తుంది, ఎక్కువగా పండిన పండు తన నిర్మాణాన్ని కోల్పోతుంది. దాని సహజ మెరుపు మరియు ఖచ్చితమైన గుణాన్ని కాపాడేందుకు గుజ్జును అత్యల్పంగా మాత్రమే చేతబట్టండి.
    కీటోతక్కువ కార్బ్వెగన్శాకాహారంపాలియోమెడిటరేనియన్గ్లూటెన్-రహితపాల ఉత్పత్తులు లేనిహోల్30సమతుల్య
    App Storeలో డౌన్‌లోడ్ చేయండి