అవకాడో టోస్ట్
@leo ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 3 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 1 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 175g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
355 kcal
18% DV
మొత్తం కొవ్వు
21.3g
33% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు12.4g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు4.8g
సంతృప్త కొవ్వు3.4g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
34.2g
11% DV
పీచు9.8g
స్టార్చ్20.5g
చక్కెరలు3.9g
ప్రోటీన్
9.5g
19% DV
వృక్ష ప్రోటీన్9.5g
గురించి
మోస్తరు కేలరీలున్న ఈ అవకాడో టోస్ట్ను మందమైన వైట్ బ్రెడ్పై మెదిపిన అవకాడో, అరుగులా, చెర్రీ టమాటాలు, గుమ్మడి గింజలు, ఆలివ్ ఆయిల్, ఉప్పు, మిరియాలతో తయారు చేస్తారు. ఇందులో ప్రధానంగా అసంతృప్త కొవ్వులు, మోస్తరు కార్బోహైడ్రేట్లు, మంచి ఫైబర్ ఉంటాయి.
పదార్థాలు
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 24.0mg | 4% | |
| విటమిన్ A | 78.0mcg | 9% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.3mg | 27% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.2mg | 14% | |
| నియాసిన్ (B3) | 3.4mg | 21% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 1.1mg | 22% | |
| విటమిన్ B6 | 0.4mg | 25% | |
| బయోటిన్ (B7) | 5.8mcg | 19% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 118.0mcg | 30% | |
| విటమిన్ C | 18.4mg | 20% | |
| విటమిన్ E | 3.1mg | 21% | |
| విటమిన్ K | 42.0mcg | 35% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 74.0mg | 7% | |
| రాగి | 410.0mcg | 46% | |
| ఇనుము | 2.9mg | 16% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 88.0mg | 21% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 182.0mg | 26% | |
| పొటాషియం | 612.0mg | 13% | |
| సెలీనియం | 16.0mcg | 29% | |
| సోడియం | 412.0mg | 18% | |
| జింక్ | 1.7mg | 15% |
అవకాడో టోస్ట్
మిరియాల రుచిగల arugula, చెర్రీ టమాటాలు, మరియు pumpkin seedsతో పై నుంచి అలంకరించిన క్లాసిక్ అవకాడో టోస్ట్. కరకరలాడే వైట్ బ్రెడ్పై సులభం, తాజా, మరియు సమతుల్యమైన రుచి.
వైట్ బ్రెడ్ 50 g
అవకాడో 70 g
Arugula 15 g
చెర్రీ టమాటాలు 20 g
Pumpkin seeds 10 g
ఆలివ్ ఆయిల్ 7 g
నల్ల మిరియాల పొడి 2 g
సముద్ర ఉప్పు 1 g
మొత్తం: 175 g
1. వైట్ బ్రెడ్ను బంగారు రంగు వచ్చి కరకరలాడే వరకు టోస్ట్ చేయండి.
2. అవకాడోను మెదపండి లేదా ముక్కలుగా కోయండి, తర్వాత టోస్ట్పై సమంగా పరచండి.
3. పైపైగా Arugula మరియు రెండుగా కోసిన చెర్రీ టమాటాలు వేయండి.
4. Pumpkin seeds, సముద్ర ఉప్పు, మరియు నల్ల మిరియాల పొడి చల్లి వేయండి.
5. ఆలివ్ ఆయిల్ను పై నుంచి చల్లి వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
5 నిమిషాలు
3 నిమిషాలు
ఉత్తమమైన టెక్స్చర్ కోసం బాగా పండిన అవకాడోను ఉపయోగించండి.
పైపదార్థాలు బాగా నిలవడానికి బ్రెడ్ను బాగా టోస్ట్ చేయండి.
టోస్ట్ నారిపోకుండా ఉండేందుకు సర్వ్ చేసే ముందు ఉప్పు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వేయండి.
పదార్థాలు
మొత్తం: 175 g
తయారీ విధానం
సిద్ధం చేసే సమయం
5 నిమిషాలు
వండే సమయం
3 నిమిషాలు
ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు
శాకాహారంమెడిటరేనియన్సమతుల్య