అరూగులా
అరూగులా మిరియాల రుచిగల ఆకుకూర. 100గ్రాకు 25 కేలరీలు, విటమిన్ K ఇస్తుంది. సలాడ్లు, సాండ్విచ్లు, పెస్టోలో వాడండి.
గురించి
అరూగులా మిరియాల తాటు, స్వల్ప చేదు రుచి, కరకరలాడే తత్త్వం ఉన్న ఆకుకూర. దీన్ని సాధారణంగా సలాడ్లు, సాండ్విచ్లలో ముడిగా తింటారు. అలాగే పిజ్జా, పాస్తా, వేడి ధాన్య వంటకాలపై స్వల్పంగా వాడిపోయేంత వరకు ఉంచి కూడా వాడుతారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
25 kcal
1% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.7g
1% DV
విటమిన్ D0.1g
థయామిన్ (B1)0.3g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
3.7g
1% DV
ఫోలేట్ (B9)1.6g
విటమిన్ B122.1g
ప్రోటీన్
2.6g
5% DV
వృక్ష ప్రోటీన్2.6g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 15.3mg | 3% | |
| విటమిన్ A | 119.0mcg | 13% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.0mg | 4% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 7% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.3mg | 2% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.4mg | 9% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 4% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 97.0mcg | 24% | |
| విటమిన్ C | 15.0mg | 17% | |
| విటమిన్ E | 0.4mg | 3% | |
| విటమిన్ K | 108.6mcg | 90% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 160.0mg | 16% | |
| రాగి | 76.0mcg | 8% | |
| ఇనుము | 1.5mg | 8% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 47.0mg | 11% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 52.0mg | 7% | |
| పొటాషియం | 369.0mg | 8% | |
| సెలీనియం | 0.3mcg | 1% | |
| సోడియం | 27.0mg | 1% | |
| జింక్ | 0.5mg | 4% |
అరూగులాతో వంటకాలు (38)
నువ్వులు, మిర్చి, నిమ్మతో టెరియాకి సాల్మన్ సలాడ్
612 kcal
క్రీమ్ చీజ్, దోసకాయ, నిమ్మ, స్ప్రౌట్స్, రో మరియు అరుగులాతో స్మోక్డ్ సాల్మన్ క్రోస్టిని
1045 kcal
బ్రియోష్ బన్పై బేకన్ బ్రేక్ఫాస్ట్ సాండ్విచ్
560 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and lemon
470 kcal
Sardine tomato rye open-face sandwiches
430 kcal
Sardine and chickpea tomato salad with arugula
470 kcal
Sardine whole-grain open sandwich with arugula
390 kcal
Mushroom and egg frittata with side arugula and orange salad
385 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Sardine white bean arugula salad
430 kcal
Sardine avocado whole-grain lunch toast with tomato and arugula
460 kcal
Sardine avocado whole grain toast plate
430 kcal
Sardine white bean tomato salad
510 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Sardine tomato rye open-faced sandwiches
390 kcal
Sardine potato arugula lunch plate
455 kcal
Sardine and potato arugula lunch plate
510 kcal
Sardine white bean grain bowl
590 kcal
Sardine and chickpea grain salad
590 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and yogurt-dill sauce
520 kcal
Sardine whole-grain toast plate with tomato, arugula, and pumpkin seeds
430 kcal
Sardine, white bean, and arugula warm salad with roasted red peppers
540 kcal
Sardine tomato whole-grain pasta with arugula
510 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and arugula
360 kcal
Sardine and white bean toast with arugula and lemon
430 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with feta
480 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with pumpkin seeds
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with sardines
540 kcal
Sardine and white bean salad with tomatoes, arugula, and whole-grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Sardine avocado toast with tomato and arugula
460 kcal
Sardine and white bean salad with tomatoes and arugula
540 kcal
అరుగులా, చెర్రీ టమాటాలు, వేయించిన గుమ్మడి గింజలతో అవకాడో టోస్ట్
337 kcal
అరుగుులా, చెర్రీ టమాటాలు, గుమ్మడి గింజలతో అవకాడో టోస్ట్
345 kcal
అరుగుులా మరియు చెర్రీ టమాటాలతో అవకాడో టోస్ట్
335 kcal
అవకాడో టోస్ట్
355 kcal
టమాటా, అరుగులా, గుమ్మడి గింజలతో అవకాడో టోస్ట్
255 kcal