అరుగుులా మరియు చెర్రీ టమాటాలతో అవకాడో టోస్ట్
0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 165g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
335 kcal
17% DV
మొత్తం కొవ్వు
20.1g
31% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు11.6g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు4.8g
సంతృప్త కొవ్వు2.9g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
31.2g
10% DV
పీచు9.8g
స్టార్చ్17.1g
చక్కెరలు4.3g
ప్రోటీన్
8.5g
17% DV
వృక్ష ప్రోటీన్8.5g
గురించి
కూరగాయల ప్రాధాన్యంతో ఉండే ఈ అవకాడో టోస్ట్లో మితమైన క్యాలరీలు, ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వులు, మంచి ఫైబర్ ఉంటాయి. మొత్తం క్యాలరీల్లో ఎక్కువ భాగం బ్రెడ్, అవకాడో, పంప్కిన్ సీడ్స్, కొద్దిగా ఆలివ్ ఆయిల్ నుంచి వస్తుంది.
పదార్థాలు
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 21.5mg | 4% | |
| విటమిన్ A | 78.0mcg | 9% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.2mg | 18% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 11% | |
| నియాసిన్ (B3) | 2.9mg | 18% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 1.1mg | 22% | |
| విటమిన్ B6 | 0.4mg | 25% | |
| బయోటిన్ (B7) | 4.8mcg | 16% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 108.0mcg | 27% | |
| విటమిన్ C | 18.4mg | 20% | |
| విటమిన్ E | 3.1mg | 21% | |
| విటమిన్ K | 39.5mcg | 33% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 58.0mg | 6% | |
| రాగి | 320.0mcg | 36% | |
| ఇనుము | 2.6mg | 14% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 66.0mg | 16% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 155.0mg | 22% | |
| పొటాషియం | 560.0mg | 12% | |
| సెలీనియం | 14.0mcg | 25% | |
| సోడియం | 360.0mg | 16% | |
| జింక్ | 1.5mg | 14% |
అరుగుులా మరియు చెర్రీ టమాటాలతో అవకాడో టోస్ట్
క్రీమీ అవకాడో, స్వల్ప మిరియాల రుచిగల అరుగుులా, తీపి చెర్రీ టమాటాలు, మరియు కరకరలాడే పంప్కిన్ సీడ్స్తో పైభాగంలో అలంకరించిన సులభమైన ఓపెన్-ఫేస్డ్ టోస్ట్. ఇది తాజా, తేలికైన అల్పాహారం లేదా స్నాక్.
వైట్ బ్రెడ్, 50 g
అవకాడో, 60 g
అరుగుులా, 15 g
చెర్రీ టమాటాలు, 20 g
పంప్కిన్ సీడ్స్, 10 g
ఆలివ్ ఆయిల్, 8 g
సముద్ర ఉప్పు, 1 g
నల్ల మిరియాల పొడి, 1 g
మొత్తం: 165 g
1. వైట్ బ్రెడ్ను బంగారు రంగు వచ్చే వరకు టోస్ట్ చేయండి.
2. అవకాడోను మెదపండి లేదా ముక్కలుగా కోసి టోస్ట్పై పరచండి.
3. పైపైగా అరుగుులా మరియు రెండుగా కోసిన చెర్రీ టమాటాలను వేయండి.
4. పంప్కిన్ సీడ్స్, సముద్ర ఉప్పు, మరియు నల్ల మిరియాల పొడి చల్లి వేయండి.
5. పైగా ఆలివ్ ఆయిల్ చల్లి వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
సిద్ధం చేసే సమయం: 5 నిమిషాలు
వండే సమయం: 2 నిమిషాలు
ఉత్తమమైన టెక్స్చర్ కోసం బాగా పండిన అవకాడోను ఉపయోగించండి.
టోస్ట్ కరకరలాడేలా ఉండేందుకు సర్వ్ చేసే ముందు మాత్రమే ఉప్పు వేయండి.
అదనపు రుచికి, పైపైగా వేయడానికి ముందు పంప్కిన్ సీడ్స్ను స్వల్పంగా వేయించండి.
పదార్థాలు
మొత్తం: 165 g
తయారీ విధానం
సిద్ధం చేసే సమయం మరియు వండే సమయం
ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు
శాకాహారంమెడిటరేనియన్సమతుల్య