అరుగులా, చెర్రీ టమాటాలు, వేయించిన గుమ్మడి గింజలతో అవకాడో టోస్ట్
0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 157g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
337 kcal
17% DV
మొత్తం కొవ్వు
20.6g
32% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు11.7g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు4.8g
సంతృప్త కొవ్వు3.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
31.6g
11% DV
పీచు9.3g
స్టార్చ్18.7g
చక్కెరలు3.6g
ప్రోటీన్
9.4g
19% DV
వృక్ష ప్రోటీన్9.4g
గురించి
మందమైన తెల్ల బ్రెడ్పై ఓపెన్-ఫేస్డ్ అవకాడో టోస్ట్కు అరుగులా, చెర్రీ టమాటాలు, గుమ్మడి గింజలు, ఆలివ్ ఆయిల్, ఉప్పు, మిరియాల పొడి జతచేస్తారు. ప్రతి 157గ్రా సర్వింగ్లో 337 క్యాలరీలు ఉండి, ఆరోగ్యకర కొవ్వులు, ఫైబర్, తేలికపాటి వృక్ష ప్రోటీన్ అందిస్తుంది.
పదార్థాలు
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 21.4mg | 4% | |
| విటమిన్ A | 62.0mcg | 7% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.2mg | 20% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 10% | |
| నియాసిన్ (B3) | 2.9mg | 18% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.9mg | 19% | |
| విటమిన్ B6 | 0.3mg | 20% | |
| బయోటిన్ (B7) | 3.8mcg | 13% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 96.0mcg | 24% | |
| విటమిన్ C | 15.8mg | 18% | |
| విటమిన్ E | 2.6mg | 17% | |
| విటమిన్ K | 34.5mcg | 29% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 54.0mg | 5% | |
| రాగి | 280.0mcg | 31% | |
| ఇనుము | 2.4mg | 13% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 56.0mg | 13% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 145.0mg | 21% | |
| పొటాషియం | 463.0mg | 10% | |
| సెలీనియం | 17.0mcg | 31% | |
| సోడియం | 489.0mg | 21% | |
| జింక్ | 1.3mg | 12% |
అరుగుులా, చెర్రీ టమాటాలు, మరియు వేయించిన గుమ్మడికాయ గింజలతో అవకాడో టోస్ట్
ముందుమాట
ఈ టోస్ట్ విరుద్ధ గుణాలపై నిర్మించబడింది: వేడి, కరకరలాడే బ్రెడ్; చల్లటి, క్రీమీ అవకాడో; మిరియాల తాటు ఉన్న అరుగుులా; మరియు బాగా పండిన చెర్రీ టమాటాల స్వచ్ఛమైన తీపి. గుమ్మడికాయ గింజలు అవసరమైన కరకరలాడే తత్త్వాన్ని ఇస్తాయి, కాగా ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నల్ల మిరియాలు ఈ అన్నింటినీ సమన్వయమైన ఒక సంపూర్ణ వంటకంగా కలుపుతాయి. ఇది సాదాసీదా వంటకం, కానీ ఖచ్చితత్వంతో చేయబడినప్పుడే.
రెసిపీ ముఖ్యాంశాలు
పరికరాలు
పదార్థాలు
విధానం
ప్లేటింగ్ మరియు వడ్డింపు
సాదాసీదా ప్లేట్పై టోస్ట్ను మధ్యకు కాస్త పక్కగా ఉంచండి. టాపింగ్స్ను సమన్వయంగా మరియు తెరవెనుకగా ఉంచండి; అరుగుులా తేలికగా, గాలివంటి రూపంలో ఉండాలి, టమాటాలు ఉద్దేశపూర్వకంగా విస్తరించి ఉండాలి. పూర్తయిన వంటకం సమానంగా కరకరలాడే, క్రీమీ, మిరియాల తాటు ఉన్న, మరియు తాజాదనంతో నిండినదిగా అనిపించాలి.
ప్రొఫెషనల్ గమనికలు
అవకాడో పూర్తిగా పండినదాన్ని ఉపయోగించండి; పండని పండు టోస్ట్కు మసకబారిన, పిండి వంటి టెక్స్చర్ ఇస్తుంది. నిర్మాణం రావడానికి బ్రెడ్ను తగినంతగా టోస్ట్ చేయండి, కానీ అది అతిగా పొడిగా, సులభంగా విరిగేంత వరకు కాదు. మసాలా మితంగా వేయండి: ఈ వంటకం స్వచ్ఛమైన రుచితో, ప్రతి అంశం స్పష్టంగా మరియు సమతుల్యంగా అనిపించాలి.
శాకాహారంమెడిటరేనియన్సమతుల్య