అరుగుులా, చెర్రీ టమాటాలు, గుమ్మడి గింజలతో అవకాడో టోస్ట్
@ronja ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 3 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 165g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
345 kcal
17% DV
మొత్తం కొవ్వు
21.3g
33% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు12.3g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు4.8g
సంతృప్త కొవ్వు3.2g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
31.4g
10% DV
పీచు9.8g
స్టార్చ్17.8g
చక్కెరలు3.8g
ప్రోటీన్
9.2g
18% DV
వృక్ష ప్రోటీన్9.2g
గురించి
వైట్ బ్రెడ్పై అవకాడోను పరచి, అరుగుులా, చెర్రీ టమాటాలు, గుమ్మడి గింజలు, ఆలివ్ ఆయిల్, ఉప్పు, మిరియాలతో చేసే ఓపెన్-ఫేస్డ్ టోస్ట్ ఇది. 165గ్రా సర్వింగ్కు 345 క్యాలరీలు ఉంటాయి. ఆరోగ్యకర కొవ్వులు, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండగా, మొక్కల ప్రోటీన్ మితంగా లభిస్తుంది.
పదార్థాలు
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 24.0mg | 4% | |
| విటమిన్ A | 95.0mcg | 11% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.2mg | 20% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 11% | |
| నియాసిన్ (B3) | 2.9mg | 18% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 1.1mg | 22% | |
| విటమిన్ B6 | 0.4mg | 25% | |
| బయోటిన్ (B7) | 5.5mcg | 18% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 108.0mcg | 27% | |
| విటమిన్ C | 18.4mg | 20% | |
| విటమిన్ E | 3.4mg | 23% | |
| విటమిన్ K | 42.0mcg | 35% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 68.0mg | 7% | |
| రాగి | 320.0mcg | 36% | |
| ఇనుము | 2.9mg | 16% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 78.0mg | 19% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 180.0mg | 26% | |
| పొటాషియం | 560.0mg | 12% | |
| సెలీనియం | 16.0mcg | 29% | |
| సోడియం | 360.0mg | 16% | |
| జింక్ | 1.6mg | 15% |
అరుగుులా, చెర్రీ టమాటాలు, మరియు పంప్కిన్ సీడ్స్తో అవకాడో టోస్ట్
పదార్థాలు
విధానం
సర్వింగ్
వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
సుమారు మొత్తం బరువు
165 g
శాకాహారంమెడిటరేనియన్సమతుల్య