అవకాడో

@okkai ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 1 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు

పోషక విలువలు

ప్రతి 150g సర్వింగ్‌కు

2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ

క్యాలరీలు 240 kcal

12% DV

మొత్తం కొవ్వు 22.0g

34% DV

ఏక అసంతృప్త కొవ్వు15.0g

బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు2.7g

సంతృప్త కొవ్వు3.2g

మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 12.8g

4% DV

పీచు10.0g

స్టార్చ్1.8g

చక్కెరలు1.0g

ప్రోటీన్ 3.0g

6% DV

వృక్ష ప్రోటీన్3.0g

గురించి

గింజతో పాటు మధ్యలో కోసిన పూర్తి అవకాడో. ఇది శక్తి అధికంగా ఇచ్చే ఆహారం; మోనోఅన్‌సాచ్యురేటెడ్ కొవ్వులు, ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అలాగే పొటాషియం, ఫోలేట్, విటమిన్ K కూడా అందిస్తుంది.

పదార్థాలు

అవకాడో

విటమిన్లు & ఖనిజాలు

విటమిన్లు

పోషకం	పరిమాణం	DV%
కోలిన్	21.0mg	4%
విటమిన్ A	10.0mcg	1%
థయామిన్ (B1)	0.1mg	8%
రిబోఫ్లావిన్ (B2)	0.2mg	15%
నియాసిన్ (B3)	2.6mg	16%
పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5)	2.1mg	42%
విటమిన్ B6	0.4mg	24%
బయోటిన్ (B7)	5.0mcg	17%
ఫోలేట్ (B9)	122.0mcg	31%
విటమిన్ C	15.0mg	17%
విటమిన్ E	3.1mg	21%
విటమిన్ K	31.0mcg	26%

ఖనిజాలు

పోషకం	పరిమాణం	DV%
కాల్షియం	18.0mg	2%
రాగి	285.0mcg	32%
ఇనుము	0.8mg	4%
మ్యాగ్నీషియం	44.0mg	10%
ఫాస్ఫరస్	78.0mg	11%
పొటాషియం	728.0mg	15%
సెలీనియం	0.6mcg	1%
సోడియం	11.0mg	0%
జింక్	1.0mg	9%

అవకాడో

అవకాడో ఒక తాజా, క్రీమీ పండు, దీనిని సాధారణంగా ముడిగా తింటారు. దీన్ని ముక్కలుగా కోయవచ్చు, మెదపవచ్చు, లేదా తొక్క నుంచే నేరుగా తీసి తినవచ్చు.

పదార్థాలు

అవకాడో, 150 g

తయారీ విధానం

1. అవకాడోను మధ్యలో సగానికి కోసి గింజను తీసేయండి.

2. లోపలి గుజ్జును తీసుకోండి.

3. ముక్కలుగా కోయండి, మెదపండి, లేదా అలాగే తినండి.

సిద్ధం చేసే సమయం మరియు వండే సమయం

సిద్ధం చేసే సమయం: 5 నిమిషాలు
వండే సమయం: 0 నిమిషాలు

ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

చల్లగా లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద వడ్డించండి.

కావాలనుకుంటే చిటికెడు ఉప్పు లేదా కొద్దిగా నిమ్మరసం జోడించండి, అయితే ఇది ఐచ్ఛికం మరియు ఇక్కడ చేర్చలేదు.

కీటోతక్కువ కార్బ్వెగన్శాకాహారంపాలియోమెడిటరేనియన్గ్లూటెన్-రహితపాల ఉత్పత్తులు లేనిహోల్30