క్వినోవా, ఆస్పరాగస్, బేసిల్ పెస్టో, నిమ్మతో గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్
@ronja ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 2 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 1 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 470g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
655 kcal
33% DV
మొత్తం కొవ్వు
33.1g
51% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు18.9g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు6.8g
సంతృప్త కొవ్వు5.6g
ట్రాన్స్ కొవ్వు0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
35.8g
12% DV
పీచు8.7g
స్టార్చ్22.3g
చక్కెరలు4.8g
ప్రోటీన్
51.2g
100% DV
జంతు ప్రోటీన్45.8g
వృక్ష ప్రోటీన్5.4g
గురించి
క్వినోవా సలాడ్, కూరగాయలతో ఇచ్చే ఈ హై-ప్రోటీన్ గ్రిల్డ్ చికెన్ ప్లేట్లో లీన్ ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు మితంగా ఉండగా, పెస్టో, అవకాడో, పైన్ నట్స్, ఆలివ్ ఆయిల్ వల్ల కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
పదార్థాలు
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 156.0mg | 28% | |
| విటమిన్ A | 145.0mcg | 16% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.2mg | 20% | |
| విటమిన్ B12 | 0.4mcg | 18% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.3mg | 24% | |
| నియాసిన్ (B3) | 18.9mg | 118% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 1.9mg | 38% | |
| విటమిన్ B6 | 1.3mg | 74% | |
| బయోటిన్ (B7) | 8.4mcg | 28% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 108.0mcg | 27% | |
| విటమిన్ C | 24.8mg | 28% | |
| విటమిన్ D | 0.3mcg | 2% | |
| విటమిన్ E | 3.2mg | 21% | |
| విటమిన్ K | 108.0mcg | 90% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 96.0mg | 10% | |
| రాగి | 520.0mcg | 58% | |
| ఇనుము | 4.3mg | 24% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 118.0mg | 28% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 505.0mg | 72% | |
| పొటాషియం | 1180.0mg | 25% | |
| సెలీనియం | 53.0mcg | 96% | |
| సోడియం | 540.0mg | 23% | |
| జింక్ | 2.8mg | 25% |
క్వినోవా, ఆస్పరాగస్, బేసిల్ పెస్టో, మరియు నిమ్మకాయతో గ్రిల్ చేసిన చికెన్ బ్రెస్ట్
హెడ్నోట్
ఇది స్వచ్ఛమైన వేడి, తాజాదనం, మరియు మితమైన సమతుల్యతపై నిర్మించిన ఒక సమన్వయ ప్లేట్. చికెన్ను రసాలుగా ఉండేలా సియర్ చేసి విశ్రాంతి ఇస్తారు, క్వినోవా సలాడ్కు నిశ్శబ్దమైన నిర్మాణాన్ని ఇస్తుంది, మరియు కూరగాయలను ప్రతి ఒక్కటి తన స్పష్టత మరియు కరకరలాడే గుణాన్ని నిలుపుకునేలా నిర్వహిస్తారు. బేసిల్ పెస్టో మరియు నిమ్మకాయ అవసరమైన తేలికను అందించి, భారంగా కాకుండా ఈ వంటకాన్ని ఒకటిగా కట్టిపడేస్తాయి.
రెసిపీ ముఖ్యాంశాలు
పరికరాలు
పదార్థాలు
ప్రధాన భాగం
డ్రెస్సింగ్ మరియు ముగింపు
విధానం
ప్లేటింగ్ మరియు సర్వింగ్
సలాడ్ను కేంద్ర ఆకర్షణగా కాకుండా పునాదిగా అమర్చండి. చికెన్ ప్రధాన అంశంగా కనిపించాలి, ఆస్పరాగస్ మరియు సుగంధ ద్రవ్య ఆకులు దాని చుట్టూ ఎత్తు మరియు తాజాదనాన్ని ఇవ్వాలి. చివరి ప్లేట్ ఖచ్చితంగా, సమతుల్యంగా, మరియు శుభ్రంగా అనిపించాలి, ప్రతి భాగం స్పష్టంగా వేరుగా ఉండాలి.
ప్రొఫెషనల్ గమనికలు
గ్లూటెన్-రహితపాల ఉత్పత్తులు లేనిసమతుల్యమెడిటరేనియన్