వండిన క్వినోవా
వండిన క్వినోవా ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉన్న ధాన్యం. 100గ్రాకు 120 క్యాలరీలు, మాగ్నీషియం ఇస్తుంది; బౌల్స్, సలాడ్లు, సైడ్ డిష్లకు బాగా సరిపోతుంది.
గురించి
వండిన క్వినోవా తేలికగా, పొంగినట్టుగా ఉండే సంపూర్ణ ధాన్యం. దీనికి మృదువైన, స్వల్పంగా నటీ రుచి ఉంటుంది; టెక్స్చర్ మృదువుగానే ఉండి కొద్దిగా నమిలేలా ఉంటుంది. దీనిని సాధారణంగా సైడ్ డిష్గా, సలాడ్లలో, గ్రెయిన్ బౌల్స్లో, సూప్లలో వాడుతారు. అలాగే బియ్యం లేదా కుస్కుస్కు గ్లూటెన్-రహిత ప్రత్యామ్నాయంగా కూడా ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
120 kcal
6% DV
మొత్తం కొవ్వు
1.9g
3% DV
విటమిన్ D0.2g
విటమిన్ K0.5g
థయామిన్ (B1)1.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
21.3g
7% DV
ఫోలేట్ (B9)2.8g
విటమిన్ B120.9g
బయోటిన్ (B7)17.6g
ప్రోటీన్
4.4g
9% DV
వృక్ష ప్రోటీన్4.4g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 23.0mg | 4% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.1mg | 9% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 8% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.4mg | 3% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.2mg | 4% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 7% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 42.0mcg | 11% | |
| విటమిన్ E | 0.6mg | 4% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 17.0mg | 2% | |
| రాగి | 0.2mcg | 0% | |
| ఇనుము | 1.5mg | 8% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 64.0mg | 15% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 152.0mg | 22% | |
| పొటాషియం | 172.0mg | 4% | |
| సెలీనియం | 2.8mcg | 5% | |
| సోడియం | 7.0mg | 0% | |
| జింక్ | 1.1mg | 10% |
వండిన క్వినోవాతో వంటకాలు (21)
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Lentil and spinach quinoa bowl
520 kcal
Chicken Quinoa Chickpea Salad
590 kcal
Lentil quinoa bowl with roasted sweet potato, spinach, and pumpkin seeds
610 kcal
Lentil quinoa kale bowl with roasted red pepper and pumpkin seeds
540 kcal
Tempeh Quinoa Bowl with Roasted Sweet Potato and Pumpkin Seeds
560 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted broccoli, pumpkin seeds, and lemon-tahini sauce
610 kcal
Lentil, spinach, and red bell pepper quinoa bowl
520 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with kale and avocado
610 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted red peppers, and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted sweet potato, and bell peppers
620 kcal
Grilled chicken quinoa power bowl with spinach, bell peppers, and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, avocado, and orange segments
620 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, black beans, and roasted peppers
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
క్వినోవా, ఆస్పరాగస్, బేసిల్ పెస్టో, నిమ్మతో గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్
655 kcal