అవకాడో ఎగ్ సలాడ్
0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 1 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 290g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
397 kcal
20% DV
మొత్తం కొవ్వు
29.6g
46% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు16.9g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు4.3g
సంతృప్త కొవ్వు7.0g
ట్రాన్స్ కొవ్వు0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
14.3g
5% DV
పీచు9.8g
స్టార్చ్3.5g
చక్కెరలు1.0g
ప్రోటీన్
20.1g
40% DV
జంతు ప్రోటీన్18.0g
వృక్ష ప్రోటీన్2.1g
గురించి
ఈ వంటకంలో సుమారు 4 బ్రౌన్ గుడ్లు, 1 మొత్తం అవకాడో ఉంటాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఇచ్చే కలయిక. అలాగే ఫైబర్, పొటాషియం, కోలిన్, విటమిన్ E వంటి పోషకాలు కూడా గమనించదగిన మోతాదులో లభిస్తాయి.
పదార్థాలు
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 590.0mg | 107% | |
| విటమిన్ A | 324.0mcg | 36% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.2mg | 15% | |
| విటమిన్ B12 | 2.0mcg | 83% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 1.0mg | 78% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.8mg | 5% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 3.9mg | 78% | |
| విటమిన్ B6 | 0.6mg | 36% | |
| బయోటిన్ (B7) | 40.0mcg | 133% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 170.0mcg | 43% | |
| విటమిన్ C | 10.1mg | 11% | |
| విటమిన్ D | 4.4mcg | 22% | |
| విటమిన్ E | 3.9mg | 26% | |
| విటమిన్ K | 28.0mcg | 23% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 98.0mg | 10% | |
| రాగి | 250.0mcg | 28% | |
| ఇనుము | 4.4mg | 24% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 64.0mg | 15% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 360.0mg | 51% | |
| పొటాషియం | 830.0mg | 18% | |
| సెలీనియం | 63.0mcg | 115% | |
| సోడియం | 255.0mg | 11% | |
| జింక్ | 2.9mg | 26% |
అవకాడో ఎగ్ సలాడ్
సులభమైన అవకాడో మరియు గుడ్డు సలాడ్, సాధారణంగా రెండింటినీ కలిసి మెదిపి లేదా తరిగి వడ్డిస్తారు. ఇది త్వరగా తయారయ్యే, ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉన్న వంటకం; దీనిని అలాగే తినవచ్చు లేదా టోస్ట్పై పూసుకుని తినవచ్చు.
బ్రౌన్ గుడ్లు, 200 g
అవకాడో, 90 g
1. గుడ్లను గట్టిగా ఉడికే వరకు మరిగించి, తర్వాత చల్లారనిచ్చి పొట్టు తీసేయండి.
2. ఒక గిన్నెలో గుడ్లు మరియు అవకాడోను కలిసి తరిగి లేదా మెదపండి.
3. మీకు నచ్చిన టెక్స్చర్ వచ్చే వరకు బాగా కలపండి.
4. వెంటనే వడ్డించండి.
సిద్ధం చేసే సమయం: 10 నిమిషాలు
వండే సమయం: 10 నిమిషాలు
మంచి టెక్స్చర్ కోసం బాగా పండిన అవకాడో వాడండి.
ఉప్పు, మిరియాలు లేదా నిమ్మరసం ఉంటే మరియు కావాలనుకుంటే మాత్రమే జోడించండి.
మరింత ముక్కలుగా ఉండే సలాడ్ కోసం, మెదపడం బదులుగా గుడ్లను చిన్న ముక్కలుగా తరిగండి.
పదార్థాలు
తయారీ విధానం
సిద్ధం చేసే సమయం మరియు వండే సమయం
ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు
కీటోతక్కువ కార్బ్శాకాహారంపాలియోగ్లూటెన్-రహితపాల ఉత్పత్తులు లేనిహోల్30సమతుల్య