స్నాప్ బఠానీ
స్నాప్ బఠానీ తీపి, కరకరలాడే తినదగిన కాయల బఠానీ. 100గ్రాకు 42 క్యాలరీలు, విటమిన్ C ఇస్తుంది; సలాడ్లలో లేదా త్వరగా స్టిర్-ఫ్రైకి బాగుంటుంది.
గురించి
స్నాప్ బఠానీలు తీపిగా, కరకరలాడే తినదగిన కాయల బఠానీలు. వీటికి తాజా, గడ్డి వాసనలాంటి రుచి ఉంటుంది. సాధారణంగా వీటిని సలాడ్లలో, స్నాక్ ట్రేల్లో ముడిగా తింటారు. లేదా కరకరలాడే గుణం నిల్వ ఉండేలా త్వరగా స్టిర్-ఫ్రై, ఆవిరి వేపడం లేదా స్వల్పంగా వేపడం చేస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
42 kcal
2% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.2g
0% DV
థయామిన్ (B1)0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
7.5g
3% DV
ఫోలేట్ (B9)2.6g
విటమిన్ B124.0g
బయోటిన్ (B7)0.9g
ప్రోటీన్
2.8g
6% DV
వృక్ష ప్రోటీన్2.8g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 18.0mg | 3% | |
| విటమిన్ A | 35.0mcg | 4% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.2mg | 17% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 8% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.8mg | 5% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.2mg | 4% | |
| విటమిన్ B6 | 0.2mg | 12% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 42.0mcg | 11% | |
| విటమిన్ C | 60.0mg | 67% | |
| విటమిన్ E | 0.4mg | 3% | |
| విటమిన్ K | 24.0mcg | 20% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 43.0mg | 4% | |
| రాగి | 110.0mcg | 12% | |
| ఇనుము | 2.1mg | 12% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 24.0mg | 6% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 53.0mg | 8% | |
| పొటాషియం | 200.0mg | 4% | |
| సెలీనియం | 0.6mcg | 1% | |
| సోడియం | 4.0mg | 0% | |
| జింక్ | 0.3mg | 3% |
స్నాప్ బఠానీతో వంటకాలు (4)
రొయ్యలతో మిక్స్ వెజిటబుల్స్, లైమ్ గ్లాస్ నూడుల్స్ స్టిర్-ఫ్రై
560 kcal
Shrimp stir-fry with mixed vegetables and quinoa
510 kcal
Chicken stir-fry with tofu, brown rice, and mixed vegetables
680 kcal
Tofu stir-fry with brown rice and mixed vegetables
590 kcal