หมูทอดชุบเกล็ดขนมปังกับข้าวสวยและถั่วลันเตานึ่ง

บันทึกโดย
@okkai | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 235 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว10.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง5.2g
ไขมันอิ่มตัว4.9g
ไขมันทรานส์0.1g
ใยอาหาร2.8g
แป้ง32.2g
น้ำตาล1.2g
โปรตีนจากสัตว์25.8g
โปรตีนจากพืช2.7g
เกี่ยวกับ
หมูทอดชุบเกล็ดขนมปังในปริมาณพอเหมาะ เสิร์ฟคู่ข้าวสวยและถั่วลันเตาเล็กน้อย เมนูนี้มีโปรตีนและไขมันค่อนข้างสูง พร้อมคาร์โบไฮเดรตระดับปานกลางจากข้าวและเกล็ดขนมปัง
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 82.0mg | 15% | |
| วิตามินเอ | 18.0mcg | 2% | |
| วิตามินบี 1 | 0.6mg | 52% | |
| วิตามินบี 12 | 0.7mcg | 29% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 22% | |
| ไนอะซิน | 7.8mg | 49% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.2mg | 24% | |
| วิตามินบี 6 | 0.5mg | 28% | |
| ไบโอติน | 4.5mcg | 15% | |
| โฟเลต | 32.0mcg | 8% | |
| วิตามินซี | 3.5mg | 4% | |
| วิตามินดี | 0.3mcg | 2% | |
| วิตามินอี | 1.4mg | 9% | |
| วิตามินเค | 10.0mcg | 8% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 48.0mg | 5% | |
| ทองแดง | 140.0mcg | 16% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.3mg | 13% | |
| แมกนีเซียม | 42.0mg | 10% | |
| ฟอสฟอรัส | 255.0mg | 36% | |
| โพแทสเซียม | 430.0mg | 9% | |
| ซีลีเนียม | 31.0mcg | 56% | |
| โซเดียม | 540.0mg | 23% | |
| สังกะสี | 2.8mg | 25% | |
หมูชุบเกล็ดขนมปังทอดเสิร์ฟกับข้าวสวยนึ่งและถั่วลันเตาไม่ใส่เนย
เกริ่นนำ
นี่คือการศึกษาความตัดกันขององค์ประกอบ: คัตเลตสีทองกรอบวางเคียงกับข้าวสวยขาวเรียบง่ายและถั่วลันเตาสีเขียวหวาน จานนี้อาศัยความพอดี การปรุงรสอย่างแม่นยำ และการปรุงที่สะอาด เพื่อให้องค์ประกอบแต่ละส่วนยังคงแยกชัดและสมดุล เมื่อทำได้อย่างถูกต้อง เปลือกนอกจะกรอบแตกอย่างสะอาด เนื้อหมูยังฉ่ำ และข้าวกับถั่วลันเตาจะช่วยสร้างความสมดุลอย่างนุ่มนวล
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: จานหลัก
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอาหารยุโรป
ประเภทมื้อ: มื้อกลางวันหรือมื้อเย็น
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 235 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 20 นาที
เวลารวม: 30 นาที
ระดับความยาก: ปานกลางค่อนข้างยาก
อุปกรณ์
กระทะทอดก้นหนา ขนาด 24 cm
หม้อซอสขนาดกลางพร้อมฝาปิด
กระชอนตาถี่หรือโคลันเดอร์
คีมคีบอาหาร
เทอร์โมมิเตอร์แบบอ่านค่าได้ทันที
กระดาษซับน้ำมัน
จานสำหรับพักให้สะเด็ดน้ำมัน
ส่วนผสม
สำหรับคัตเลต
หมูชุบเกล็ดขนมปัง 120 g
น้ำมันสำหรับทอด 35 g
เกลือ 1 g
พริกไทยดำ 0.5 g
สำหรับข้าวและถั่วลันเตา
ข้าวขาว 45 g ล้างแล้ว
ถั่วลันเตาสีเขียว 20 g
เกลือ 2 g
พริกไทยดำ 0.5 g
วิธีทำ
1. ใส่ข้าวลงในหม้อพร้อมน้ำ 90 g และเกลือ 1 g ต้มด้วยไฟกลางจนเดือดอ่อน ๆ จากนั้นปิดฝาและลดเป็นไฟอ่อนที่สุด หุง 12 นาทีโดยไม่เปิดฝา ยกลงจากเตาแล้วพักไว้โดยยังปิดฝาอีก 5 นาที เมล็ดข้าวควรนุ่ม ร่วนเป็นเม็ด และผิวด้านนอกแห้ง
2. ต้มน้ำในหม้อใบเล็กอีกใบจนเดือด ใส่ถั่วลันเตาและเกลือที่เหลืออีก 1 g ต้ม 2 นาที พอให้สีเขียวสดและร้อนทั่ว สะเด็ดน้ำทันที แล้วปรุงรสด้วยพริกไทยดำ 0.5 g
3. อุ่นน้ำมันทอดในกระทะก้นหนาด้วยไฟกลางจนถึง 175°C น้ำมันควรเป็นประกายและไหลตัวได้ดี โดยไม่เกิดควัน
4. ใส่หมูชุบเกล็ดขนมปังลงทอด 3 ถึง 4 นาทีในด้านแรก จากนั้นกลับด้านและทอดอีก 2 ถึง 3 นาทีในด้านที่สอง เปลือกนอกควรเป็นสีทองเข้มและแน่น และอุณหภูมิภายในควรถึง 63°C ตักขึ้นพักบนกระดาษซับน้ำมันทันที แล้วโรยพริกไทยดำที่เหลืออีก 0.5 g ทันที
5. ใช้ส้อมคนข้าวเบา ๆ ให้ร่วน ชิมและปรับรสเฉพาะเมื่อจำเป็นด้วยเกลือที่กันไว้เล็กน้อยจากรายการส่วนผสม โดยยังคงให้เมล็ดข้าวแยกตัวชัด
6. คลุกข้าวกับถั่วลันเตาเบา ๆ โดยไม่ให้ถั่วแตก ส่วนผสมควรยังร่วน ไม่อัดแน่น
การจัดจานและการเสิร์ฟ
จัดข้าวกับถั่วลันเตาเป็นกองเรียบร้อยค่อนไปจากกึ่งกลางเล็กน้อย พิงคัตเลตไว้กับกองข้าวเพื่อให้เปลือกนอกยังเปิดรับอากาศและคงความกรอบ เสิร์ฟทันทีขณะที่คัตเลตร้อนและข้าวยังนุ่มอยู่
หมายเหตุสำหรับมืออาชีพ
ทอดที่อุณหภูมิคงที่; หากอุณหภูมิน้ำมันลดลงมากเกินไป เปลือกนอกจะดูดซับไขมันและสูญเสียความคมชัดของเนื้อสัมผัส
พักคัตเลตสั้น ๆ หลังทอดเพื่อให้น้ำในเนื้อกระจายตัวก่อนหั่นหรือเสิร์ฟ
คงรสข้าวให้เรียบง่ายและเมล็ดแยกตัว; หน้าที่ของมันคือช่วยเสริมคัตเลต ไม่ใช่แข่งขันกับมันสมดุล