หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / มันฝรั่งอบ

มันฝรั่งอบ

มันฝรั่งอบ
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 165 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 515 kcal
26% DV
ไขมันรวม 24.8g
38% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว12.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง7.6g
ไขมันอิ่มตัว3.7g
ไขมันทรานส์0.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 68.4g
23% DV
ใยอาหาร6.1g
แป้ง61.7g
น้ำตาล0.6g
โปรตีน 5.8g
12% DV
โปรตีนจากพืช5.8g

เกี่ยวกับ

มันฝรั่งอบปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ ให้เนื้อในนุ่มและผิวกรอบอร่อย อาหารจานนี้มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันค่อนข้างสูง มีใยอาหารปานกลาง และโปรตีนไม่มาก

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
ไบโอติน1.7mcg6%
โคลีน24.8mg5%
โฟเลต31.0mcg8%
ไนอะซิน3.1mg19%
กรดแพนโททีนิก0.9mg19%
วิตามินบี 20.1mg6%
วิตามินบี 10.2mg15%
วิตามินบี 60.5mg27%
วิตามินซี11.5mg13%
วิตามินอี1.9mg13%
วิตามินเค13.2mcg11%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม22.0mg2%
ทองแดง180.0mcg20%
ธาตุเหล็ก1.4mg8%
แมกนีเซียม43.0mg10%
ฟอสฟอรัส150.0mg21%
โพแทสเซียม955.0mg20%
ซีลีเนียม1.3mcg2%
โซเดียม430.0mg19%
สังกะสี0.7mg6%

มันฝรั่งอบ

เมนูเครื่องเคียงมันฝรั่งแบบง่าย ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ ใช้น้ำมันพืชในการปรุงจนเนื้อนุ่มและผิวกรอบ เมนูนี้ใกล้เคียงกับมันฝรั่งอบพื้นฐานหรือมันฝรั่งทอดกระทะ ขึ้นอยู่กับวิธีการปรุง

ส่วนผสม


  • มันฝรั่ง, 150 g

  • น้ำมันพืช, 13 g

  • เกลือ, 1 g

  • พริกไทยดำ, 1 g


    • น้ำหนักรวม: 165 g

    วิธีทำ


  • 1. อุ่นเตาอบที่ 220°C หรืออุ่นกระทะบนไฟกลางค่อนข้างแรง

  • 2. หั่นมันฝรั่งเป็นชิ้นขนาดสม่ำเสมอ

  • 3. คลุกมันฝรั่งกับน้ำมันพืช เกลือ และพริกไทยดำ

  • 4. อบเป็นเวลา 25 ถึง 35 นาที โดยกลับด้านครั้งหนึ่ง หรือทอดในกระทะจนเป็นสีเหลืองทองและนุ่ม

  • 5. เสิร์ฟขณะร้อน


    • เวลาเตรียม


    10 นาที

    เวลาปรุง


    25 ถึง 35 นาที

    เคล็ดลับ


  • หั่นมันฝรั่งให้ขนาดเท่ากันเพื่อให้สุกพร้อมกัน

  • ใช้น้ำมันให้พอเคลือบมันฝรั่งบาง ๆ เพื่อให้สีสวยขึ้น

  • ปรับปริมาณเกลือและพริกไทยตามชอบได้หากต้องการ
    • วีแกนมังสวิรัติปราศจากกลูเตนปราศจากนม
    ดาวน์โหลดบน App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.