หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / ปาเอย่าซีฟู้ดใส่กุ้ง หอยแมลงภู่ หอยลาย ปู และถั่วลันเตา

ปาเอย่าซีฟู้ดใส่กุ้ง หอยแมลงภู่ หอยลาย ปู และถั่วลันเตา

ปาเอย่าซีฟู้ดใส่กุ้ง หอยแมลงภู่ หอยลาย ปู และถั่วลันเตา
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 1800 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 2520 kcal
100% DV
ไขมันรวม 104.0g
100% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว68.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง14.0g
ไขมันอิ่มตัว15.0g
ไขมันทรานส์0.3g
คาร์โบไฮเดรตรวม 261.0g
87% DV
ใยอาหาร12.0g
แป้ง240.0g
น้ำตาล9.0g
โปรตีน 126.0g
100% DV
โปรตีนจากสัตว์126.0g

เกี่ยวกับ

ปาเอย่าซีฟู้ดจานใหญ่ที่มีข้าวเป็นหลัก ใส่กุ้ง หอยแมลงภู่ หอยลาย ปู และน้ำมันมะกอก ให้คาร์โบไฮเดรตสูง โปรตีนจากอาหารทะเลค่อนข้างมาก และมีไขมันระดับปานกลางถึงสูงจากน้ำมันมะกอกและหอย

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
ไบโอติน14.0mcg47%
โคลีน210.0mg38%
โฟเลต180.0mcg45%
ไนอะซิน15.5mg97%
กรดแพนโททีนิก2.6mg52%
วิตามินบี 20.8mg62%
วิตามินบี 10.9mg75%
วิตามินเอ210.0mcg23%
วิตามินบี 1218.0mcg750%
วิตามินบี 61.1mg65%
วิตามินซี22.0mg24%
วิตามินดี9.0mcg45%
วิตามินอี6.2mg41%
วิตามินเค24.0mcg20%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม420.0mg42%
ทองแดง1600.0mcg178%
ธาตุเหล็ก9.8mg54%
แมกนีเซียม210.0mg50%
ฟอสฟอรัส1320.0mg189%
โพแทสเซียม1650.0mg35%
ซีลีเนียม210.0mcg382%
โซเดียม2850.0mg124%
สังกะสี10.5mg95%

ปาเอย่าซีฟู้ดกับกุ้ง หอยแมลงภู่ หอยลาย ปู และถั่วลันเตา

เกริ่นนำ


ปาเอย่านี้สร้างขึ้นบนความพอดี: ฐานรสหญ้าฝรั่นที่ลุ่มลึก ซอฟริโตที่ปรุงอย่างพอเหมาะ และอาหารทะเลที่ปรุงอย่างมีวินัยเพื่อให้แต่ละองค์ประกอบยังคงเอกลักษณ์ของตัวเอง ข้าวควรเซ็ตตัวเป็นชั้นที่แห้งและเกาะตัวกันพอดี ไม่แฉะหรือหนัก ขณะที่หอยเปิดฝาและกุ้งยังคงสุกนุ่มกำลังดี เมื่อทำได้ถูกต้อง จานนี้จะมีรสชาติสมดุล มีกลิ่นหอม และมีจิตวิญญาณแบบสเปนอย่างชัดเจน

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • หมวดหมู่อาหาร: เมนูข้าว

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: สเปน

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 4 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 450 g

  • เวลาเตรียม: 25 นาที

  • เวลาปรุง: 35 นาที

  • เวลารวม: 1 ชั่วโมง

  • ระดับความยาก: ขั้นสูง


  • อุปกรณ์


  • กระทะปาเอย่าขนาด 40 cm หรือกระทะผัดทรงกว้างตื้น

  • หม้อซอสขนาดกลาง

  • ที่ขูดละเอียดหรือมีดสำหรับกระเทียม

  • ทัพพี

  • คีมคีบ

  • ชามขนาดเล็ก

  • ฝาปิดหรือแผ่นฟอยล์ หากจำเป็น


  • ส่วนผสม



    ฐานปาเอย่า


  • น้ำมันมะกอก 60 g

  • กระเทียม สับละเอียด 12 g

  • พริกหวานแดง หั่นเต๋าเล็ก 120 g

  • ซอฟริโตมะเขือเทศ 220 g

  • ปาปริกา 6 g

  • หญ้าฝรั่น 1 g

  • ข้าวเมล็ดสั้นหุงสุก 900 g

  • น้ำสต็อกปลา หรือสต็อกซีฟู้ด ร้อนและพร้อมให้ข้าวดูดซึม 700 g

  • เกลือ 14 g


  • ซีฟู้ดและขั้นตอนจบจาน


  • กุ้งทั้งเปลือก 220 g

  • หอยแมลงภู่ทั้งเปลือก 220 g

  • หอยลายทั้งเปลือก 220 g

  • ชิ้นปู 180 g

  • ถั่วลันเตาเขียว 80 g


  • วิธีทำ



  • 1. อุ่นน้ำสต็อกซีฟู้ดในหม้อซอสและคงไว้ที่ไฟอ่อนให้เดือดเบา ๆ แช่หญ้าฝรั่นในน้ำสต็อกร้อนปริมาณเล็กน้อยเป็นเวลา 5 นาที จนของเหลวมีสีทองเข้มและมีกลิ่นหอม


  • 2. ตั้งกระทะปาเอย่าบนไฟกลางแล้วใส่น้ำมันมะกอก เมื่อน้ำมันเริ่มระยิบ ให้ใส่กระเทียมและพริกหวานแดงลงไป ปรุง 4 ถึง 5 นาที โดยคนอย่างสม่ำเสมอ จนพริกนิ่มลงและกระเทียมหายกลิ่นดิบโดยไม่เปลี่ยนสี


  • 3. ใส่ซอฟริโตมะเขือเทศ ปาปริกา หญ้าฝรั่นพร้อมน้ำที่แช่ไว้ และเกลือ ปรุง 6 ถึง 8 นาที โดยคนบ่อย ๆ จนส่วนผสมมีสีเข้มขึ้นเล็กน้อยและน้ำมันเริ่มแยกตัวที่ขอบ กลิ่นของฐานควรหอมหวาน เข้มข้น และมีควันอ่อน ๆ


  • 4. ใส่ข้าวเมล็ดสั้นหุงสุกแล้วคลุกอย่างระมัดระวังให้ทุกเมล็บเคลือบด้วยฐานซอฟริโต ปรุงต่อ 2 นาทีบนไฟกลางเพื่อให้ข้าวรับสีและให้กระทะมีรสชาติสม่ำเสมอทั่วกัน


  • 5. เทน้ำสต็อกร้อนลงไป 2 ครั้ง โดยตะล่อมเบา ๆ หลังเติมแต่ละครั้งจนข้าวชุ่มอย่างสม่ำเสมอและของเหลวถูกดูดซึมหมด เกลี่ยข้าวให้เป็นชั้นเรียบเสมอกันแล้วหยุดคน ปรุง 6 ถึง 8 นาทีบนไฟกลางจนผิวหน้าดูแห้งเป็นส่วนใหญ่และเมล็ดข้าวอวบขึ้น


  • 6. วางกุ้ง หอยแมลงภู่ หอยลาย ชิ้นปู และถั่วลันเตาเขียวให้ทั่วผิวหน้า ปรุงต่ออีก 8 ถึง 10 นาที โดยหมุนกระทะหากจำเป็นเพื่อให้ความร้อนสม่ำเสมอ หอยแมลงภู่และหอยลายต้องเปิดฝาจนหมด กุ้งควรเปลี่ยนเป็นสีทึบและเนื้อแน่นพอดี และถั่วลันเตาควรยังคงสีสด


  • 7. หากข้าวแห้งตึงก่อนที่หอยจะสุกพร้อม ให้เติมน้ำสต็อกร้อนเพียงเล็กน้อยเท่าที่จำเป็น โดยเติมครั้งละน้อยที่สุด เพื่อคงเนื้อสัมผัสปาเอย่าแบบแห้งไว้ ข้าวที่เสร็จแล้วควรนุ่ม เมล็ดแยกตัว และเกาะรวมกันพอดี โดยไม่มีน้ำเหลวขังอยู่


  • 8. ยกกระทะลงจากไฟแล้วพักไว้ 5 นาที ขั้นตอนนี้ช่วยให้ข้าวเซ็ตตัวและรสชาติผสานกันโดยไม่เสียโครงสร้าง


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    ยกปาเอย่าไปเสิร์ฟที่โต๊ะทั้งกระทะ หรือแบ่งลงจานกว้างตื้นโดยกระจายหอยให้สม่ำเสมอ แต่ละที่เสิร์ฟควรแสดงความสมดุลอย่างชัดเจนระหว่างข้าว ซีฟู้ด และถั่วลันเตา โดยผิวหน้าต้องแห้งและเมล็ดข้าวยังเห็นเป็นเม็ด เสิร์ฟทันทีขณะที่หอยยังฉ่ำและข้าวมีกลิ่นหอมที่สุด

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • ข้าวต้องเกลี่ยเป็นชั้นบางและสม่ำเสมอ ความลึกจะทำลายเนื้อสัมผัสของปาเอย่า

  • เติมน้ำสต็อกอย่างระมัดระวัง จานที่เสร็จแล้วควรมีความชุ่มอยู่ภายในเมล็ดข้าวเท่านั้น ไม่ควรมีน้ำหลวมบนจาน

  • หอยสุกพอดีในจังหวะที่มันเปิดฝาหรือเปลี่ยนเป็นสีทึบ การปรุงนานเกินไปจะทำให้ทั้งรสชาติและเนื้อสัมผัสแบนลง
  • เมดิเตอร์เรเนียนปราศจากนม
    ดาวน์โหลดบน App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.