ปาเอย่าซีฟู้ดใส่กุ้ง หอยแมลงภู่ หอยลาย ปู และถั่วลันเตา

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 1800 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว68.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง14.0g
ไขมันอิ่มตัว15.0g
ไขมันทรานส์0.3g
ใยอาหาร12.0g
แป้ง240.0g
น้ำตาล9.0g
โปรตีนจากสัตว์126.0g
เกี่ยวกับ
ปาเอย่าซีฟู้ดจานใหญ่ที่มีข้าวเป็นหลัก ใส่กุ้ง หอยแมลงภู่ หอยลาย ปู และน้ำมันมะกอก ให้คาร์โบไฮเดรตสูง โปรตีนจากอาหารทะเลค่อนข้างมาก และมีไขมันระดับปานกลางถึงสูงจากน้ำมันมะกอกและหอย
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 210.0mg | 38% | |
| วิตามินเอ | 210.0mcg | 23% | |
| วิตามินบี 1 | 0.9mg | 75% | |
| วิตามินบี 12 | 18.0mcg | 750% | |
| วิตามินบี 2 | 0.8mg | 62% | |
| ไนอะซิน | 15.5mg | 97% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.6mg | 52% | |
| วิตามินบี 6 | 1.1mg | 65% | |
| ไบโอติน | 14.0mcg | 47% | |
| โฟเลต | 180.0mcg | 45% | |
| วิตามินซี | 22.0mg | 24% | |
| วิตามินดี | 9.0mcg | 45% | |
| วิตามินอี | 6.2mg | 41% | |
| วิตามินเค | 24.0mcg | 20% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 420.0mg | 42% | |
| ทองแดง | 1600.0mcg | 178% | |
| ธาตุเหล็ก | 9.8mg | 54% | |
| แมกนีเซียม | 210.0mg | 50% | |
| ฟอสฟอรัส | 1320.0mg | 189% | |
| โพแทสเซียม | 1650.0mg | 35% | |
| ซีลีเนียม | 210.0mcg | 382% | |
| โซเดียม | 2850.0mg | 124% | |
| สังกะสี | 10.5mg | 95% | |
ปาเอย่าซีฟู้ดกับกุ้ง หอยแมลงภู่ หอยลาย ปู และถั่วลันเตา
เกริ่นนำ
ปาเอย่านี้สร้างขึ้นบนความพอดี: ฐานรสหญ้าฝรั่นที่ลุ่มลึก ซอฟริโตที่ปรุงอย่างพอเหมาะ และอาหารทะเลที่ปรุงอย่างมีวินัยเพื่อให้แต่ละองค์ประกอบยังคงเอกลักษณ์ของตัวเอง ข้าวควรเซ็ตตัวเป็นชั้นที่แห้งและเกาะตัวกันพอดี ไม่แฉะหรือหนัก ขณะที่หอยเปิดฝาและกุ้งยังคงสุกนุ่มกำลังดี เมื่อทำได้ถูกต้อง จานนี้จะมีรสชาติสมดุล มีกลิ่นหอม และมีจิตวิญญาณแบบสเปนอย่างชัดเจน
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: เมนูข้าว
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: สเปน
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 4 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 450 g
เวลาเตรียม: 25 นาที
เวลาปรุง: 35 นาที
เวลารวม: 1 ชั่วโมง
ระดับความยาก: ขั้นสูง
อุปกรณ์
กระทะปาเอย่าขนาด 40 cm หรือกระทะผัดทรงกว้างตื้น
หม้อซอสขนาดกลาง
ที่ขูดละเอียดหรือมีดสำหรับกระเทียม
ทัพพี
คีมคีบ
ชามขนาดเล็ก
ฝาปิดหรือแผ่นฟอยล์ หากจำเป็น
ส่วนผสม
ฐานปาเอย่า
น้ำมันมะกอก 60 g
กระเทียม สับละเอียด 12 g
พริกหวานแดง หั่นเต๋าเล็ก 120 g
ซอฟริโตมะเขือเทศ 220 g
ปาปริกา 6 g
หญ้าฝรั่น 1 g
ข้าวเมล็ดสั้นหุงสุก 900 g
น้ำสต็อกปลา หรือสต็อกซีฟู้ด ร้อนและพร้อมให้ข้าวดูดซึม 700 g
เกลือ 14 g
ซีฟู้ดและขั้นตอนจบจาน
กุ้งทั้งเปลือก 220 g
หอยแมลงภู่ทั้งเปลือก 220 g
หอยลายทั้งเปลือก 220 g
ชิ้นปู 180 g
ถั่วลันเตาเขียว 80 g
วิธีทำ
1. อุ่นน้ำสต็อกซีฟู้ดในหม้อซอสและคงไว้ที่ไฟอ่อนให้เดือดเบา ๆ แช่หญ้าฝรั่นในน้ำสต็อกร้อนปริมาณเล็กน้อยเป็นเวลา 5 นาที จนของเหลวมีสีทองเข้มและมีกลิ่นหอม
2. ตั้งกระทะปาเอย่าบนไฟกลางแล้วใส่น้ำมันมะกอก เมื่อน้ำมันเริ่มระยิบ ให้ใส่กระเทียมและพริกหวานแดงลงไป ปรุง 4 ถึง 5 นาที โดยคนอย่างสม่ำเสมอ จนพริกนิ่มลงและกระเทียมหายกลิ่นดิบโดยไม่เปลี่ยนสี
3. ใส่ซอฟริโตมะเขือเทศ ปาปริกา หญ้าฝรั่นพร้อมน้ำที่แช่ไว้ และเกลือ ปรุง 6 ถึง 8 นาที โดยคนบ่อย ๆ จนส่วนผสมมีสีเข้มขึ้นเล็กน้อยและน้ำมันเริ่มแยกตัวที่ขอบ กลิ่นของฐานควรหอมหวาน เข้มข้น และมีควันอ่อน ๆ
4. ใส่ข้าวเมล็ดสั้นหุงสุกแล้วคลุกอย่างระมัดระวังให้ทุกเมล็บเคลือบด้วยฐานซอฟริโต ปรุงต่อ 2 นาทีบนไฟกลางเพื่อให้ข้าวรับสีและให้กระทะมีรสชาติสม่ำเสมอทั่วกัน
5. เทน้ำสต็อกร้อนลงไป 2 ครั้ง โดยตะล่อมเบา ๆ หลังเติมแต่ละครั้งจนข้าวชุ่มอย่างสม่ำเสมอและของเหลวถูกดูดซึมหมด เกลี่ยข้าวให้เป็นชั้นเรียบเสมอกันแล้วหยุดคน ปรุง 6 ถึง 8 นาทีบนไฟกลางจนผิวหน้าดูแห้งเป็นส่วนใหญ่และเมล็ดข้าวอวบขึ้น
6. วางกุ้ง หอยแมลงภู่ หอยลาย ชิ้นปู และถั่วลันเตาเขียวให้ทั่วผิวหน้า ปรุงต่ออีก 8 ถึง 10 นาที โดยหมุนกระทะหากจำเป็นเพื่อให้ความร้อนสม่ำเสมอ หอยแมลงภู่และหอยลายต้องเปิดฝาจนหมด กุ้งควรเปลี่ยนเป็นสีทึบและเนื้อแน่นพอดี และถั่วลันเตาควรยังคงสีสด
7. หากข้าวแห้งตึงก่อนที่หอยจะสุกพร้อม ให้เติมน้ำสต็อกร้อนเพียงเล็กน้อยเท่าที่จำเป็น โดยเติมครั้งละน้อยที่สุด เพื่อคงเนื้อสัมผัสปาเอย่าแบบแห้งไว้ ข้าวที่เสร็จแล้วควรนุ่ม เมล็ดแยกตัว และเกาะรวมกันพอดี โดยไม่มีน้ำเหลวขังอยู่
8. ยกกระทะลงจากไฟแล้วพักไว้ 5 นาที ขั้นตอนนี้ช่วยให้ข้าวเซ็ตตัวและรสชาติผสานกันโดยไม่เสียโครงสร้าง
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ยกปาเอย่าไปเสิร์ฟที่โต๊ะทั้งกระทะ หรือแบ่งลงจานกว้างตื้นโดยกระจายหอยให้สม่ำเสมอ แต่ละที่เสิร์ฟควรแสดงความสมดุลอย่างชัดเจนระหว่างข้าว ซีฟู้ด และถั่วลันเตา โดยผิวหน้าต้องแห้งและเมล็ดข้าวยังเห็นเป็นเม็ด เสิร์ฟทันทีขณะที่หอยยังฉ่ำและข้าวมีกลิ่นหอมที่สุด
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ข้าวต้องเกลี่ยเป็นชั้นบางและสม่ำเสมอ ความลึกจะทำลายเนื้อสัมผัสของปาเอย่า
เติมน้ำสต็อกอย่างระมัดระวัง จานที่เสร็จแล้วควรมีความชุ่มอยู่ภายในเมล็ดข้าวเท่านั้น ไม่ควรมีน้ำหลวมบนจาน
หอยสุกพอดีในจังหวะที่มันเปิดฝาหรือเปลี่ยนเป็นสีทึบ การปรุงนานเกินไปจะทำให้ทั้งรสชาติและเนื้อสัมผัสแบนลงเมดิเตอร์เรเนียนปราศจากนม