หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / ปาเอย่าซีฟู้ดใส่กุ้ง หอยแมลงภู่ หอยลาย ปู และถั่วลันเตา

ปาเอย่าซีฟู้ดใส่กุ้ง หอยแมลงภู่ หอยลาย ปู และถั่วลันเตา

ปาเอย่าซีฟู้ดใส่กุ้ง หอยแมลงภู่ หอยลาย ปู และถั่วลันเตา
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 1800 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 2520 kcal
100% DV
ไขมันรวม 104.0g
100% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว68.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง14.0g
ไขมันอิ่มตัว15.0g
ไขมันทรานส์0.3g
คาร์โบไฮเดรตรวม 261.0g
87% DV
ใยอาหาร12.0g
แป้ง240.0g
น้ำตาล9.0g
โปรตีน 126.0g
100% DV
โปรตีนจากสัตว์126.0g

เกี่ยวกับ

ปาเอย่าซีฟู้ดจานใหญ่ที่มีข้าวเป็นหลัก ใส่กุ้ง หอยแมลงภู่ หอยลาย ปู และน้ำมันมะกอก ให้คาร์โบไฮเดรตสูง โปรตีนจากอาหารทะเลค่อนข้างมาก และมีไขมันระดับปานกลางถึงสูงจากน้ำมันมะกอกและหอย

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน210.0mg38%
วิตามินเอ210.0mcg23%
วิตามินบี 10.9mg75%
วิตามินบี 1218.0mcg750%
วิตามินบี 20.8mg62%
ไนอะซิน15.5mg97%
กรดแพนโททีนิก2.6mg52%
วิตามินบี 61.1mg65%
ไบโอติน14.0mcg47%
โฟเลต180.0mcg45%
วิตามินซี22.0mg24%
วิตามินดี9.0mcg45%
วิตามินอี6.2mg41%
วิตามินเค24.0mcg20%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม420.0mg42%
ทองแดง1600.0mcg178%
ธาตุเหล็ก9.8mg54%
แมกนีเซียม210.0mg50%
ฟอสฟอรัส1320.0mg189%
โพแทสเซียม1650.0mg35%
ซีลีเนียม210.0mcg382%
โซเดียม2850.0mg124%
สังกะสี10.5mg95%

ปาเอย่าซีฟู้ดกับกุ้ง หอยแมลงภู่ หอยลาย ปู และถั่วลันเตา

เกริ่นนำ


ปาเอย่านี้สร้างขึ้นบนความพอดี: ฐานรสหญ้าฝรั่นที่ลุ่มลึก ซอฟริโตที่ปรุงอย่างพอเหมาะ และอาหารทะเลที่ปรุงอย่างมีวินัยเพื่อให้แต่ละองค์ประกอบยังคงเอกลักษณ์ของตัวเอง ข้าวควรเซ็ตตัวเป็นชั้นที่แห้งและเกาะตัวกันพอดี ไม่แฉะหรือหนัก ขณะที่หอยเปิดฝาและกุ้งยังคงสุกนุ่มกำลังดี เมื่อทำได้ถูกต้อง จานนี้จะมีรสชาติสมดุล มีกลิ่นหอม และมีจิตวิญญาณแบบสเปนอย่างชัดเจน

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • หมวดหมู่อาหาร: เมนูข้าว

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: สเปน

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 4 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 450 g

  • เวลาเตรียม: 25 นาที

  • เวลาปรุง: 35 นาที

  • เวลารวม: 1 ชั่วโมง

  • ระดับความยาก: ขั้นสูง


  • อุปกรณ์


  • กระทะปาเอย่าขนาด 40 cm หรือกระทะผัดทรงกว้างตื้น

  • หม้อซอสขนาดกลาง

  • ที่ขูดละเอียดหรือมีดสำหรับกระเทียม

  • ทัพพี

  • คีมคีบ

  • ชามขนาดเล็ก

  • ฝาปิดหรือแผ่นฟอยล์ หากจำเป็น


  • ส่วนผสม



    ฐานปาเอย่า


  • น้ำมันมะกอก 60 g

  • กระเทียม สับละเอียด 12 g

  • พริกหวานแดง หั่นเต๋าเล็ก 120 g

  • ซอฟริโตมะเขือเทศ 220 g

  • ปาปริกา 6 g

  • หญ้าฝรั่น 1 g

  • ข้าวเมล็ดสั้นหุงสุก 900 g

  • น้ำสต็อกปลา หรือสต็อกซีฟู้ด ร้อนและพร้อมให้ข้าวดูดซึม 700 g

  • เกลือ 14 g


  • ซีฟู้ดและขั้นตอนจบจาน


  • กุ้งทั้งเปลือก 220 g

  • หอยแมลงภู่ทั้งเปลือก 220 g

  • หอยลายทั้งเปลือก 220 g

  • ชิ้นปู 180 g

  • ถั่วลันเตาเขียว 80 g


  • วิธีทำ



  • 1. อุ่นน้ำสต็อกซีฟู้ดในหม้อซอสและคงไว้ที่ไฟอ่อนให้เดือดเบา ๆ แช่หญ้าฝรั่นในน้ำสต็อกร้อนปริมาณเล็กน้อยเป็นเวลา 5 นาที จนของเหลวมีสีทองเข้มและมีกลิ่นหอม


  • 2. ตั้งกระทะปาเอย่าบนไฟกลางแล้วใส่น้ำมันมะกอก เมื่อน้ำมันเริ่มระยิบ ให้ใส่กระเทียมและพริกหวานแดงลงไป ปรุง 4 ถึง 5 นาที โดยคนอย่างสม่ำเสมอ จนพริกนิ่มลงและกระเทียมหายกลิ่นดิบโดยไม่เปลี่ยนสี


  • 3. ใส่ซอฟริโตมะเขือเทศ ปาปริกา หญ้าฝรั่นพร้อมน้ำที่แช่ไว้ และเกลือ ปรุง 6 ถึง 8 นาที โดยคนบ่อย ๆ จนส่วนผสมมีสีเข้มขึ้นเล็กน้อยและน้ำมันเริ่มแยกตัวที่ขอบ กลิ่นของฐานควรหอมหวาน เข้มข้น และมีควันอ่อน ๆ


  • 4. ใส่ข้าวเมล็ดสั้นหุงสุกแล้วคลุกอย่างระมัดระวังให้ทุกเมล็บเคลือบด้วยฐานซอฟริโต ปรุงต่อ 2 นาทีบนไฟกลางเพื่อให้ข้าวรับสีและให้กระทะมีรสชาติสม่ำเสมอทั่วกัน


  • 5. เทน้ำสต็อกร้อนลงไป 2 ครั้ง โดยตะล่อมเบา ๆ หลังเติมแต่ละครั้งจนข้าวชุ่มอย่างสม่ำเสมอและของเหลวถูกดูดซึมหมด เกลี่ยข้าวให้เป็นชั้นเรียบเสมอกันแล้วหยุดคน ปรุง 6 ถึง 8 นาทีบนไฟกลางจนผิวหน้าดูแห้งเป็นส่วนใหญ่และเมล็ดข้าวอวบขึ้น


  • 6. วางกุ้ง หอยแมลงภู่ หอยลาย ชิ้นปู และถั่วลันเตาเขียวให้ทั่วผิวหน้า ปรุงต่ออีก 8 ถึง 10 นาที โดยหมุนกระทะหากจำเป็นเพื่อให้ความร้อนสม่ำเสมอ หอยแมลงภู่และหอยลายต้องเปิดฝาจนหมด กุ้งควรเปลี่ยนเป็นสีทึบและเนื้อแน่นพอดี และถั่วลันเตาควรยังคงสีสด


  • 7. หากข้าวแห้งตึงก่อนที่หอยจะสุกพร้อม ให้เติมน้ำสต็อกร้อนเพียงเล็กน้อยเท่าที่จำเป็น โดยเติมครั้งละน้อยที่สุด เพื่อคงเนื้อสัมผัสปาเอย่าแบบแห้งไว้ ข้าวที่เสร็จแล้วควรนุ่ม เมล็ดแยกตัว และเกาะรวมกันพอดี โดยไม่มีน้ำเหลวขังอยู่


  • 8. ยกกระทะลงจากไฟแล้วพักไว้ 5 นาที ขั้นตอนนี้ช่วยให้ข้าวเซ็ตตัวและรสชาติผสานกันโดยไม่เสียโครงสร้าง


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    ยกปาเอย่าไปเสิร์ฟที่โต๊ะทั้งกระทะ หรือแบ่งลงจานกว้างตื้นโดยกระจายหอยให้สม่ำเสมอ แต่ละที่เสิร์ฟควรแสดงความสมดุลอย่างชัดเจนระหว่างข้าว ซีฟู้ด และถั่วลันเตา โดยผิวหน้าต้องแห้งและเมล็ดข้าวยังเห็นเป็นเม็ด เสิร์ฟทันทีขณะที่หอยยังฉ่ำและข้าวมีกลิ่นหอมที่สุด

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • ข้าวต้องเกลี่ยเป็นชั้นบางและสม่ำเสมอ ความลึกจะทำลายเนื้อสัมผัสของปาเอย่า

  • เติมน้ำสต็อกอย่างระมัดระวัง จานที่เสร็จแล้วควรมีความชุ่มอยู่ภายในเมล็ดข้าวเท่านั้น ไม่ควรมีน้ำหลวมบนจาน

  • หอยสุกพอดีในจังหวะที่มันเปิดฝาหรือเปลี่ยนเป็นสีทึบ การปรุงนานเกินไปจะทำให้ทั้งรสชาติและเนื้อสัมผัสแบนลง
  • เมดิเตอร์เรเนียนปราศจากนม
    ดาวน์โหลดบน App Store