หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / ปลาหมึกทั้งตัวย่างเสียบไม้เคลือบซีอิ๊ว

ปลาหมึกทั้งตัวย่างเสียบไม้เคลือบซีอิ๊ว

ปลาหมึกทั้งตัวย่างเสียบไม้เคลือบซีอิ๊ว
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 420 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 390 kcal
20% DV
ไขมันรวม 10.0g
15% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว4.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.3g
ไขมันอิ่มตัว2.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 6.0g
2% DV
แป้ง3.0g
น้ำตาล3.0g
โปรตีน 67.0g
100% DV
โปรตีนจากสัตว์67.0g

เกี่ยวกับ

ปลาหมึกทั้งตัวย่างเสียบไม้เคลือบซอสซีอิ๊วรสหวานเค็มเงางาม เป็นเมนูซีฟู้ดโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีไขมันปานกลาง โดยโซเดียมอาจค่อนข้างสูงจากเครื่องปรุงและซอส

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน270.0mg49%
วิตามินเอ18.0mcg2%
วิตามินบี 10.1mg7%
วิตามินบี 126.8mcg283%
วิตามินบี 20.7mg54%
ไนอะซิน10.5mg66%
กรดแพนโททีนิก2.1mg42%
วิตามินบี 60.5mg29%
ไบโอติน9.0mcg30%
โฟเลต22.0mcg6%
วิตามินซี3.0mg3%
วิตามินดี2.5mcg13%
วิตามินอี1.2mg8%
วิตามินเค0.8mcg1%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม140.0mg14%
ทองแดง1150.0mcg128%
ธาตุเหล็ก3.8mg21%
แมกนีเซียม145.0mg35%
ฟอสฟอรัส980.0mg140%
โพแทสเซียม1180.0mg25%
ซีลีเนียม185.0mcg336%
โซเดียม980.0mg43%
สังกะสี6.5mg59%

ปลาหมึกทั้งตัวย่างเสียบไม้เคลือบซอสถั่วเหลือง

เกริ่นนำ


จานนี้ตั้งอยู่บนความแม่นยำ: ปลาหมึกที่ปรุงอย่างรวดเร็วบนไฟแรง แล้วเคลือบด้วยซอสถั่วเหลืองอย่างพอเหมาะเพื่อขับเน้นความหวานตามธรรมชาติของมัน ผลลัพธ์ควรนุ่ม เด้ง มีรอยเกรียมอ่อนๆ และให้รสสะอาดบนเพดานปาก โดยไม่เหนียวหรือหนักเกินไป เมื่อเสิร์ฟทันที จานนี้จะสะท้อนทั้งวินัยของการย่างและความชัดเจนของรสจากท้องทะเล

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • หมวดหมู่อาหาร: อาหารทะเลย่าง

  • ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากญี่ปุ่น

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 2 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 210 g

  • เวลาเตรียม: 15 นาที

  • เวลาปรุง: 8 นาที

  • เวลารวม: 23 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์


  • เตาย่างหรือกระทะย่าง

  • ไม้เสียบโลหะ 2 อัน หรือไม้เสียบไม้ 4 อันที่แช่น้ำแล้ว

  • หม้อซอสขนาดเล็ก

  • ชามผสม

  • คีมคีบ

  • แปรงทาขนม


  • ส่วนผสม


    ปลาหมึก


  • ปลาหมึกทั้งตัว 420 g ทำความสะอาดแล้ว แยกลำตัวและหนวดออกหากจำเป็น

  • น้ำมันพืช 18 g

  • เกลือ 8 g


  • ซอสเคลือบถั่วเหลือง


  • ซอสถั่วเหลือง 24 g

  • น้ำตาล 6 g

  • น้ำมันพืช 10 g


  • วิธีทำ


  • 1. เตรียมปลาหมึก ซับปลาหมึกให้แห้งสนิทด้วยกระดาษทิชชูสำหรับครัว หากลำตัวมีขนาดใหญ่ ให้ผ่าออกและกางให้แบน; หากลำตัวเล็กให้คงไว้ทั้งชิ้น หากต้องการ ให้บั้งด้านในตื้นๆ เป็นลายตารางเฉียง โดยระวังอย่าให้ขาดทะลุ ปรุงรสให้ทั่วด้วยเกลือ 8 g และน้ำมันพืช 18 g แล้วพักไว้ 5 นาที


  • 2. ทำซอสเคลือบ ใส่ซอสถั่วเหลือง 24 g น้ำตาล 6 g และน้ำมันพืช 10 g ลงในหม้อซอสขนาดเล็ก ตั้งบนไฟอ่อนและคน 1 ถึง 2 นาที แค่พอน้ำตาลละลายและซอสเริ่มเงา อย่าเคี่ยวให้งวดมากเกินไป; ซอสควรยังคงเหลวและมีลักษณะข้นเล็กน้อยคล้ายน้ำเชื่อม


  • 3. เสียบปลาหมึก เสียบลำตัวและหนวดปลาหมึกลงบนไม้เสียบให้แผ่ออกและยึดแน่น จัดให้สม่ำเสมอเพื่อให้ปลาหมึกสุกในอัตราเดียวกันตลอดแต่ละไม้


  • 4. ย่าง อุ่นเตาย่างหรือกระทะย่างด้วยไฟแรง ให้ความร้อนผิวหน้าประมาณ 220°C ย่างปลาหมึกด้านแรก 2 ถึง 3 นาที จนมีรอยย่างและเริ่มทึบที่ขอบ จากนั้นกลับด้านและย่างต่ออีก 1 ถึง 2 นาที ทาซอสถั่วเหลืองเคลือบเฉพาะในนาทีสุดท้ายเท่านั้น เพื่อให้ซอสเกาะผิวและคาราเมลไลซ์เล็กน้อยโดยไม่ไหม้


  • 5. เก็บงาน ยกไม้เสียบออกทันทีเมื่อปลาหมึกสุกทึบทั่วทั้งชิ้นแต่ยังนุ่มเมื่อกัด ผิวควรมีรอยเกรียมอ่อนๆ เป็นบางจุด มีความเงางาม และไม่มีความแห้งที่ขอบ


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    จัดไม้เสียบเรียงเป็นเส้นตรงอย่างเรียบร้อยบนจานอุ่น ตักซอสเคลือบที่เหลือราดบนปลาหมึกเพียงเล็กน้อย โดยคงการนำเสนอให้เรียบง่ายและแม่นยำ เสิร์ฟทันทีขณะที่ผิวยังร้อนและด้านในยังนุ่มเด้ง

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • ปลาหมึกเหมาะกับการปรุงอย่างรวดเร็ว; ความร้อนที่นานเกินไปจะทำให้เนื้อแน่นและกระด้าง

  • การซับปลาหมึกให้แห้งก่อนย่างเป็นสิ่งสำคัญสำหรับรอยย่างที่คมชัดและการคาราเมลไลซ์ที่ควบคุมได้

  • ทาซอสเคลือบในช่วงท้าย มิฉะนั้นน้ำตาลจะเข้มสีเร็วเกินไปและกลบรสธรรมชาติของปลาหมึก
  • คีโตคาร์บต่ำปราศจากกลูเตนปราศจากนมพาเลโอสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store