ปลาหมึกทั้งตัวย่างเสียบไม้เคลือบซีอิ๊ว

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 420 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว4.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.3g
ไขมันอิ่มตัว2.1g
แป้ง3.0g
น้ำตาล3.0g
โปรตีนจากสัตว์67.0g
เกี่ยวกับ
ปลาหมึกทั้งตัวย่างเสียบไม้เคลือบซอสซีอิ๊วรสหวานเค็มเงางาม เป็นเมนูซีฟู้ดโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีไขมันปานกลาง โดยโซเดียมอาจค่อนข้างสูงจากเครื่องปรุงและซอส
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 270.0mg | 49% | |
| วิตามินเอ | 18.0mcg | 2% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 7% | |
| วิตามินบี 12 | 6.8mcg | 283% | |
| วิตามินบี 2 | 0.7mg | 54% | |
| ไนอะซิน | 10.5mg | 66% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.1mg | 42% | |
| วิตามินบี 6 | 0.5mg | 29% | |
| ไบโอติน | 9.0mcg | 30% | |
| โฟเลต | 22.0mcg | 6% | |
| วิตามินซี | 3.0mg | 3% | |
| วิตามินดี | 2.5mcg | 13% | |
| วิตามินอี | 1.2mg | 8% | |
| วิตามินเค | 0.8mcg | 1% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 140.0mg | 14% | |
| ทองแดง | 1150.0mcg | 128% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.8mg | 21% | |
| แมกนีเซียม | 145.0mg | 35% | |
| ฟอสฟอรัส | 980.0mg | 140% | |
| โพแทสเซียม | 1180.0mg | 25% | |
| ซีลีเนียม | 185.0mcg | 336% | |
| โซเดียม | 980.0mg | 43% | |
| สังกะสี | 6.5mg | 59% | |
ปลาหมึกทั้งตัวย่างเสียบไม้เคลือบซอสถั่วเหลือง
เกริ่นนำ
จานนี้ตั้งอยู่บนความแม่นยำ: ปลาหมึกที่ปรุงอย่างรวดเร็วบนไฟแรง แล้วเคลือบด้วยซอสถั่วเหลืองอย่างพอเหมาะเพื่อขับเน้นความหวานตามธรรมชาติของมัน ผลลัพธ์ควรนุ่ม เด้ง มีรอยเกรียมอ่อนๆ และให้รสสะอาดบนเพดานปาก โดยไม่เหนียวหรือหนักเกินไป เมื่อเสิร์ฟทันที จานนี้จะสะท้อนทั้งวินัยของการย่างและความชัดเจนของรสจากท้องทะเล
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: อาหารทะเลย่าง
ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากญี่ปุ่น
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 2 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 210 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 8 นาที
เวลารวม: 23 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
เตาย่างหรือกระทะย่าง
ไม้เสียบโลหะ 2 อัน หรือไม้เสียบไม้ 4 อันที่แช่น้ำแล้ว
หม้อซอสขนาดเล็ก
ชามผสม
คีมคีบ
แปรงทาขนม
ส่วนผสม
ปลาหมึก
ปลาหมึกทั้งตัว 420 g ทำความสะอาดแล้ว แยกลำตัวและหนวดออกหากจำเป็น
น้ำมันพืช 18 g
เกลือ 8 g
ซอสเคลือบถั่วเหลือง
ซอสถั่วเหลือง 24 g
น้ำตาล 6 g
น้ำมันพืช 10 g
วิธีทำ
1. เตรียมปลาหมึก ซับปลาหมึกให้แห้งสนิทด้วยกระดาษทิชชูสำหรับครัว หากลำตัวมีขนาดใหญ่ ให้ผ่าออกและกางให้แบน; หากลำตัวเล็กให้คงไว้ทั้งชิ้น หากต้องการ ให้บั้งด้านในตื้นๆ เป็นลายตารางเฉียง โดยระวังอย่าให้ขาดทะลุ ปรุงรสให้ทั่วด้วยเกลือ 8 g และน้ำมันพืช 18 g แล้วพักไว้ 5 นาที
2. ทำซอสเคลือบ ใส่ซอสถั่วเหลือง 24 g น้ำตาล 6 g และน้ำมันพืช 10 g ลงในหม้อซอสขนาดเล็ก ตั้งบนไฟอ่อนและคน 1 ถึง 2 นาที แค่พอน้ำตาลละลายและซอสเริ่มเงา อย่าเคี่ยวให้งวดมากเกินไป; ซอสควรยังคงเหลวและมีลักษณะข้นเล็กน้อยคล้ายน้ำเชื่อม
3. เสียบปลาหมึก เสียบลำตัวและหนวดปลาหมึกลงบนไม้เสียบให้แผ่ออกและยึดแน่น จัดให้สม่ำเสมอเพื่อให้ปลาหมึกสุกในอัตราเดียวกันตลอดแต่ละไม้
4. ย่าง อุ่นเตาย่างหรือกระทะย่างด้วยไฟแรง ให้ความร้อนผิวหน้าประมาณ 220°C ย่างปลาหมึกด้านแรก 2 ถึง 3 นาที จนมีรอยย่างและเริ่มทึบที่ขอบ จากนั้นกลับด้านและย่างต่ออีก 1 ถึง 2 นาที ทาซอสถั่วเหลืองเคลือบเฉพาะในนาทีสุดท้ายเท่านั้น เพื่อให้ซอสเกาะผิวและคาราเมลไลซ์เล็กน้อยโดยไม่ไหม้
5. เก็บงาน ยกไม้เสียบออกทันทีเมื่อปลาหมึกสุกทึบทั่วทั้งชิ้นแต่ยังนุ่มเมื่อกัด ผิวควรมีรอยเกรียมอ่อนๆ เป็นบางจุด มีความเงางาม และไม่มีความแห้งที่ขอบ
การจัดจานและการเสิร์ฟ
จัดไม้เสียบเรียงเป็นเส้นตรงอย่างเรียบร้อยบนจานอุ่น ตักซอสเคลือบที่เหลือราดบนปลาหมึกเพียงเล็กน้อย โดยคงการนำเสนอให้เรียบง่ายและแม่นยำ เสิร์ฟทันทีขณะที่ผิวยังร้อนและด้านในยังนุ่มเด้ง
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ปลาหมึกเหมาะกับการปรุงอย่างรวดเร็ว; ความร้อนที่นานเกินไปจะทำให้เนื้อแน่นและกระด้าง
การซับปลาหมึกให้แห้งก่อนย่างเป็นสิ่งสำคัญสำหรับรอยย่างที่คมชัดและการคาราเมลไลซ์ที่ควบคุมได้
ทาซอสเคลือบในช่วงท้าย มิฉะนั้นน้ำตาลจะเข้มสีเร็วเกินไปและกลบรสธรรมชาติของปลาหมึกคีโตคาร์บต่ำปราศจากกลูเตนปราศจากนมพาเลโอสมดุล