ตอร์ติญ่าเนื้อย่างชีสสองชนิดกับซัลซ่าสด

บันทึกโดย
@ishowspeed | ผู้ใช้ 2 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 170 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว9.7g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง1.9g
ไขมันอิ่มตัว9.1g
ไขมันทรานส์0.8g
ใยอาหาร2.7g
แป้ง23.4g
น้ำตาล2.5g
โปรตีนจากสัตว์18.9g
โปรตีนจากพืช2.9g
เกี่ยวกับ
ตอร์ติญ่าแป้งสาลีสอดไส้เนื้อบดปรุงรส ชีสขูด และซัลซ่า ให้โปรตีนค่อนข้างสูงและมีไขมันพอสมควร โดยคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่มาจากแผ่นตอร์ติญ่า
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 58.0mg | 11% | |
| วิตามินเอ | 92.0mcg | 10% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 18% | |
| วิตามินบี 12 | 1.9mcg | 79% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 22% | |
| ไนอะซิน | 4.7mg | 29% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.6mg | 12% | |
| วิตามินบี 6 | 0.3mg | 17% | |
| ไบโอติน | 3.1mcg | 10% | |
| โฟเลต | 58.0mcg | 14% | |
| วิตามินซี | 1.8mg | 2% | |
| วิตามินดี | 0.3mcg | 2% | |
| วิตามินอี | 0.8mg | 5% | |
| วิตามินเค | 3.1mcg | 3% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 182.0mg | 18% | |
| ทองแดง | 110.0mcg | 12% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.2mg | 18% | |
| แมกนีเซียม | 31.0mg | 7% | |
| ฟอสฟอรัส | 228.0mg | 33% | |
| โพแทสเซียม | 312.0mg | 7% | |
| ซีลีเนียม | 22.0mcg | 40% | |
| โซเดียม | 612.0mg | 27% | |
| สังกะสี | 4.6mg | 42% | |
ตอร์ติญ่าเนื้อย่างบนกระทะกับชีสสองชนิดและซัลซาสด
เกริ่นนำ
นี่คือแรปขนาดกะทัดรัดที่ประกอบอย่างแม่นยำ โดยมีเนื้อวัวปรุงรส ชีสละลาย และซัลซารสสดใสอยู่ในสมดุลที่พอดี ตอร์ติญ่าต้องถูกปิ้ง ไม่ใช่เพียงอุ่น เพื่อให้ด้านนอกมีโครงสร้าง ขณะที่ด้านในยังนุ่มและยึดตัวเป็นเนื้อเดียวกัน เมื่อเสิร์ฟอย่างถูกต้อง จานนี้จะให้ความตัดกันอย่างชัดเจน: ขอบกรอบ ตรงกลางเยิ้มละลาย และความเปรี้ยวสดสะอาด
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: แรปรสคาว
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: Tex-Mex ร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 แรป
ขนาดเสิร์ฟ: 170 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 10 นาที
เวลารวม: 20 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
กระทะทอดขนาดกลาง 1 ใบ
หม้อซอสขนาดเล็กหรือกระทะสำหรับผัดเนื้อ 1 ใบ
ตะหลิว 1 อัน
ช้อน 1 คัน
จาน 1 ใบ
พื้นที่ทำงานที่สะอาด 1 แห่ง
ส่วนผสม
ไส้หลัก
แป้งตอร์ติญ่า, 55 g
เนื้อวัวบด, 70 g
ชีส Cheddar ขูดละเอียด, 18 g
ชีส Monterey Jack ขูดละเอียด, 18 g
ซัลซา, 29 g
วิธีทำ
1. ใส่เนื้อวัวบดลงในหม้อซอสขนาดเล็กหรือกระทะบนไฟกลาง ปรุงเป็นเวลา 6 ถึง 8 นาที โดยใช้ตะหลิวสับและแยกเนื้อให้ละเอียดระหว่างปรุง จนเนื้อสุกเป็นสีน้ำตาลทั่วและไม่เหลือสีชมพูอยู่เลย เนื้อสัมผัสควรเป็นเม็ดร่วน ชุ่มฉ่ำ และเคลือบด้วยมันที่ออกมาจากเนื้อเล็กน้อย ไม่ใช่แฉะ
2. อุ่นแป้งตอร์ติญ่าในกระทะแห้งบนไฟกลางด้านละ 20 ถึง 30 วินาที พอให้นิ่มและมีรอยเกรียมอ่อน ๆ ควรยังคงยืดหยุ่นได้ พร้อมกลิ่นปิ้งจาง ๆ
3. วางตอร์ติญ่าให้แบนบนพื้นผิวทำงาน โรยชีส Cheddar และ Monterey Jack ให้ทั่วบริเวณกึ่งกลาง โดยเว้นขอบไว้ชัดเจนสำหรับการพับ ตักเนื้อร้อนวางทับบนชีสเป็นแนวแคบ ๆ จากนั้นปิดท้ายด้วยซัลซา ไส้ควรรวมอยู่ตรงกลางอย่างเป็นระเบียบ ไม่กระจายไปถึงขอบ
4. พับด้านข้างเข้าด้านใน จากนั้นม้วนจากด้านล่างขึ้นไปให้แน่นเพื่อให้ได้แรปทรงกะทัดรัด นำกลับลงกระทะโดยคว่ำด้านรอยต่อไว้ด้านล่างบนไฟกลาง และปรุงด้านละ 1 ถึง 2 นาที พร้อมกดเบา ๆ จนตอร์ติญ่าเป็นสีทอง ปิดรอยต่อสนิท และชีสละลายเต็มที่ ด้านนอกควรกรอบเป็นบางจุด แต่ยังนุ่มพอที่จะตัดได้เรียบ
5. พักแรปไว้ 1 นาทีก่อนเสิร์ฟ ขั้นตอนนี้ช่วยให้ชีสเซ็ตตัวและโครงสร้างคงรูป
การจัดจานและการเสิร์ฟ
วางแรปบนจานอุ่นโดยให้ด้านรอยต่อคว่ำลง และเสิร์ฟทั้งชิ้นหรือตัดเฉียงเป็นมุมคมเพื่อเผยให้เห็นไส้ที่เรียงเป็นชั้น จานสุดท้ายควรแสดงให้เห็นตอร์ติญ่าที่ตึงสวย ชีสละลายเยิ้ม และแนวซัลซาที่ชัดเจนอยู่ตรงกลาง
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
เนื้อต้องปรุงให้แห้งพอที่จะไม่ทำให้แรปคลายตัว แต่ยังคงความฉ่ำ
การขูดชีสให้ละเอียดช่วยให้ละลายสม่ำเสมอและทำให้ด้านในเป็นเนื้อเดียวกัน
ควบคุมปริมาณซัลซาและวางไว้ตรงกลาง; หากมากเกินไปจะทำให้ตอร์ติญ่านิ่มและรบกวนโครงสร้างสมดุล