Chicken Tenderloins na Sinelyuhan sa Kawali
Nagustuhan ng 0 user ang pagkaing ito | In-save ng 0 user ang pagkaing ito
Nutrition Facts
Bawat serving na 360g
% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta
Calories
560 kcal
28% DV
Kabuuang Taba
29.0g
45% DV
Monounsaturated Fat15.0g
Polyunsaturated Fat5.0g
Saturated Fat8.0g
Trans Fat0.3g
Kabuuang Carbohydrate
4.0g
1% DV
Almirol4.0g
Protina
68.0g
100% DV
Protina ng Hayop68.0g
Tungkol dito
Isang high-protein na putaheng manok na niluto sa kawali gamit ang mantika at butter. Mababa ito sa carbohydrates at may katamtamang taba mula sa sarsa sa kawali.
Mga Bitamina at Mineral
Mga Bitamina
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|---|---|---|
| Choline | 260.0mg | 47% | |
| Bitamina A | 120.0mcg | 13% | |
| Tiamina (B1) | 0.2mg | 15% | |
| Bitamina B12 | 0.9mcg | 38% | |
| Riboflavin (B2) | 0.4mg | 32% | |
| Niacin (B3) | 28.0mg | 175% | |
| Pantothenic Acid (B5) | 3.8mg | 76% | |
| Bitamina B6 | 1.9mg | 112% | |
| Biotin (B7) | 18.0mcg | 60% | |
| Folate (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| Bitamina D | 0.3mcg | 2% | |
| Bitamina E | 1.2mg | 8% | |
| Bitamina K | 8.0mcg | 7% |
Mga Mineral
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|---|---|---|
| Kaltsyum | 32.0mg | 3% | |
| Tanso | 110.0mcg | 12% | |
| Bakal | 2.1mg | 12% | |
| Magnesiyo | 72.0mg | 17% | |
| Posporus | 620.0mg | 89% | |
| Potasyo | 820.0mg | 17% | |
| Selenium | 78.0mcg | 142% | |
| Sodyum | 780.0mg | 34% | |
| Sink | 2.3mg | 21% |
Chicken Tenderloins na Sinelyuhan sa Kawali
Isang simpleng klasikong paraan ng paghahanda ng chicken tenderloins na tinitimplahan ng asin at itim na paminta, saka niluluto sa mantika at tinatapos sa butter para sa masaganang sarsa sa kawali. Pinakamainam itong ihain nang mainit bilang pangunahing protina.
Chicken tenderloins 300 g
Mantika 10 g
Butter 20 g
Asin 5 g
Itim na paminta 5 g
1. Patuyuin ang chicken tenderloins gamit ang paper towel at timplahan nang pantay ng asin at itim na paminta.
2. Painitin ang mantika sa isang kawali sa katamtamang lakas hanggang mataas na init.
3. Ilagay ang chicken tenderloins at lutuin nang 3 hanggang 4 minuto bawat gilid, hanggang magkulay-kayumanggi at malutong nang husto sa loob.
4. Hinaan ang apoy, idagdag ang butter, at isandok ito sa ibabaw ng manok sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.
5. Alisin sa kawali at ihain nang mainit.
Oras ng paghahanda: 5 minuto
Oras ng pagluluto: 10 minuto
Huwag siksikin ang kawali o sisingaw ang manok sa halip na maselyuhan.
Lutuin hanggang hindi na kulay-rosas ang gitna ng manok at umabot ito sa ligtas na panloob na temperatura.
Hayaang makapahinga sandali ang manok bago ihain upang manatili itong makatas.
Mga Sangkap
Mga Tagubilin
Oras ng paghahanda at pagluluto
Mga kapaki-pakinabang na tip
KetoMababa sa CarbPaleoWalang GlutenBalanseng Diyeta