Home / world / Europa / Suweka / Hot pot na seafood at gulay na may tokwa, repolyong Napa, at kabute

Hot pot na seafood at gulay na may tokwa, repolyong Napa, at kabute

Hot pot na seafood at gulay na may tokwa, repolyong Napa, at kabute
Nagustuhan ng 0 user ang pagkaing ito | In-save ng 0 user ang pagkaing ito

Nutrition Facts

Bawat serving na 620g

% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta

Calories 365 kcal
18% DV
Kabuuang Taba 14.0g
22% DV
Monounsaturated Fat5.2g
Polyunsaturated Fat3.1g
Saturated Fat2.4g
Kabuuang Carbohydrate 24.0g
8% DV
Hibla6.0g
Almirol10.0g
Asukal8.0g
Protina 31.0g
62% DV
Protina ng Hayop24.0g
Protina ng Halaman7.0g

Tungkol dito

Isang magaang hot pot na tampok ang hipon, puting isda, tokwa, at halong gulay. Mataas ito sa protina, katamtaman hanggang mababa sa calories, at nagbibigay ng fiber, potassium, selenium, at bitamina A.

Mga Sangkap

Mga Bitamina at Mineral

Mga Bitamina

NutrientDamiDV%Half-life
Biotin (B7)11.0mcg37%
Choline118.0mg21%
Folate (B9)115.0mcg29%
Niacin (B3)5.8mg36%
Pantothenic Acid (B5)1.6mg32%
Riboflavin (B2)0.4mg32%
Tiamina (B1)0.3mg23%
Bitamina A980.0mcg109%
Bitamina B123.4mcg142%
Bitamina B60.6mg34%
Bitamina C24.0mg27%
Bitamina D6.5mcg33%
Bitamina E1.8mg12%
Bitamina K185.0mcg154%

Mga Mineral

NutrientDamiDV%Half-life
Kaltsyum255.0mg26%
Tanso420.0mcg47%
Bakal3.4mg19%
Magnesiyo72.0mg17%
Posporus395.0mg56%
Potasyo1180.0mg25%
Selenium49.0mcg89%
Sodyum620.0mg27%
Sink2.7mg25%

Mainit na Palayok ng Seafood at Gulay na may Tofu, Napa Cabbage, at Kabute

Isang mahinahong hot pot na nakabatay sa linaw, tamis, at malinis na lalim ng lasa ng dagat. Ang seafood ay niluluto hanggang sa maging malambot lamang, ang mga gulay ay nananatili ang hugis at kasariwaan, at ang tofu ay may banayad na pagdadala sa alat ng sabaw. Inihahain bilang isang maayos na platter, ito ay isang putahe ng balanse sa halip na kasobrahan.

Mahahalagang detalye ng recipe


  • Kategorya ng putahe: Hot pot platter

  • Lutuin o pinagmulan: May inspirasyong Silangang Asyano

  • Uri ng kurso: Pangunahing putahe

  • Dami: 2 serving

  • Laki ng serving: 310 g

  • Oras ng paghahanda: 20 minuto

  • Oras ng pagluluto: 12 minuto

  • Kabuuang oras: 32 minuto

  • Antas ng hirap: Katamtaman


  • Kagamitan


  • 1 katamtamang laki na saucepan o mababaw na palayok, 20 cm

  • 1 maliit na tray o platter para sa paghahain

  • 1 sangkalan

  • 1 kutsilyo ng chef

  • 1 pinong kudkuran o peeler para sa karot

  • 1 pares ng sipit o chopsticks

  • 1 sandok na may butas


  • Mga Sangkap



    Pangunahing sangkap


  • Hipon, binalatan at tinanggalan ng ugat: 120 g

  • Fillet ng puting isda, walang balat at hiniwa sa kagat-laking piraso: 140 g

  • Firm tofu, hiniwa sa 2 cm na cube: 120 g

  • Napa cabbage, hiniwa sa malalapad na piraso: 120 g

  • Dahon ng chrysanthemum, pinutulan ang mga tangkay: 40 g

  • Enoki mushrooms, tinanggalan ng ugat at pinaghiwa-hiwalay: 30 g

  • Shiitake mushrooms, tinanggalan ng tangkay at hiniwa ang mga takip: 30 g

  • Karot, hiniwa sa maninipis na baton: 20 g

  • Asin: 6 g


  • Paraan



  • 1. Ihanda ang lahat ng sangkap bago painitin ang palayok. Dapat tuyo at malamig ang seafood, buo ang tofu, at maayos at magkakapantay ang hiwa ng mga gulay upang sabay-sabay ang pagluluto ng mga ito.


  • 2. Pakuluin nang marahan ang 900 g na tubig at 4 g ng asin sa saucepan sa katamtamang init. Dapat malinaw ang likido at halos hindi gumagalaw, hindi malakas ang pagkulo.


  • 3. Idagdag muna ang karot at shiitake mushrooms. Pakuluin nang marahan sa loob ng 2 minuto hanggang magsimulang lumambot ang gilid ng karot at kumawala ang aroma ng mga kabute.


  • 4. Idagdag ang napa cabbage at tofu. Pakuluin nang marahan nang 3 minuto pa, baliktarin ang tofu nang isang beses gamit ang kutsara upang uminit ito nang pantay at maging makintab at malambot ang repolyo.


  • 5. Idagdag ang puting isda at hipon sa iisang patong. Lutuin nang 2 hanggang 3 minuto, hanggang sa maging opaque ang isda at bahagyang maghimulmol sa gilid, at maging kulay rosas at bahagyang kumulot ang hipon. Huwag hayaang kumulo nang malakas ang sabaw.


  • 6. Idagdag ang enoki mushrooms at dahon ng chrysanthemum kasama ang natitirang 2 g ng asin. Pakuluin nang marahan sa loob ng 30 hanggang 45 segundo, hanggang sa bahagyang lumambot ang mga dahon at mawala ang hilaw na tigas ng enoki.


  • 7. Dahan-dahang hanguin ang laman gamit ang sandok na may butas at ayusin sa platter na paghahainan. Sandukan ng kaunting mainit na sabaw ang mga sangkap upang kumintab ang ibabaw nang hindi nalulunod ang plato. Ang huling putahe ay dapat maayos ang pagkakaayos, umuusok, at malinaw ang pagkakaiba ng mga tekstura.


  • Pagplating at paghahain


    Ayusin ang tofu at mga gulay bilang base, saka ilagay nang kapansin-pansin sa ibabaw ang hipon at isda upang manatiling kita ang seafood. Ihain agad habang malinaw pa ang sabaw at malambot ngunit may hugis pa ang mga gulay. Dapat maselan ang balanse: matamis na repolyo, malalim na lasa ng kabute, malinis na lasa ng isda, at isang maikli at eksaktong pagtatapos ng alat.

    Mga propesyonal na tala


  • Panatilihing banayad ang pagkulo sa buong proseso; ang malakas na pagkulo ay magpapatigas sa hipon at magpapalabo sa sabaw.

  • Idagdag ang mga dahon sa huli at saglit lamang, upang manatili silang matingkad at bahagyang lanta sa halip na lubusang lumaylay.

  • Pinakamainam ang putaheng ito kapag ang bawat bahagi ay nananatiling madaling makilala sa plato at sa bibig.
  • Walang GlutenWalang DairyBalanseng Diyeta
    I-download sa App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.