Ana Sayfa / world / Avrupa / Estonya / Domatesli ve Böğürtlen Soslu Fırınlanmış Tatlı Patates, Mantar ve Ispanak Kasesi

Domatesli ve Böğürtlen Soslu Fırınlanmış Tatlı Patates, Mantar ve Ispanak Kasesi

Domatesli ve Böğürtlen Soslu Fırınlanmış Tatlı Patates, Mantar ve Ispanak Kasesi
Kaydeden: @test | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

650 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 420 kcal
21% DV
Toplam Yağ 18.0g
28% DV
Toplam Karbonhidrat 58.0g
19% DV
Protein 10.0g
20% DV

Hakkında

Zeytinyağıyla harmanlanmış fırın tatlı patates, mantar ve ıspanaktan oluşan sıcak bir sebze kasesi; üzerine taze domates ve canlı bir böğürtlen sosu eklenir. Topraksı, sulu ve hafif tatlı-tuzlu lezzetleri dengeler.

İçindekiler

Fırınlanmış Tatlı Patates, Mantar ve Ispanak Kasesi, Domatesli-Böğürtlenli Relish ile

Giriş notu



Bu kase karşıtlıklar üzerine kuruludur: fırınlanmış patatesten gelen tatlılık, mantarlardan gelen derinlik ve zenginliği temiz bir şekilde kesen parlak bir relish. Ispanak ölçülü kullanılır; fırınlanmış unsurları gölgelemeksizin tazelik ve yapı katmaya yetecek kadar. Bileşenleri sade, dengesi ise disiplinli bir tabaktır.

Tarifin temel bilgileri



  • Yemek kategorisi: Ilık, tahılsız kase

  • Mutfak veya köken: Çağdaş

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 2 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 325 g

  • Hazırlık süresi: 15 dakika

  • Pişirme süresi: 30 dakika

  • Toplam süre: 45 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman



  • 1 fırın tepsisi

  • 1 büyük sote tavası

  • 1 orta boy karıştırma kasesi

  • 1 küçük kase

  • Yağlı kâğıt

  • Spatula

  • Şef bıçağı

  • Kesme tahtası


  • Malzemeler



    Fırınlanmış sebzeler


  • Tatlı patates, soyulmuş ve 2 cm küpler halinde kesilmiş — 300 g

  • Zeytinyağı — 20 g

  • Mantar, temizlenmiş ve dilimlenmiş — 180 g

  • Ispanak, sapları çıkarılmış — 100 g


  • Domatesli-böğürtlenli relish


  • Domates, ince küp doğranmış — 140 g

  • Böğürtlen, ince doğranmış — 70 g

  • Zeytinyağı — 10 g


  • Yöntem



  • 1. Fırını 220°C'ye ısıtın. Bir fırın tepsisini yağlı kâğıt ile kaplayın.


  • 2. Tatlı patatesi orta boy bir kaseye alın, 20 g zeytinyağı ile ekleyin ve her yüzeyi hafifçe kaplanana kadar karıştırın. Tepsiye tek kat halinde yayın. 18 dakika fırınlayın, ardından parçaları çevirin ve kenarlar kızarana, içleri sert bir çekirdek kalmadan yumuşayana kadar 8 ila 10 dakika daha fırınlayın.


  • 3. Tatlı patates fırınlanırken büyük bir sote tavasını orta-yüksek ateşte ısıtın. Mantarları ekleyin ve yalnızca gerektiği kadar karıştırarak 6 ila 8 dakika pişirin; önce sularını salıp ardından koyu altın rengi almalı ve aromaları yoğunlaşmalıdır. Yüzeyleri kuru ve hafif karamelize olmalı, buharda pişmiş gibi olmamalıdır.


  • 4. Ispanağı tavaya partiler halinde ekleyin. Yalnızca solana kadar, 30 ila 45 saniye, çevirip karıştırın, ardından hemen ocaktan alın. Yapraklar sönmeli ama canlı rengini ve esnekliğini korumalıdır.


  • 5. Küçük bir kasede domatesleri, böğürtlenleri ve 10 g zeytinyağını birleştirin. Meyveler şeklini koruyacak şekilde nazikçe karıştırın. Relish parlak, hafif sulu ve keskin biçimde taze olmalıdır.


  • 6. Tatlı patates hazır olduğunda, mantar ve ıspanakla birleştirin. Yalnızca bir veya iki kez nazikçe karıştırın; amaç, patatesi parçalamadan bileşenleri dağıtmaktır.


  • Tabaklama ve servis



    Ilık karışımı iki sığ kase arasında paylaştırın. Domatesli-böğürtlenli relish'i üzerine kaşıkla ekleyin ve bir kısmının sebzelerin arasına doğal şekilde akmasına izin verin. Tatlı patates sıcakken, mantarlar hâlâ lezzetliyken ve relish ılık tabana karşı parlaklığını korurken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar



  • Tatlı patatesi tek kat halinde fırınlayın; sıkışık yerleştirmek kenarları yumuşatır ve yemeğin etkisini zayıflatır.

  • Mantarlar, kaseye derinliğini vermesi için yalnızca yumuşamış değil, kızarmış olmalıdır.

  • Ispanağı yapısını ve rengini koruması için son anda ekleyin.

  • Relish pişmemiş kalmalıdır; amacı tabağı keskinleştirmek, bir sosa dönüşmek değildir.
  • VeganVejetaryenAkdenizGlütensizSüt ÜrünsüzDengeli
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.