Karışık Taze Meyve Salatası
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti
Besin Değerleri
760 g porsiyon başına
% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır
Kalori
392 kcal
20% DV
Toplam Yağ
2.2g
3% DV
Tekli Doymamış Yağ0.4g
Çoklu Doymamış Yağ0.4g
Doymuş Yağ0.2g
Toplam Karbonhidrat
98.2g
33% DV
Lif17.8g
Nişasta12.9g
Şekerler67.5g
Protein
6.6g
13% DV
Bitkisel Protein6.6g
Hakkında
Ağırlıklı olarak portakal, ayrıca elma, kivi ve erikten oluşan taze meyve salatası. C vitamini, lif ve potasyum açısından zengindir; yağı çok düşüktür ve orta düzeyde protein içerir.
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kolin | 32.0mg | 6% | |
| A Vitamini | 113.0mcg | 13% | |
| Tiamin (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavin (B2) | 0.3mg | 23% | |
| Niasin (B3) | 2.2mg | 14% | |
| Pantotenik Asit (B5) | 1.7mg | 34% | |
| B6 Vitamini | 0.5mg | 29% | |
| Biyotin (B7) | 5.5mcg | 18% | |
| Folat (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| C Vitamini | 230.0mg | 256% | |
| E Vitamini | 2.7mg | 18% | |
| K Vitamini | 58.0mcg | 48% |
Mineraller
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kalsiyum | 165.0mg | 17% | |
| Bakır | 280.0mcg | 31% | |
| Demir | 1.8mg | 10% | |
| Magnezyum | 58.0mg | 14% | |
| Fosfor | 125.0mg | 18% | |
| Potasyum | 1180.0mg | 25% | |
| Selenyum | 2.5mcg | 5% | |
| Sodyum | 8.0mg | 0% | |
| Çinko | 0.7mg | 6% |
Karışık Taze Meyve Salatası
Portakal, elma, kivi ve erikle yapılan basit bir taze meyve salatası. Soğuk servis edilmesi ve hafif bir atıştırmalık veya tatlı olarak tüketilmesi en iyisidir.
Portakal, soyulmuş ve dilimlerine ayrılmış: 200 g
Elma, küp doğranmış: 220 g
Kivi, soyulmuş ve dilimlenmiş: 140 g
Erik, çekirdeği çıkarılmış ve dilimlenmiş: 200 g
Toplam ağırlık: 760 g
1. Tüm meyveleri iyice yıkayın.
2. Portakalın ve kivinin kabuğunu soyun.
3. Elmanın çekirdekli kısmını çıkarın ve eriklerin çekirdeklerini çıkarın.
4. Tüm meyveleri lokmalık parçalara kesin.
5. Bir kasede birleştirin ve nazikçe karıştırın.
6. Hemen servis edin veya servis etmeden önce kısa süre soğutun.
10 dakika
0 dakika
En iyi lezzet için olgun meyveler kullanın.
Daha ferah bir tat için servis etmeden önce soğutun.
Daha yumuşak meyvelerin dağılmasını önlemek için nazikçe karıştırın.
Malzemeler
Toplam ağırlık: 760 g
Hazırlanışı
Hazırlık süresi
10 dakika
Pişirme süresi
0 dakika
Faydalı ipuçları
VeganVejetaryenGlütensizSüt ÜrünsüzPaleoWhole30