тунець
Тунець — нежирна риба: 132 ккал на 100 г, багато білка й фосфору. Підходить для салатів, сендвічів, суші та пасти.
Про страву
Тунець — нежирна риба з м’яким смаком і щільною текстурою. Його часто їдять свіжим або консервованим, а також готують на грилі чи швидко обсмажують. Тунець широко використовують у салатах, сендвічах, суші та стравах із пасти.
Харчова цінність
На 100 г
% добової норми на основі раціону в 2000 ккал
Калорії
132 kcal
7% DV
Усього жирів
1.0g
2% DV
Вітамін D0.3g
Вітамін K0.2g
Тіамін (B1)0.3g
Усього вуглеводів
0.0g
0% DV
Білок
28.3g
57% DV
Тваринний білок28.3g
Вітаміни й мінерали
Вітаміни
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Холін | 65.0mg | 12% | |
| Вітамін A | 20.0mcg | 2% | |
| Тіамін (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Вітамін B12 | 2.5mcg | 104% | |
| Рибофлавін (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Ніацин (B3) | 18.0mg | 113% | |
| Пантотенова кислота (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Вітамін B6 | 0.9mg | 53% | |
| Фолат (B9) | 2.0mcg | 1% | |
| Вітамін D | 1.7mcg | 9% | |
| Вітамін E | 0.2mg | 1% | |
| Вітамін K | 0.1mcg | 0% |
Мінерали
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Кальцій | 8.0mg | 1% | |
| Мідь | 90.0mcg | 10% | |
| Залізо | 1.0mg | 6% | |
| Магній | 50.0mg | 12% | |
| Фосфор | 254.0mg | 36% | |
| Калій | 252.0mg | 5% | |
| Селен | 80.0mcg | 145% | |
| Натрій | 37.0mg | 2% | |
| Цинк | 0.8mg | 7% |
Рецепти з тунець (36)
Складений тортилья-рол з тунцем, чедером, майонезом, помідором, зеленню та маринованими огірками
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
Салат з огірка з тунцем і червоною цибулею
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Салат Нісуаз з додатковою оливковою олією
620 kcal
Асорті нігірі суші
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Суші-байти ручної нарізки з рубленим тунцем, морським їжаком і зеленою цибулею
290 kcal
Асорті суші з тамаго
430 kcal
Салат із тунцем, манго та авокадо з часниковим грецьким йогуртом
520 kcal