Головна / world / Європа / Eesti / Ранкова тарілка зі смаженим яйцем, беконом, копченим лососем, картопляною долькою та пончиком з полуничним джемом

Ранкова тарілка зі смаженим яйцем, беконом, копченим лососем, картопляною долькою та пончиком з полуничним джемом

Ранкова тарілка зі смаженим яйцем, беконом, копченим лососем, картопляною долькою та пончиком з полуничним джемом
Додав(-ла) @test | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 245 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 620 kcal
31% DV
Усього жирів 41.8g
64% DV
Мононенасичені жири19.8g
Поліненасичені жири7.1g
Насичені жири12.9g
Трансжири0.3g
Усього вуглеводів 39.2g
13% DV
Харчові волокна2.3g
Крохмаль25.1g
Цукри11.8g
Білок 24.5g
49% DV
Тваринний білок20.8g
Змішаний / перероблений білок1.0g
Рослинний білок2.7g

Про страву

Калорійна сніданкова тарілка з високим вмістом жиру завдяки бекону, яйцю, олії для смаження та пончику. Містить помірну кількість білка й вуглеводів, переважно з пончика з начинкою та картоплі.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)13.4mcg45%
Холін178.0mg32%
Фолат (B9)58.0mcg14%
Ніацин (B3)5.9mg37%
Пантотенова кислота (B5)1.4mg27%
Рибофлавін (B2)0.4mg32%
Тіамін (B1)0.5mg43%
Вітамін A132.0mcg15%
Вітамін B121.9mcg79%
Вітамін B60.3mg17%
Вітамін C6.8mg8%
Вітамін D1.9mcg10%
Вітамін E1.6mg11%
Вітамін K8.7mcg7%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій54.0mg5%
Мідь140.0mcg16%
Залізо2.6mg14%
Магній29.0mg7%
Фосфор274.0mg39%
Калій463.0mg10%
Селен34.0mcg62%
Натрій1120.0mg49%
Цинк2.3mg21%

Ранкова тарілка зі смаженим яйцем, беконом, копченим лососем, картопляною часточкою та пончиком із полуничним джемом

Вступ


Це сніданкова тарілка, побудована на контрастах: солоне проти солодкого, димні ноти проти насиченості, хрусткість проти м’якості. Елементи прості, але їхнє розташування має бути виваженим, щоб кожен шматочок сприймався чітко, а тарілка виглядала зібраною, а не перевантаженою. Подана одразу, вона передає повну ранкову гаму в одній точній подачі.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Сніданкова тарілка

  • Кухня або походження: Сучасна

  • Тип страви: Сніданок

  • Вихід: 1 тарілка

  • Розмір порції: 245 g

  • Час підготовки: 10 хвилин

  • Час приготування: 15 хвилин

  • Загальний час: 25 хвилин

  • Складність: Легко


  • Обладнання


  • 1 важка сковорода

  • 1 невелике деко

  • 1 шумівка-лопатка

  • 1 лопатка для риби або широка лопатка

  • 1 тарілка, вистелена папером, для обсушування

  • 1 сервірувальна тарілка


  • Інгредієнти


    Основні компоненти


  • 1 смажене яйце, 50 g

  • Бекон, 35 g

  • Копчений лосось, 30 g

  • Картопля, 80 g, нарізана однією часточкою

  • Пончик із полуничним джемом, 50 g

  • Рослинна олія, 10 g


  • Спосіб приготування


  • 1. Розігрійте духовку до 220°C. Покладіть картопляну часточку на невелике деко та рівномірно змастіть її 5 g рослинної олії. Запікайте 15 хвилин, один раз перевернувши в середині часу, доки поверхня не стане насичено-золотистою, а середина — м’якою при проколюванні.


  • 2. Поки готується картопля, покладіть бекон на важку сковороду на середній вогонь. Готуйте 4–5 хвилин, перевертаючи за потреби, доки жир не витопиться, а бекон рівномірно не підрум’яниться з хрусткими краями. Перекладіть на тарілку, вистелену папером, і тримайте теплим.


  • 3. За потреби додайте в сковороду решту 5 g рослинної олії, потім смажте яйце на середньому вогні 2–3 хвилини. Білок має повністю схопитися, краї — злегка захрустіти, а жовток залишитися м’яким, але не настільки рідким, щоб розірватися під час перекладання.


  • 4. Підігрійте копчений лосось лише за рахунок залишкового тепла тарілки; не готуйте його. Він має залишитися ніжним, блискучим і прохолодним на дотик.


  • 5. За потреби акуратно розріжте пончик із джемом навпіл для подачі, зберігаючи начинку цілою. Він має залишитися м’яким, із видимим джемом у центрі та незім’ятою поверхнею.


  • Викладання на тарілку та подача


    Розмістіть картопляну часточку трохи не по центру як основний акцент. Притуліть до неї бекон, складіть копчений лосось у вільну стрічку та покладіть смажене яйце жовтком догори. Завершіть пончиком, розташувавши його окремо від солоних елементів, щоб тарілка читалася у двох виразних рухах: сіль і дим, а потім солодкість.

    Професійні примітки


  • Картоплю потрібно запекти до належного кольору зовні; бліда шкірка послаблює вигляд тарілки.

  • Не піддавайте лосось нагріванню. Його текстура має залишатися шовковистою, а не матовою.

  • Смажте яйце на чистій сковороді, щоб білок схопився акуратно, а краї залишалися охайними.

  • Пончик слід подавати останнім і не піддавати парі, щоб зберегти його м’яку структуру та центр, наповнений джемом.
  • Без глютенуБез молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.