Головна / world / Європа / Швеція / Курка тандурі з алу гобі

Курка тандурі з алу гобі

Курка тандурі з алу гобі
Додав(-ла) @okkai | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 420 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 560 kcal
28% DV
Усього жирів 28.0g
43% DV
Мононенасичені жири12.0g
Поліненасичені жири6.0g
Насичені жири7.0g
Усього вуглеводів 34.0g
11% DV
Харчові волокна6.0g
Крохмаль22.0g
Цукри7.0g
Білок 42.0g
84% DV
Тваринний білок40.0g
Рослинний білок2.0g

Про страву

Порція пряної курки тандурі з гарніром алу гобі з картоплі та цвітної капусти.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)8.0mcg27%
Холін110.0mg20%
Фолат (B9)55.0mcg14%
Ніацин (B3)14.0mg88%
Пантотенова кислота (B5)2.1mg42%
Рибофлавін (B2)0.3mg27%
Тіамін (B1)0.2mg15%
Вітамін A180.0mcg20%
Вітамін B120.8mcg33%
Вітамін B60.9mg53%
Вітамін C28.0mg31%
Вітамін D0.4mcg2%
Вітамін E2.8mg19%
Вітамін K22.0mcg18%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій70.0mg7%
Хром4.0mcg11%
Мідь0.2mcg0%
Йод18.0mcg12%
Залізо2.8mg16%
Магній55.0mg13%
Марганець0.3mg15%
Молібден12.0mcg27%
Фосфор320.0mg46%
Калій920.0mg20%
Селен42.0mcg76%
Натрій780.0mg34%
Цинк3.4mg31%

Курка тандурі з aloo gobi

Вступ


Ця страва поєднує димність і пряність курки тандурі зі стриманою виразністю aloo gobi. Курка має бути добре приправленою та соковитою, тоді як картопля й цвітна капуста повинні зберігати форму, бути м’якими та злегка вкритими блиском, а не розвареними до повної втрати текстури. У результаті виходить вивірена тарілка тепла, землистих нот і балансу.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Основна страва

  • Кухня або походження: Індійська

  • Тип подачі: Обід або вечеря

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 420 g

  • Час підготовки: 15 хвилин

  • Час приготування: 25 хвилин

  • Загальний час: 40 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання


  • Важка сковорода або сотейник, 24 cm

  • Деко або форма для запікання

  • Миска для змішування

  • Лопатка або щипці

  • Ніж і обробна дошка


  • Інгредієнти



    Курка тандурі


  • 220 g курки тандурі, підготовленої та приготованої


  • Aloo gobi


  • 110 g картоплі, очищеної та нарізаної кубиками по 15 mm

  • 70 g цвітної капусти, розібраної на невеликі суцвіття

  • 15 g цибулі, тонко нарізаної

  • 10 g помідора, дрібно нарізаного

  • 5 g олії або ghee


  • Спосіб приготування


  • 1. Розігрійте духовку до 220°C. Якщо курка тандурі вже приготована, викладіть її на деко й прогрійте в духовці 8–10 хвилин, доки поверхня не стане гарячою, а м’ясо залишиться соковитим. Зовні вона має злегка підрум’янитися, але не пересохнути.


  • 2. Розігрійте олію або ghee у сковороді на середньому вогні. Додайте цибулю й готуйте 2 хвилини, постійно помішуючи, доки вона не стане прозорою й лише почне підфарбовуватися по краях.


  • 3. Додайте картоплю та цвітну капусту. Готуйте 4 хвилини, перевертаючи їх у жирі, щоб вони вкрилися тонким блиском і почали злегка набирати кольору.


  • 4. Додайте помідор і продовжуйте готувати 8–10 хвилин, час від часу помішуючи. Помідор має розм’якнути й легко огорнути овочі; картопля повинна стати м’якою всередині, а цвітна капуста — залишитися цілою та з приємною щільністю при надкусуванні.


  • 5. Спробуйте aloo gobi, оцінюючи баланс текстури й фінального стану. Овочі мають бути з легким сухим блиском, а не вологими, без зайвої рідини в сковороді.


  • 6. Викладіть гаряче aloo gobi з одного боку тарілки, а поруч покладіть курку тандурі. Залиште курку цілою або великими шматками, щоб її текстура добре відчувалася.


  • Оформлення та подача


    Подавайте курку й овочі чітко розділеними, щоб глибокий колір тандурі контрастував із золотавим aloo gobi. Тарілка має виглядати продумано й стримано: овочі формують акуратну основу, а курка подається як головний акцент.

    Професійні примітки


  • Зберігайте виразність кожного овочу; надмірне приготування зруйнує характер страви.

  • Помідор має лише злегка зв’язувати aloo gobi, а не перетворювати його на соус.

  • Прогрійте курку ретельно, але не тримайте її на вогні довше, ніж потрібно після повного прогрівання.
  • Без глютенуБез молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.