Головна / world / Європа / Швеція / Курка тандурі з алу гобі

Курка тандурі з алу гобі

Курка тандурі з алу гобі
Додав(-ла) @okkai | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 420 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 560 kcal
28% DV
Усього жирів 28.0g
43% DV
Мононенасичені жири12.0g
Поліненасичені жири6.0g
Насичені жири7.0g
Усього вуглеводів 34.0g
11% DV
Харчові волокна6.0g
Крохмаль22.0g
Цукри7.0g
Білок 42.0g
84% DV
Тваринний білок40.0g
Рослинний білок2.0g

Про страву

Порція пряної курки тандурі з гарніром алу гобі з картоплі та цвітної капусти.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін110.0mg20%
Вітамін A180.0mcg20%
Тіамін (B1)0.2mg15%
Вітамін B120.8mcg33%
Рибофлавін (B2)0.3mg27%
Ніацин (B3)14.0mg88%
Пантотенова кислота (B5)2.1mg42%
Вітамін B60.9mg53%
Біотин (B7)8.0mcg27%
Фолат (B9)55.0mcg14%
Вітамін C28.0mg31%
Вітамін D0.4mcg2%
Вітамін E2.8mg19%
Вітамін K22.0mcg18%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій70.0mg7%
Хром4.0mcg11%
Мідь0.2mcg0%
Йод18.0mcg12%
Залізо2.8mg16%
Магній55.0mg13%
Марганець0.3mg15%
Молібден12.0mcg27%
Фосфор320.0mg46%
Калій920.0mg20%
Селен42.0mcg76%
Натрій780.0mg34%
Цинк3.4mg31%

Курка тандурі з aloo gobi

Вступ


Ця страва поєднує димність і пряність курки тандурі зі стриманою виразністю aloo gobi. Курка має бути добре приправленою та соковитою, тоді як картопля й цвітна капуста повинні зберігати форму, бути м’якими та злегка вкритими блиском, а не розвареними до повної втрати текстури. У результаті виходить вивірена тарілка тепла, землистих нот і балансу.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Основна страва

  • Кухня або походження: Індійська

  • Тип подачі: Обід або вечеря

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 420 g

  • Час підготовки: 15 хвилин

  • Час приготування: 25 хвилин

  • Загальний час: 40 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання


  • Важка сковорода або сотейник, 24 cm

  • Деко або форма для запікання

  • Миска для змішування

  • Лопатка або щипці

  • Ніж і обробна дошка


  • Інгредієнти



    Курка тандурі


  • 220 g курки тандурі, підготовленої та приготованої


  • Aloo gobi


  • 110 g картоплі, очищеної та нарізаної кубиками по 15 mm

  • 70 g цвітної капусти, розібраної на невеликі суцвіття

  • 15 g цибулі, тонко нарізаної

  • 10 g помідора, дрібно нарізаного

  • 5 g олії або ghee


  • Спосіб приготування


  • 1. Розігрійте духовку до 220°C. Якщо курка тандурі вже приготована, викладіть її на деко й прогрійте в духовці 8–10 хвилин, доки поверхня не стане гарячою, а м’ясо залишиться соковитим. Зовні вона має злегка підрум’янитися, але не пересохнути.


  • 2. Розігрійте олію або ghee у сковороді на середньому вогні. Додайте цибулю й готуйте 2 хвилини, постійно помішуючи, доки вона не стане прозорою й лише почне підфарбовуватися по краях.


  • 3. Додайте картоплю та цвітну капусту. Готуйте 4 хвилини, перевертаючи їх у жирі, щоб вони вкрилися тонким блиском і почали злегка набирати кольору.


  • 4. Додайте помідор і продовжуйте готувати 8–10 хвилин, час від часу помішуючи. Помідор має розм’якнути й легко огорнути овочі; картопля повинна стати м’якою всередині, а цвітна капуста — залишитися цілою та з приємною щільністю при надкусуванні.


  • 5. Спробуйте aloo gobi, оцінюючи баланс текстури й фінального стану. Овочі мають бути з легким сухим блиском, а не вологими, без зайвої рідини в сковороді.


  • 6. Викладіть гаряче aloo gobi з одного боку тарілки, а поруч покладіть курку тандурі. Залиште курку цілою або великими шматками, щоб її текстура добре відчувалася.


  • Оформлення та подача


    Подавайте курку й овочі чітко розділеними, щоб глибокий колір тандурі контрастував із золотавим aloo gobi. Тарілка має виглядати продумано й стримано: овочі формують акуратну основу, а курка подається як головний акцент.

    Професійні примітки


  • Зберігайте виразність кожного овочу; надмірне приготування зруйнує характер страви.

  • Помідор має лише злегка зв’язувати aloo gobi, а не перетворювати його на соус.

  • Прогрійте курку ретельно, але не тримайте її на вогні довше, ніж потрібно після повного прогрівання.
  • Без глютенуБез молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store