Головна / world / Європа / Швеція / Паелья з морепродуктами з креветками, мідіями, молюсками, крабом і горошком

Паелья з морепродуктами з креветками, мідіями, молюсками, крабом і горошком

Паелья з морепродуктами з креветками, мідіями, молюсками, крабом і горошком
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 1800 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 2520 kcal
100% DV
Усього жирів 104.0g
100% DV
Мононенасичені жири68.0g
Поліненасичені жири14.0g
Насичені жири15.0g
Трансжири0.3g
Усього вуглеводів 261.0g
87% DV
Харчові волокна12.0g
Крохмаль240.0g
Цукри9.0g
Білок 126.0g
100% DV
Тваринний білок126.0g

Про страву

Велика паелья з морепродуктами на основі рису, змішаних молюсків і оливкової олії. Страва багата на вуглеводи, містить багато білка з морепродуктів і помірно високий вміст жиру з оливкової олії та молюсків.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)14.0mcg47%
Холін210.0mg38%
Фолат (B9)180.0mcg45%
Ніацин (B3)15.5mg97%
Пантотенова кислота (B5)2.6mg52%
Рибофлавін (B2)0.8mg62%
Тіамін (B1)0.9mg75%
Вітамін A210.0mcg23%
Вітамін B1218.0mcg750%
Вітамін B61.1mg65%
Вітамін C22.0mg24%
Вітамін D9.0mcg45%
Вітамін E6.2mg41%
Вітамін K24.0mcg20%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій420.0mg42%
Мідь1600.0mcg178%
Залізо9.8mg54%
Магній210.0mg50%
Фосфор1320.0mg189%
Калій1650.0mg35%
Селен210.0mcg382%
Натрій2850.0mg124%
Цинк10.5mg95%

Паелья з морепродуктами, креветками, мідіями, молюсками, крабом і горошком

Вступ


Ця паелья побудована на стриманості: глибока шафранова основа, виважений sofrito та морепродукти, приготовані з точністю, щоб кожен елемент зберіг власний характер. Рис має лягти в сухий, цілісний шар — не вологий і не важкий, — тоді як мушлі мають розкритися, а креветки залишитися лише ніжно приготованими. Якщо все зроблено правильно, страва виходить збалансованою, ароматною й безпомилково іспанською за духом.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Рисова страва

  • Кухня або походження: Іспанська

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 4 порції

  • Розмір порції: 450 g

  • Час підготовки: 25 хвилин

  • Час приготування: 35 хвилин

  • Загальний час: 1 година

  • Складність: Висока


  • Обладнання


  • Сковорода для паельї 40 cm або широка неглибока сковорода для соте

  • Середній сотейник

  • Дрібна тертка або ніж для часнику

  • Ополоник

  • Щипці

  • Невелика миска

  • Кришка або аркуш фольги, за потреби


  • Інгредієнти



    Основа для паельї


  • Оливкова олія 60 g

  • Часник, дрібно подрібнений 12 g

  • Червоний солодкий перець, дрібно нарізаний кубиками 120 g

  • Томатний sofrito 220 g

  • Паприка 6 g

  • Шафран 1 g

  • Відварений короткозернистий рис 900 g

  • Рибний або морепродуктовий бульйон, гарячий і такий, що має увібратися 700 g

  • Сіль 14 g


  • Морепродукти та завершення


  • Креветки в панцирі 220 g

  • Мідії в мушлях 220 g

  • Молюски в мушлях 220 g

  • Шматочки краба 180 g

  • Зелений горошок 80 g


  • Спосіб приготування



  • 1. Розігрійте бульйон із морепродуктів у сотейнику й тримайте його на слабкому кипінні. Замочіть шафран у невеликій частині гарячого бульйону на 5 хвилин, доки рідина не стане насичено-золотою та запашною.


  • 2. Поставте сковороду для паельї на середній вогонь і додайте оливкову олію. Коли олія почне мерехтіти, додайте часник і червоний солодкий перець. Готуйте 4–5 хвилин, постійно помішуючи, доки перець не пом’якшиться, а часник не втратить сирий присмак, не набравши кольору.


  • 3. Додайте томатний sofrito, паприку, шафран разом із рідиною для замочування та сіль. Готуйте 6–8 хвилин, часто помішуючи, доки суміш трохи не потемнішає, а олія не почне відділятися по краях. Основа має пахнути солодкувато, концентровано й з легкою димною нотою.


  • 4. Додайте відварений короткозернистий рис і обережно перемішайте, щоб кожне зернятко вкрилося основою з sofrito. Готуйте 2 хвилини на середньому вогні, щоб рис набув кольору, а сковорода рівномірно прогрілася ароматами.


  • 5. Влийте гарячий бульйон у два прийоми, щоразу обережно підгортаючи, доки рис рівномірно не зволожиться, а рідина повністю не вбереться. Розрівняйте рис у рівний шар і більше не перемішуйте. Готуйте 6–8 хвилин на середньому вогні, доки поверхня не виглядатиме переважно сухою, а зерна не стануть повними.


  • 6. Розкладіть по поверхні креветки, мідії, молюски, шматочки краба та зелений горошок. Продовжуйте готувати 8–10 хвилин, за потреби повертаючи сковороду для рівномірного нагріву. Мідії та молюски мають повністю розкритися, креветки — стати непрозорими й ледь пружними, а горошок має залишитися яскравим.


  • 7. Якщо рис ущільнюється раніше, ніж будуть готові молюски, додайте невелику кількість гарячого бульйону лише за потреби, мінімальними порціями, щоб зберегти суху текстуру паельї. Готовий рис має бути ніжним, окремим і цілісним, без жодної зайвої рідини.


  • 8. Зніміть сковороду з вогню й дайте страві відпочити 5 хвилин. Це дасть рису стабілізуватися, а смакам — поєднатися без втрати структури.


  • Подача


    Подавайте паелью до столу просто в сковороді або розкладіть у широкі неглибокі тарілки з рівномірним розподілом морепродуктів у мушлях. У кожній порції має чітко відчуватися баланс рису, морепродуктів і горошку, поверхня має бути сухою, а зерна — виразно окремими. Подавайте негайно, поки морепродукти залишаються соковитими, а рис — максимально ароматним.

    Професійні примітки


  • Рис потрібно розподілити тонким, рівним шаром; надмірна глибина руйнує текстуру паельї.

  • Додавайте бульйон ощадливо. Готова страва має бути вологою лише всередині зерна, але ніколи не рідкою на тарілці.

  • Молюски готові в ту мить, коли вони розкриваються або стають непрозорими; перетримування згладить і смак, і текстуру.
  • СередземноморськаБез молочних продуктів
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.