Головна / world / Європа / Швеція / Панірувана свиняча котлета з білим рисом на парі та горошком без масла

Панірувана свиняча котлета з білим рисом на парі та горошком без масла

Панірувана свиняча котлета з білим рисом на парі та горошком без масла
Додав(-ла) @okkai | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 235 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 465 kcal
23% DV
Усього жирів 21.8g
34% DV
Мононенасичені жири10.8g
Поліненасичені жири5.2g
Насичені жири4.9g
Трансжири0.1g
Усього вуглеводів 36.2g
12% DV
Харчові волокна2.8g
Крохмаль32.2g
Цукри1.2g
Білок 28.5g
57% DV
Тваринний білок25.8g
Рослинний білок2.7g

Про страву

Помірна порція панірованої смаженої свинячої котлети з білим рисом і невеликою кількістю зеленого горошку. Страва доволі багата на білок і жир, а вуглеводи надходять переважно з рису та панірування.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)4.5mcg15%
Холін82.0mg15%
Фолат (B9)32.0mcg8%
Ніацин (B3)7.8mg49%
Пантотенова кислота (B5)1.2mg24%
Рибофлавін (B2)0.3mg22%
Тіамін (B1)0.6mg52%
Вітамін A18.0mcg2%
Вітамін B120.7mcg29%
Вітамін B60.5mg28%
Вітамін C3.5mg4%
Вітамін D0.3mcg2%
Вітамін E1.4mg9%
Вітамін K10.0mcg8%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій48.0mg5%
Мідь140.0mcg16%
Залізо2.3mg13%
Магній42.0mg10%
Фосфор255.0mg36%
Калій430.0mg9%
Селен31.0mcg56%
Натрій540.0mg23%
Цинк2.8mg25%

Панірована свиняча котлета з паровим білим рисом і горошком без масла

Вступ


Це дослідження контрастів: хрустка, золотиста котлета на тлі простого білого рису та солодкого зеленого горошку. Страва тримається на стриманості, точному приправленні та чистому приготуванні, щоб кожен елемент залишався виразним і гармонійним. Якщо все виконано правильно, скоринка чисто хрумтить, свинина залишається соковитою, а рис і горошок забезпечують спокійний баланс.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Основна страва

  • Кухня або походження: У європейському стилі

  • Тип подачі: Обід або вечеря

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 235 g

  • Час підготовки: 10 хвилин

  • Час приготування: 20 хвилин

  • Загальний час: 30 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання


  • Важка сковорода, 24 cm

  • Середній сотейник із кришкою

  • Дрібне сито або друшляк

  • Щипці

  • Термометр миттєвого зчитування

  • Паперові рушники

  • Тарілка для стікання


  • Інгредієнти


    Для котлети


  • 120 g панірованої свинячої котлети

  • 35 g олії для смаження

  • 1 g солі

  • 0.5 g чорного перцю


  • Для рису та горошку


  • 45 g білого рису, промитого

  • 20 g зеленого горошку

  • 2 g солі

  • 0.5 g чорного перцю


  • Спосіб приготування


  • 1. Покладіть рис у сотейник із 90 g води та 1 g солі. Доведіть до слабкого кипіння на середньому вогні, потім накрийте кришкою і зменште вогонь до мінімуму. Готуйте 12 хвилин, не піднімаючи кришку. Зніміть з вогню і дайте постояти під кришкою 5 хвилин; зерна мають бути м’якими, окремими й сухими на поверхні.

  • 2. Доведіть до кипіння воду в другій невеликій каструлі. Додайте горошок і решту 1 g солі. Варіть 2 хвилини, лише до яскраво-зеленого кольору й повного прогрівання. Відразу відцідіть і приправте 0.5 g чорного перцю.

  • 3. Розігрійте олію для смаження у важкій сковороді на середньому вогні до 175°C. Олія має мерехтіти й вільно рухатися, але не диміти.

  • 4. Додайте паніровану свинячу котлету і смажте 3–4 хвилини з першого боку, потім переверніть і смажте 2–3 хвилини з другого боку. Скоринка має стати насичено-золотистою і щільною, а внутрішня температура повинна досягти 63°C. Перекладіть на паперові рушники й одразу приправте рештою 0.5 g чорного перцю.

  • 5. Обережно розпушіть рис виделкою. Спробуйте і за потреби відкоригуйте смак лише маленькою дрібкою відкладеної солі зі списку інгредієнтів, зберігаючи зерна окремими.

  • 6. Легко змішайте рис і горошок, не роздавлюючи горошини. Суміш має залишатися пухкою, а не ущільненою.


  • Викладання та подача


    Викладіть рис із горошком акуратною гіркою трохи не по центру. Притуліть до нього котлету так, щоб скоринка залишалася відкритою і хрусткою. Подавайте негайно, поки котлета гаряча, а рис усе ще ніжний.

    Професійні примітки


  • Смажте за стабільної температури; якщо температура олії надто впаде, скоринка вбере жир і втратить свою чіткість.

  • Дайте котлеті коротко відпочити після смаження, щоб соки стабілізувалися перед нарізанням або подачею.

  • Залишайте рис простим і розсипчастим; його роль — підтримувати котлету, а не конкурувати з нею.
  • Збалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.