Головна / world / Європа / Швеція / Тортилья з яловичиною та двома сирами зі свіжою сальсою

Тортилья з яловичиною та двома сирами зі свіжою сальсою

Тортилья з яловичиною та двома сирами зі свіжою сальсою
Додав(-ла) @ishowspeed | Цю їжу вподобали 2 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 170 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 408 kcal
20% DV
Усього жирів 22.4g
34% DV
Мононенасичені жири9.7g
Поліненасичені жири1.9g
Насичені жири9.1g
Трансжири0.8g
Усього вуглеводів 28.6g
10% DV
Харчові волокна2.7g
Крохмаль23.4g
Цукри2.5g
Білок 21.8g
44% DV
Тваринний білок18.9g
Рослинний білок2.9g

Про страву

Пшенична тортилья з пряним яловичим фаршем, тертим сиром і сальсою. Містить чимало білка й жиру, а основна частина вуглеводів надходить із тортильї.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)3.1mcg10%
Холін58.0mg11%
Фолат (B9)58.0mcg14%
Ніацин (B3)4.7mg29%
Пантотенова кислота (B5)0.6mg12%
Рибофлавін (B2)0.3mg22%
Тіамін (B1)0.2mg18%
Вітамін A92.0mcg10%
Вітамін B121.9mcg79%
Вітамін B60.3mg17%
Вітамін C1.8mg2%
Вітамін D0.3mcg2%
Вітамін E0.8mg5%
Вітамін K3.1mcg3%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій182.0mg18%
Мідь110.0mcg12%
Залізо3.2mg18%
Магній31.0mg7%
Фосфор228.0mg33%
Калій312.0mg7%
Селен22.0mcg40%
Натрій612.0mg27%
Цинк4.6mg42%

Тортилья з яловичиною на сковороді та двома сирами зі свіжою сальсою

Вступ



Це компактний, вивірений рол, у якому приправлена яловичина, розплавлений сир і яскрава сальса утримуються в чітко збалансованій пропорції. Тортилью потрібно підсмажити, а не просто підігріти, щоб зовнішній шар набув структури, тоді як середина залишилася м’якою та цілісною. За правильної подачі це страва контрастів: хрусткий край, тягуча серцевина та чиста кислотність.

Основне про рецепт



  • Категорія страви: Несолодкий рол

  • Кухня або походження: Сучасна Tex-Mex

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 1 рол

  • Розмір порції: 170 g

  • Час підготовки: 10 хвилин

  • Час приготування: 10 хвилин

  • Загальний час: 20 хвилин

  • Складність: Легко


  • Обладнання



  • 1 середня сковорода

  • 1 невеликий сотейник або сковорода для яловичини

  • 1 лопатка

  • 1 ложка

  • 1 тарілка

  • 1 чиста робоча поверхня


  • Інгредієнти



    Основна начинка


  • Пшенична тортилья, 55 g

  • Яловичий фарш, 70 g

  • Сир Cheddar, дрібно натертий, 18 g

  • Сир Monterey Jack, дрібно натертий, 18 g

  • Сальса, 29 g


  • Спосіб приготування



  • 1. Покладіть яловичий фарш у невеликий сотейник або сковороду на середній вогонь. Готуйте 6–8 хвилин, дрібно розбиваючи його лопаткою в процесі, доки м’ясо повністю не підрум’яниться і не залишиться рожевих ділянок. Текстура має бути розсипчастою, соковитою та злегка вкритою витопленим жиром, але не вологою.


  • 2. Підігрійте пшеничну тортилью на сухій сковороді на середньому вогні по 20–30 секунд з кожного боку, лише до м’якості та легких підсмажених міток. Вона має залишатися гнучкою, з ледь відчутним ароматом підсмаження.


  • 3. Покладіть тортилью плазом на робочу поверхню. Рівномірно розсипте Cheddar і Monterey Jack по центру, залишаючи чистий край для загортання. Викладіть гарячу яловичину ложкою поверх сиру вузькою смугою, потім додайте сальсу. Начинка має бути зосередженою та акуратною, а не розподіленою до країв.


  • 4. Загорніть боки всередину, потім щільно скрутіть знизу, формуючи компактний рол. Поверніть його на сковороду швом донизу на середній вогонь і готуйте по 1–2 хвилини з кожного боку, злегка притискаючи, доки тортилья не стане золотистою й запечатаною, а сир повністю не розплавиться. Зовні рол має місцями бути хрустким, але все ще достатньо м’яким, щоб його можна було чисто розрізати.


  • 5. Дайте ролу відпочити 1 хвилину перед подачею. Це дозволить сиру стабілізуватися, а формі — зберегтися.


  • Оформлення та подача



    Покладіть рол на теплу тарілку швом донизу та подавайте цілим або розріжте по виразній діагоналі, щоб показати шарувату начинку. Готова подача має демонструвати туго загорнуту тортилью, розплавлений сир і чітку лінію сальси в центрі.

    Професійні примітки



  • Яловичина має бути приготована достатньо сухо, щоб не розм’якшити рол, але водночас залишатися соковитою.

  • Дрібне натирання сиру забезпечує рівномірне плавлення та цілісну текстуру всередині.

  • Дотримуйтеся точної кількості сальси й викладайте її по центру; надлишок розм’якшить тортилью та порушить структуру.
  • Збалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.