اروگولا
اروگولا ایک مرچیلے ذائقے والی پتوں کی سبزی ہے۔ 100 گرام میں 25 کیلوریز اور وٹامن K ملتا ہے۔ اسے سلاد، سینڈوچ اور پیسٹو میں استعمال کریں۔
متعلق
اروگولا ایک مرچیلے اور ہلکے کڑوے ذائقے والی پتوں کی سبزی ہے جس کی ساخت خستہ ہوتی ہے۔ اسے عموماً کچا سلاد اور سینڈوچ میں کھایا جاتا ہے، یا ہلکا سا نرم کر کے پیزا، پاستا اور گرم اناج والے کھانوں میں شامل کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
25 kcal
1% DV
کل چکنائی
0.7g
1% DV
وٹامن ڈی0.1g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.3g
کل کاربوہائیڈریٹ
3.7g
1% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)1.6g
وٹامن بی 122.1g
پروٹین
2.6g
5% DV
نباتاتی پروٹین2.6g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 15.3mg | 3% | |
| وٹامن اے | 119.0mcg | 13% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 4% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 7% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.3mg | 2% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.4mg | 9% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 4% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 97.0mcg | 24% | |
| وٹامن سی | 15.0mg | 17% | |
| وٹامن ای | 0.4mg | 3% | |
| وٹامن کے | 108.6mcg | 90% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 160.0mg | 16% | |
| کاپر | 76.0mcg | 8% | |
| آئرن | 1.5mg | 8% | |
| میگنیشیم | 47.0mg | 11% | |
| فاسفورس | 52.0mg | 7% | |
| پوٹاشیم | 369.0mg | 8% | |
| سیلینیم | 0.3mcg | 1% | |
| سوڈیم | 27.0mg | 1% | |
| زنک | 0.5mg | 4% |
اروگولا کے ساتھ تراکیب (38)
تیریاکی سالمَن سلاد تل، مرچ اور لیموں کے ساتھ
612 kcal
اسموکڈ سالمن کروسٹینی کریم چیز، کھیرے، لیموں، اسپراؤٹس، رو اور اروگولا کے ساتھ
1045 kcal
بریوش بن پر بیکن بریک فاسٹ سینڈوچ
560 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and lemon
470 kcal
Sardine tomato rye open-face sandwiches
430 kcal
Sardine and chickpea tomato salad with arugula
470 kcal
Sardine whole-grain open sandwich with arugula
390 kcal
Mushroom and egg frittata with side arugula and orange salad
385 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Sardine white bean arugula salad
430 kcal
Sardine avocado whole-grain lunch toast with tomato and arugula
460 kcal
Sardine avocado whole grain toast plate
430 kcal
Sardine white bean tomato salad
510 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Sardine tomato rye open-faced sandwiches
390 kcal
Sardine potato arugula lunch plate
455 kcal
Sardine and potato arugula lunch plate
510 kcal
Sardine white bean grain bowl
590 kcal
Sardine and chickpea grain salad
590 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and yogurt-dill sauce
520 kcal
Sardine whole-grain toast plate with tomato, arugula, and pumpkin seeds
430 kcal
Sardine, white bean, and arugula warm salad with roasted red peppers
540 kcal
Sardine tomato whole-grain pasta with arugula
510 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and arugula
360 kcal
Sardine and white bean toast with arugula and lemon
430 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with feta
480 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with pumpkin seeds
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with sardines
540 kcal
Sardine and white bean salad with tomatoes, arugula, and whole-grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Sardine avocado toast with tomato and arugula
460 kcal
Sardine and white bean salad with tomatoes and arugula
540 kcal
ایووکاڈو ٹوسٹ ارگولا، چیری ٹماٹر اور بھنے ہوئے کدو کے بیجوں کے ساتھ
337 kcal
اروگولا، چیری ٹماٹر اور کدو کے بیجوں کے ساتھ ایووکاڈو ٹوسٹ
345 kcal
اروگولا اور چیری ٹماٹر کے ساتھ ایووکاڈو ٹوسٹ
335 kcal
ایووکاڈو ٹوسٹ
355 kcal
ایووکاڈو ٹوسٹ ٹماٹر، اروگولا اور کدو کے بیجوں کے ساتھ
255 kcal