ہوم / world / یورپ / سویڈن / اروگولا، چیری ٹماٹر اور کدو کے بیجوں کے ساتھ ایووکاڈو ٹوسٹ

اروگولا، چیری ٹماٹر اور کدو کے بیجوں کے ساتھ ایووکاڈو ٹوسٹ

اروگولا، چیری ٹماٹر اور کدو کے بیجوں کے ساتھ ایووکاڈو ٹوسٹ
@ronja کی جانب سے لاگ کیا گیا | 3 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 165g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 345 kcal
17% DV
کل چکنائی 21.3g
33% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی12.3g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی4.8g
سیر شدہ چکنائی3.2g
کل کاربوہائیڈریٹ 31.4g
10% DV
فائبر9.8g
نشاستہ17.8g
شکر3.8g
پروٹین 9.2g
18% DV
نباتاتی پروٹین9.2g

متعلق

اوپن فیس ایووکاڈو ٹوسٹ جس پر اروگولا، چیری ٹماٹر، کدو کے بیج، زیتون کا تیل، نمک اور کالی مرچ ڈالی جاتی ہے۔ یہ 165 گرام سرونگ میں 345 کیلوریز دیتا ہے، صحت مند چکنائیوں اور فائبر سے بھرپور ہے، جبکہ پودوں سے حاصل ہونے والی پروٹین بھی مناسب مقدار میں فراہم کرتا ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)5.5mcg18%
کولین24.0mg4%
فولیٹ (وٹامن بی 9)108.0mcg27%
نیاسین (وٹامن بی 3)2.9mg18%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.1mg22%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.1mg11%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2mg20%
وٹامن اے95.0mcg11%
وٹامن بی 60.4mg25%
وٹامن سی18.4mg20%
وٹامن ای3.4mg23%
وٹامن کے42.0mcg35%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم68.0mg7%
کاپر320.0mcg36%
آئرن2.9mg16%
میگنیشیم78.0mg19%
فاسفورس180.0mg26%
پوٹاشیم560.0mg12%
سیلینیم16.0mcg29%
سوڈیم360.0mg16%
زنک1.6mg15%

ارگولا، چیری ٹماٹر اور کدو کے بیجوں کے ساتھ ایووکاڈو ٹوسٹ

اجزاء


  • سفید بریڈ کے 2 سلائس

  • 1 ایووکاڈو

  • 20 g ارگولا

  • 40 g چیری ٹماٹر

  • 10 g کدو کے بیج

  • 10 ml زیتون کا تیل

  • سمندری نمک، حسبِ ذائقہ

  • کالی مرچ، حسبِ ذائقہ


    • طریقہ


  • 1. سفید بریڈ کو سنہرا ہونے تک ٹوسٹ کریں۔

  • 2. ایووکاڈو کو میش کریں یا قتلے کر لیں اور اسے ٹوسٹ پر پھیلا دیں۔

  • 3. اوپر ارگولا اور آدھے کیے ہوئے چیری ٹماٹر رکھیں۔

  • 4. اس پر کدو کے بیج چھڑکیں۔

  • 5. زیتون کا تیل اوپر سے ڈالیں اور سمندری نمک اور کالی مرچ سے سیزن کریں۔


    • پیشکش


    فوراً پیش کریں۔

    اندازاً کل وزن


    165 g
    ویجیٹیرینمیڈیٹیرینینمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.