ہوم / world / یورپ / سویڈن / اروگولا اور چیری ٹماٹر کے ساتھ ایووکاڈو ٹوسٹ

اروگولا اور چیری ٹماٹر کے ساتھ ایووکاڈو ٹوسٹ

0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 165g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 335 kcal

17% DV

کل چکنائی 20.1g

31% DV

یک غیر سیر شدہ چکنائی11.6g

کثیر غیر سیر شدہ چکنائی4.8g

سیر شدہ چکنائی2.9g

کل کاربوہائیڈریٹ 31.2g

10% DV

فائبر9.8g

نشاستہ17.1g

شکر4.3g

پروٹین 8.5g

17% DV

نباتاتی پروٹین8.5g

متعلق

سبزیوں سے بھرپور یہ ایووکاڈو ٹوسٹ معتدل کیلوریز، صحت مند غیر سیر شدہ چکنائیاں اور اچھی مقدار میں فائبر فراہم کرتا ہے۔ اس کی زیادہ تر کیلوریز بریڈ، ایووکاڈو، کدو کے بیج اور زیتون کے تیل کی ہلکی بوندوں سے آتی ہیں۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جز	مقدار	DV%
کولین	21.5mg	4%
وٹامن اے	78.0mcg	9%
تھیامین (وٹامن بی 1)	0.2mg	18%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)	0.1mg	11%
نیاسین (وٹامن بی 3)	2.9mg	18%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)	1.1mg	22%
وٹامن بی 6	0.4mg	25%
بایوٹن (وٹامن بی 7)	4.8mcg	16%
فولیٹ (وٹامن بی 9)	108.0mcg	27%
وٹامن سی	18.4mg	20%
وٹامن ای	3.1mg	21%
وٹامن کے	39.5mcg	33%

منرلز

غذائی جز	مقدار	DV%
کیلشیم	58.0mg	6%
کاپر	320.0mcg	36%
آئرن	2.6mg	14%
میگنیشیم	66.0mg	16%
فاسفورس	155.0mg	22%
پوٹاشیم	560.0mg	12%
سیلینیم	14.0mcg	25%
سوڈیم	360.0mg	16%
زنک	1.5mg	14%

ارگولا اور چیری ٹماٹروں کے ساتھ ایووکاڈو ٹوسٹ

ایک سادہ اوپن-فیسڈ ٹوسٹ جس پر کریمی ایووکاڈو، ہلکی تیکھے ذائقے والی ارگولا، میٹھے چیری ٹماٹر، اور کرنچی کدو کے بیج ڈالے جاتے ہیں۔ یہ ایک تازہ، ہلکا ناشتہ یا اسنیک ہے۔

اجزاء

وائٹ بریڈ، 50 g

ایووکاڈو، 60 g

ارگولا، 15 g

چیری ٹماٹر، 20 g

کدو کے بیج، 10 g

زیتون کا تیل، 8 g

سی سالٹ، 1 g

کالی مرچ، 1 g

کل: 165 g

ہدایات

1. وائٹ بریڈ کو سنہری ہونے تک ٹوسٹ کریں۔

2. ایووکاڈو کو میش کریں یا قتلے کاٹیں اور اسے ٹوسٹ پر پھیلا دیں۔

3. اوپر ارگولا اور آدھے کیے ہوئے چیری ٹماٹر رکھیں۔

4. اس پر کدو کے بیج، سی سالٹ، اور کالی مرچ چھڑکیں۔

5. زیتون کا تیل اوپر سے ڈالیں اور فوراً پیش کریں۔

تیاری اور پکانے کا وقت

تیاری کا وقت: 5 منٹ

پکانے کا وقت: 2 منٹ

مفید مشورے

بہترین ساخت کے لیے پکا ہوا ایووکاڈو استعمال کریں۔

ٹوسٹ کو خستہ رکھنے کے لیے نمک پیش کرنے سے ذرا پہلے ڈالیں۔

اضافی ذائقے کے لیے، اوپر ڈالنے سے پہلے کدو کے بیج ہلکا سا بھون لیں۔

ویجیٹیرینمیڈیٹیرینینمتوازن